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上篇 养生概论及方法 3

绪论 3

一、养生的涵义 3

二、养生的基本原理 4

三、养生的基本内容 6

四、养生必须贯彻终生 7

五、养生必须全面实行 9

六、健康长寿属于养生的人 11

第一篇 精神养生 12

一、少私寡欲，恬淡清静 12

二、心仁性善，道德高尚 12

四、七情波动，善于调控 13

三、理想美好，情绪乐观 13

第二篇 饮食养生 15

一、食有宜忌，注意选择 15

二、进食方法，大有讲究 16

三、注意整体，保护脾胃 19

第三篇 房室养生 20

一、房室得宜，有益健康 20

二、欲保肾元，切记忌戒 22

第四篇 起居养生 24

一、生活要有规律 24

二、注意个人卫生 25

三、注意姿态仪表 27

四、拒沾不良嗜好 28

一、欲要活得好，必须睡得好 29

第五篇 睡眠养生 29

二、保证正常睡眠，注意睡法 30

三、注意睡眠方法和条件 31

四、失眠要事先预防 32

第六篇 环境、居室养生 35

一、选择良好的生活环境 35

二、住宅、居室安适 37

第七篇 四时养生 39

一、适应自然，避受外邪 39

二、效法自然，维护生机 40

一、生命在于运动 42

二、劳逸必须结合 42

第八篇 劳逸养生 42

三、全面实行劳逸结合 43

第九篇 气功养生 46

一、放松功 47

二、内养功 48

三、站桩功 49

四、自发动功 51

五、动功二十七式 52

六、益智动静功 55

七、强壮功 56

八、下元功 56

九、吞漱玉泉 57

一、摩面法 58

第十篇 按摩养生 58

二、益脑法 59

三、聪耳法 60

四、明目法 60

五、通鼻法 61

六、松颈法 61

七、宽胸法 62

八、摩腹法 62

九、强腰法 63

十、巧手法 63

十一、灵臂法 64

十二、健腿法 64

十四、搔痒按摩 65

十三、擦足法 65

十五、倒位按摩 66

十六、胸膝位按摩 66

十七、夫妻爱抚按摩 67

十八、强体促孕按摩 67

十九、增进食欲按摩 67

二十、消除疤痕按摩 68

二十一、防治晕车按摩 68

第十一篇 运动养生 69

一、散步 69

二、慢跑 70

四、甩手 71

三、倒行 71

五、蹬腿 72

六、爬行 72

七、扭腰 72

八、倒立 73

九、冷水浴 73

十、日光浴 74

十一、提肛操 75

十二、强精操 75

十三、眼保健操 76

十四、电视操 76

十五、床上健身操 77

十六、美容操 78

第十二篇 娱乐养生 81

一、音乐 81

二、歌咏 82

三、舞蹈 82

四、游戏 83

五、书画 83

六、文体活动 83

第十三篇 药食养生 85

一、菜肴类 86

二、饭糕类 96

三、粥类 101

四、茶饮类 112

五、药蛋类 123

六、药酒类 125

七、膏滋类 131

八、丸、散类 136

九、外用类 139

第十四篇 优生优育 144

一、择偶婚配 144

二、种子受孕 145

三、胎养胎教 146

四、优育 149

下篇 常见病症保养 153

第一篇 养生却病要领 153

第二篇 循环系统疾病 156

一、冠心病 156

二、高血压 158

第三篇 呼吸系统疾病 161

一、感冒 161

二、慢性气管炎 163

三、喘咳 166

第四篇 消化系统疾病 171

一、慢性胃炎 171

二、胃下垂 173

三、慢性肝炎 175

四、肝硬化 178

五、慢性胆囊炎 180

六、便秘 182

七、腹泻 184

一、慢性肾炎 188

第五篇 泌尿、生殖系统疾病 188

二、泌尿系结石 190

三、阳痿 191

四、遗精 194

五、早泄 195

六、不射精症 196

七、前列腺肥大 197

八、性欲低下 199

第六篇 内分泌、代谢性疾病 203

一、甲状腺机能亢进 203

二、乳房发育不良 204

三、更年期综合征 205

四、糖尿病 207

五、肥胖症 209

第七篇 神经、精神系统疾病 211

一、神经衰弱 211

二、早老年痴呆 213

第八篇 妇科疾病 216

一、痛经 216

二、乳腺增生 218

第九篇 外科、皮肤科疾病 220

一、脱发 220

二、面部皱纹 222

三、痔 224

一、小儿厌食 227

第十篇 儿科疾病 227

二、遗尿 228

第十一篇 五官科疾病 231

一、近视 231

二、眩晕(美尼尔氏综合征) 232

第十二篇 肿瘤 234

肿瘤的养护 234

一、心理疗法 234

二、咽津疗法 235

三、饮茶疗法 235

四、大蒜疗法 236

五、鹅血疗法 236

六、生食疗法 236

八、鸡蛋疗法 237

七、药粥疗法 237

九、食醋疗法 238

十、人参疗法 238

十一、胡萝卜疗法 239

十二、菱角疗法 239

十三、茯苓疗法 239

十四、红枣疗法 239

十五、食果疗法 240

十六、按摩疗法 240

十七、气功疗法 241

三、癌症会遗传、传染吗? 242

二、如何减轻癌症患者的心理压力 242

一、癌症与性格、情绪的关系 242

肿瘤防护知识 242

四、日常生活中具有强烈致癌性的物质 243

五、癌症与高脂肪食物的关系 243

六、癌症与烟、酒、茶的关系 244

七、痣、疣会变癌吗? 244

八、癌前病变的征象及对待 245

九、癌症的早期征象 246

常见癌症的养护 247

一、鼻咽癌 247

二、喉癌 248

三、肺癌 249

四、食管癌 250

五、胃癌 251

六、结肠与直肠癌 252

七、乳腺癌 254

八、子宫颈癌 255

附篇 259

第一篇 养生经验录 259

一、孔子的养性、颐情、自制 259

二、孙思邈的“戒十二多” 260

三、苏东坡的养生之道 261

四、养生八字诀 262

第二篇 养生诗歌、谚语 263

第三篇 本书所用穴位位置 283