家庭保健强身指南PDF电子书下载

第一章 婴幼儿家庭强身保健 1

一、0-18个月婴幼儿生长发育规律 1

二、2-6岁幼儿生长发育规律 5

三、婴幼儿健身操的作用 8

四、做健身操应注意的问题 10

五、婴幼儿全身活动健身操 13

六、婴儿四肢关节活动健身操 19

七、幼儿基本运动技能训练 28

八、婴幼儿手功能的训练 32

九、幼儿徒手操 34

十、幼儿模仿操 37

十一、幼儿站立操 42

十二、幼儿椅上操 53

十三、幼儿拍手操 59

十四、幼儿武术操 63

十五、幼儿持轻器械操 71

第二章 儿童家庭游戏 88

一、儿童家庭游戏的作用及种类 88

二、训练儿童身心灵巧的游戏 89

三、训练儿童协调和平衡的游戏 91

四、培养儿童想象力的游戏 92

五、培养儿童观察力和注意力的游戏 95

六、培养儿童创造力的游戏 97

七、培养和增长儿童生活经验的游戏 99

八、母子家庭“呼啦圈”游戏 101

九、母子家庭健身游戏 103

十、如何选择玩具 105

第三章 家庭伸展健身运动 108

一、什么叫伸展健身运动 108

二、伸展健身运动对人体健康的益处 109

三、如何进行伸展健身运动 111

四、背部伸展健身运动 113

五、上肢伸展健身运动 119

六、下肢伸展健身运动 124

七、不同体位的伸展健身运动 131

八、早晨起床后的伸展健身运动 144

九、健身走锻炼前后的伸展运动 146

十、每日必须做的伸展健身运动 149

十一、老年人伸展健身运动 154

十二、看电视时的伸展健身运动 158

十五、工作中消除疲劳的伸展健身运动 164

第四章 家庭常用健身方法 170

一、身高的预测与增高锻炼 170

二、儿童肥胖及减肥锻炼 174

三、健身锻炼有助于智力开发 178

四、青春期锻炼的原则与内容 182

五、健身球的基本锻炼手法 184

六、强力健身圈的锻炼手法 186

七、健身拉力器的锻炼方法 188

八、健身盘练习 193

九、孕、 产妇保健体操及一般保健 195

十、手腕保健与锻炼 201

十一、足的保养与锻炼 205

十二、足部保健按摩 208

十三、如何练习太极拳 215

十四、练太极拳如何预防损伤 218

十五、如何练五禽戏 220

十六、如何进行“三浴”锻炼 222

十七、家庭自我保健按摩 227

十八、健身锻炼为何能减少癌症的发生 235

十九、气功的特点及其保健作用 238

第五章 家庭旅游保健 244

一、家庭旅游的新形式--运动旅游 244

二、运动旅游对身心健康的影响 245

三、运动旅游指导 248

四、家庭旅游卫生保健 252

五、旅途中肌肉、关节损伤的应急处理 257

六、危急重症的早期信号及紧急处理措施 261

第六章 老年人保健锻炼 266

一、老年人保健锻炼有哪些特点 266

二、保健锻炼对老年人有哪些作用 269

三、哪些保健锻炼项目适合老年人 272

四、老年人如何选择锻炼项目 276

五、老年人锻炼时如何掌握运动量 278

六、太极拳对延缓衰老有哪些作用 280

七、老年人如何进行力量锻炼 284

第七章 慢性病家庭康复锻炼 293

一、如何早期发现脑性瘫痪患儿 293

二、哮喘儿童呼吸体操 298

三、青少年脊柱侧突防治操 301

四、脊柱强直防治操 306

五、面肌瘫痪的家庭康复训练 311

六、舌肌瘫痪的家庭康复训练 314

七、颈椎病的家庭康复 317

八、肩周炎的自我康复锻炼 323

九、肩部疾患术后的康复锻炼 329

十、半月板损伤的康复锻炼 331

十一、姿势不良性腰痛的预防 333

十二、人工髋关节置换术后的康复 336

十三、“跑步膝”的自我防治 344

十四、下肢静脉曲张的自我防治 346

十五、踝关节扭伤的早期康复 349

十六、骨质疏松的发生及其防治 352

十七、骨质疏松患者如何自我锻炼 354

十八、老年人腰腿痛的锻炼 357

十九、下肢截肢者的术后康复锻炼 361

二十、骨折后的康复锻炼 366

二十一、冠心病患者能否参加锻炼 370

二十二、冠心病患者的最佳锻炼方案 374

二十三、肺部疾患的呼吸锻炼与呼吸体操 377

二十四、肺部疾患的排痰训练 381

二十五、胃下垂患者的自我锻炼 384

二十六、卧床患者的保健体操 386

二十七、如何选择及使用助行杖 395

二十八、偏瘫患者如何自己穿、脱衣服 401

二十九、癌症患者也能参加健身锻炼 407