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人生沧桑话老年 3

一、人口老龄化趋势 3

(一)人过七十不稀奇 3

(二)划分老龄化社会的标准 4

(三)全球人口老龄化的现状 6

(四)我国即将进入老龄化社会 7

二、当代老人寿而康 8

(二)寿而康的提出、发展与目标 9

(一)寿而康的含义 9

(三)老年人的共同愿望 12

三、人的寿命与衰老 16

(一)生物的自然寿命 16

(二)人类的自然寿限 17

(三)影响寿命的因素 21

四、衰老征象与自测 33

(一)衰老与老化的概念 33

(二)衰老的特征 35

(三)衰老的生理特点 36

(四)衰老的自我测试法 49

五、延缓衰老不是梦 68

(一)生命衰老可以推迟 68

(二)生活中的抗衰老妙法 71

(三)我国传统抗衰老的途径 73

(四)现代抗衰老研究进展 76

(五)多种抗衰老制剂的探索 79

(一)四时调摄养生法 82

六、现代养生新法则 82

(二)生物钟养生法 87

(三)平衡保健学说 90

(四)主动养生法则 91

(五)黄金分割律与养生 95

(六)生理异常微调法 96

老年心理卫生 101

一、老年心理变化 101

(一)老年人智力的变化 101

(二)老年人意志的变化 102

(三)离、退休前后的心理变化 103

(四)老年人患病的心理状态 104

(五)老年夫妻的心理状态 106

二、老年人的心理需求 112

(一)老有所养 113

(二)发挥余热 113

(三)探求新知 113

(四)健康长寿 114

(六)人际交往 115

(五)欢乐祥和 115

(七)自主与求助 116

(八)理解与尊重 117

三、老年心理保健 117

(一)直面人生 走出误区 118

(二)交友谈心 疏泄郁闷 119

(三)与众同乐 喜当“顽童” 122

(四)豁达超脱 知足常乐 123

(五)加强晚学 学中有乐 124

(六)动静结合 其乐融融 126

(七)爱以抗衰 和以延寿 129

(八)科学用脑 以防衰老 131

四、老年心理自测 133

(一)心理健康的标准 133

(二)老年心理衰老的现象 138

(三)心理老化的自测 146

(一)灰色心理病 147

五、老年心理疾病 147

(二)更年期综合征 149

(三)老年焦虑症 152

(四)老年抑郁症 153

(五)老年痴呆症 155

(六)睡眠障碍症 157

(七)情绪波动与猝死 158

(八)情绪紧张与高血压 160

(九)情志异常与溃疡病 161

(十)急躁易患冠心病 163

(十一)心理因素与头痛 165

六、老年心理疗法 166

(一)暗示疗法 167

(二)大笑疗法 168

(三)转移疗法 170

(四)音乐疗法 171

(五)激怒疗法 174

(六)安慰疗法 175

(七)爱情疗法 176

(八)惊吓疗法 177

(九)行为疗法 179

(十)反馈疗法 180

(十一)颜色疗法 181

(十二)诈医疗法 182

老年饮食营养 185

一、老年营养需求 185

(一)蛋白质——生命的载体 185

(二)月旨肪——热能的“仓库” 191

(三)碳水化合物———生命的燃料 195

(四)维生素——生物催化剂 196

(五)无机盐——生理功能的维护者 199

(六)水——生命之源 202

(七)膳食纤维——特殊的营养素 203

二、老年人饮食原则 206

(一)3多3少 206

(二)食宜多样 209

(三)清淡鲜美 211

(四)合理烹调 214

(五)饮食有节 232

(六)膳食保健 235

(七)适当进补 239

(八)多食瓜果 241

三、老年食物选择 242

(一)保健益寿食物 243

(二)补充营养素的食物 261

(三)改善脏器功能的食物 266

(四)调节精神情感的食物 270

(五)老年病患者的饮食 271

四、老年膳食调配 276

(一)四季的饮食结构 277

(二)每日的膳食安排 281

(三)老年人常用食谱原则 284

(四)四季保健食谱举例 285

(五)老年营养菜谱40款 290

(六)老年病调养食谱举例 306

(七)几种营养饭菜的制作 315

五、老年饮食补养 319

(一)食补、药补与药膳 320

(二)药补不如食补 321

(三)四季食补 322

(四)保健药膳 328

(五)保健药膳20方 331

老年生活卫生 341

一、居室环境 341

(一)空气新鲜 341

(二)温度适宜 342

(三)湿度适中 343

(四)光线充足 344

(五)布局合理 344

(六)美化绿化 348

(七)色彩协调 351

(八)清洁卫生 351

(一)衣料的选择 352

(二)颜色与款式 352

二、衣着服饰 352

(三)衣着的宽紧 354

(四)穿衣讲卫生 354

(五)口罩与手套 355

(六)鞋帽要配套 356

(七)搭配恰当才得体 357

三、起居有常 358

四、睡眠养生 359

(一)睡眠环境与宜忌 360

(三)睡眠姿势与方位 362

(二)睡眠时间与质量 362

(四)睡眠厨具的选择 363

(五)失眠的自我调理 363

五、饮食卫生 364

(一)防止食物污染 364

(二)警惕营养失调 369

六、劳逸适度 372

(一)小劳保健 过劳伤身 373

(二)劳逸结合讲科学 过逸损寿 376

(三)劳动养生的方法 379

七、沐浴健身 380

(一)沐浴的原则及注意事项 380

(二)沐浴的方法 382

八、饮料选择 386

(一)开水 386

(二)茶 391

(三)咖啡 405

九、戒烟慎酒 408

(一)戒烟草 409

(二)慎饮酒 417

老年运动与娱乐 425

一、运动锻炼对延年益寿的作用 425

(一)运动锻炼能有效地延缓衰老 425

(二)运动能振奋人的精神 428

(三)运动可提高脏器功能 432

二、老年人运动的原则 437

(一)因人而异 437

(二)循序渐进 441

(三)择时而练 442

(四)动静结合 443

(五)持之以恒 444

三、适合老年人的锻炼项目 446

(一)走——走向长寿之路 447

(二)跑——跑出健康体魄 452

(三)练——练就强筋壮骨 454

(四)跳——跳出健美身材 464

(五)轻歌曼舞利身心 485

(六)琴棋书画怡心神 489

(七)音乐陶冶人的情操 493

(八)养花集邮寄心声 497

(九)旅游垂钓养性情 507

(十)自我按摩畅气血 512

老年性保健 535

一、老年人性生理与性心理 535

(一)老年人性器官的变化 535

(二)老年人性反应周期特点 540

(三)老年亦应有性爱 544

(四)影响老年人性活动的因素 550

(五)老年人性生活心理卫生 553

二、老年性养生 556

(一)老年人性行为中的保健措施 556

(二)老年人性生活禁忌 560

(三)老年病患者的性生活 563

(一)性养生气功 568

三、性养生方法 568

(二)按摩导引 574

(三)常用性养生的食物及配方 576

(四)常用性养生的中药 582

四、老年常见性功能障碍疾病的防治 586

(一)阳痿 586

(二)性冷淡 589

(三)女子性交疼痛 592

(四)男子性交疼痛 595

解剖部位与疾病关系表 598

老年常见病自我防治 598

症状与疾病关系表 616

一、循环系统疾病 634

(一)冠心病 634

(二)高血压病 642

(三)心律失常和传导阻滞 650

(四)心力衰韵竭 656

二、呼吸系统疾病 662

(一)慢性支气管炎 662

(二)肺气肿 667

(三)肺心病 673

(四)肺结核病 678

三、消化系统疾病 685

(一)消化性溃疡 685

(二)慢性胃炎 693

(三)胆囊炎与胆石症 697

(四)便秘 703

(五)肝硬化 708

(六)腹泻 714

四、泌尿系统疾病 718

(一)膀胱炎 718

(二)尿路感染 722

(三)前列腺肥大症 726

(四)肾功能衰竭 730

(五)排尿困难 735

五、神经、精神系统疾病 737

(一)脑血管疾病 737

(二)脑动脉硬化症 746

(三)震颤麻痹 750

(四)老处性痴呆症 755

六、运动系统疾病 760

(一)骨质疏松症 760

(二)骨软化病 764

(三)腰腿痛 766

(四)肩周炎 769

(五)骨关节炎 772

(一)老年性白内障 776

七、五官疾病 776

(二)老年性黄斑变性 781

(三)老年性耳聋 782

(四)龋齿 787

八、老年性皮肤病 790

(一)老年皮肤瘙痒症 790

(二)老年疣 794

(三)神经性皮炎 795

九、老年妇女疾病 797

(一)更年期综合征 798

(二)老年性明道炎 802

(三)外阴瘙痒症 805

(四)绝经后阴道出血 808

十、代谢、内分泌疾病 811

(一)老年糖尿病 811

(二)老年痛风 818

(三)高脂血症 825

(四)老年肥胖症 829

(五)老年性“甲亢” 834

(六)老年性“甲减” 838

十一、老年常见肿癌 842

(一)支气管肺癌 842

(二)鼻咽癌 845

(三)胃癌 849

(四)食管癌 851

(五)肝癌 854

(六)前列腺癌 858

(七)膀胱癌 860

(八)乳腺癌 864

(九)子宫颈癌 867

十二、肿瘤病人养生法 871

(一)肿瘤病人必须重视养生 871

(二)肿瘤病人如何养生 874

十三、老年患症自救 881

(一)心绞痛急性发作 881

(二)短暂脑缺血发作 887

(三)跌倒 889

(四)误吸 891

(五)呼吸困难 894

附录 898

一、老年病常用药物一览表 898

二、老年用药注意事项 913

三、老年用药刑量折算 915

四、家庭如何保管药品 916

五、老年自备急救药盒 918