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前言 1

上篇 总论 1

第一章 概述 1

一、保健与长寿史简述 1

序 吕炳奎 1

二、人类正常的生命过程 3

(一)分期 3

(二)人类应享有的自然寿命(天年) 3

(三)衰老 4

一、未病先防，既病防变；未老先养，即老防衰 16

二、生活有节，注意调理 16

第二章 防老抗衰 16

第一节 防老抗衰的原则 16

三、自我保健，持之以恒 17

四、相互帮助，坚持不懈 17

五、精体结合，药食相伍 17

第二节 防老抗衰的常用方法 18

一、养神保健 18

(一)心理与健康 18

(二)情志致病(心理失调) 19

(四)影响中年人心理健康的因素 22

(三)影响青少年心理健康的因素 22

(五)影响老年人心理健康的因素 23

(六)个人理智调节情绪的几种方法 24

(七)立志是健康心理状态的保证 26

(八)常用的心理保健方法 27

二、炼形保健 31

(一)四时炼形的自然规律 32

(二)安于自己的居处环境 33

(三)保持生活起居的规律 34

(四)形体保健的具体方法 37

(五)劳逸适度掌握原则 41

(六)动静结合量力而行 43

三、饮食保健法 47

(一)食养原则 47

(二)饮食种类及基本制作方法 50

(三)食品的营养、保健与医疗作用 52

四、烟、酒、茶、咖啡对人体的影响及保健作用 59

五、按摩保健法 68

(一)按摩的基本方法 68

(二)天竺国按摩法 70

(三)保健自我按摩法 71

(四)导引按摩法 75

(五)儿童推拿法 78

(六)强身推拿法 80

六、气功保健法 85

(一)气功的种类 85

(二)练习气功的要领 86

(三)练习气功的基本方法 88

(四)功法的选择 93

七、针灸保健法 93

(一)针刺 94

(二)灸 94

(三)常用保健穴位 95

(一)性概说 98

八、性保健方法 98

(二)性保健的基本要求 105

(三)性保健的基本方法 112

(四)性疾病的保健康复疗法 119

九、药物保健 138

(一)保健药物的分类 138

(二)药物保健原则 139

(三)强身类方药 142

(四)美容类方药 158

下篇 各论 165

第三章 儿童期保健 165

一、生理特点 165

二、病理特点 166

三、年龄分期 167

四、小儿保育 168

五、小儿调摄与护理 170

六、小儿的预防保健 172

七、病证保健 173

第四章 青少年保健 194

一、生理特点 194

二、病理特点 195

三、年龄阶段 196

四、青少年的一般保健 196

六、青少年的预防保健 197

五、青少年的调摄护理 197

七、病证保健 198

第五章 中老年保健 215

一、生理特点 215

二、病理特点 216

三、年龄分期 218

四、中老年保健 218

五、中老年人的调摄与护理 220

六、中老年人的预防保健 223

七、中老年人的病证保健 225

附录：病证康复与治疗方剂 255