养生太极推手PDF电子书下载

一、养生太极推手概述 1

(一)养生太极推手的起源 1

(二)养生太极推手的发展 2

(三)养生太极推手的健身价值 3

(四)如何学练养生太极推手 12

二、养生太极推手基本动作规格 14

(一)手型基本规格 14

1．立掌 14

2．仰掌 14

3．俯掌 14

4．刁手 15

(二)手法基本规格 15

1．单按掌手法规格 15

2．双按掌手法规格 16

3．采刁手法规格 17

4．挂掌手法规格 18

(三)步型的基本规格 21

1．弓步 21

2．马步 22

3．仆步 22

4．虚步 22

5．歇步 23

(四)步法的基本规格 23

1．进步 23

2．退步 25

3．五行步 26

三、养生太极推手基本功法 29

(一)养生太极桩 29

1．无极桩 29

2．太极桩 29

3．开合桩 29

4．升降桩 30

5．虚步桩 31

(二)舒筋活血功 32

1．旋首转颈 33

2．托天柱地 34

3．旋转腰胯 36

4．左右转膝 37

5．虚步下压 38

6．歇步下按 40

四、养生太极推手基本动作 43

(一)单练单推手 43

1．平圆单练 43

2．立圆单练 45

3．折叠单练 46

(二)单推手对练 47

1．马步挂掌 47

2．马步平圆单推手 50

3．马步立圆单推手 52

4．马步折叠单推手 55

(三)活步双推手 59

1．合步四正手 59

2．进三退三双推手 61

五、单推手动功八势 64

(一)平推阴阳调心胃 65

(二)立转太极治肘肩 72

(三)转换阴阳舒心肺 79

(四)单手旋拉臂经通 86

(五)顺经捋臂顾面门 93

(六)对靠肩髎三焦经 101

(七)锁腕旋臂捋脊背 109

(八)马步架接击风市 114

六、双推手动功六势 119

(一)压穴平圆双推手 120

(二)压穴立圆双推手 123

(三)挂臂采按推天宗 128

(四)合步四正按曲池 131

(五)顺步四正盘蛟龙 137

(六)单手托肘进身靠 141

七、太极推手对练套路 145

第1组 起势 145

第2组 合步四正手 147

第3组 合步单推手 155

第4组 合步双推手 162

第5组 绕步缠臂采靠 176

第6组 合步四正手 182

第7组 活步四正手 186

第8组 大捋 199

第9组 顺步四正手 208

第10组 活步捋挤 223

第11组 托肘挤靠 229

第12组 连环步四正手 239

第13组 合步四正手 252

第14组 收势 255

【附录一】四季养生法 257

【附录二】十二月养生法 265