别跟自己过不去PDF电子书下载

导言 1

一 把握你自己 9

幸福与你的智商 11

选择自己的情感 13

学会摆脱不愉快 19

选择——你的自由 22

选择健康，摆脱疾病 25

避免丧失机动性 27

现阶段生活的重要性 29

以求发展还是以弥补缺陷作为动力 33

二 学会自爱 37

自我接爱、自我认可 44

热爱你的身体 45

选择更为积极的自我形象 49

不抱怨自己 55

自爱与自负 58

对不自爱的报应 59

一些容易掌握的自爱方法 61

三 你不需要别人的赞同 67

“赞同需要”存在的历史前提 71

幼年家庭传导的“赞同需要”信息 72

来自学校的“赞同需要”信息 76

来自其它方面的“赞同需要”信息 79

把“赞同需要”一步一步哄出去 85

“赞同需要”行为的典型事例 86

寻求赞同的“红利” 88

爱：具有启发性的定义 89

事实对寻求赞同行为的嘲讽 90

消除“赞同需要”的方法 91

四 从旧我中走出来 98

“我是……”是如何开始的 104

十种典型的“我是……”标签及精神“红利” 106

“我是……”圈 110

消除标签的方法 113

本章结束语 115

五 无用的情绪：内疚和忧虑 117

关于内疚的近距离观察 119

内疚与吸取教训的区别 120

内疚的起因 120

父母给予的内疚感 123

恋人和配偶引起的内疚感 127

孩子引起的内疚感 128

学校造成的内疚感 129

教堂给予的内疚感 130

关于惧怕未知的几点结论 131

性给予的内疚感 132

选择内疚的“红利” 133

消除内疚感的方法 135

对忧虑的审视 139

典型的忧虑表现 142

忧虑的报偿 147

消除忧虑的方法 149

其他机构给予的内疚感 150

关于悔恨与忧虑的几点结论 152

六 探索未知 153

尝试新事物 155

僵化与自发性 158

偏见与僵化 159

“计划化”陷阱 160

安全感：内在的与外在的 162

来自成功的安全感 164

完美无缺 167

一些典型的“惧怕未知”行为 169

惧怕未知行为的心理支撑系统 174

探索神秘和未知事物的方法 175

七 冲破习俗的束缚 183

外在控制与内在控制 184

是非观的陷阱 191

是非观造成的优柔寡断 193

荒谬的“应该”与“必须”标准 196

礼节标准 197

盲目服从规则与法律 198

抵制消极的社会习俗和传统 201

典型的“必须性”行为 204

常见“必须性”行为的报偿 208

消除“应该”行为的方法 210

关于“应该”行为的结束语 216

八 强求公正的陷阱 217

“这不公平”是消极的口号 220

忌妒：“寻求公正”的一种方式 222

典型的“要求公道”行为 224

要求公正所得到的心理报偿 227

消除要求公正心理的方法 229

九 从现在起不要拖延 233

希望、但愿和或许 234

惰性生活方式 235

拖延的机制 237

批评家与实干家 239

厌倦：拖延的后果 240

典型的拖延行为 241

继续拖延的原因 243

消除拖延行为的方法 245

十 宣告你的独立 250

儿童教育与家庭中的依赖陷阱 252

心理依赖与婚姻危机 253

家庭区别：注重依赖的与注重独立的 257

典型的婚姻 260

别人待你的方法是你教授的 267

常见的依赖行为和助长依赖的行为 269

依赖的心理补偿 271

消除依赖感的方法 272

十一 别了，愤怒 277

富有幽默感 283

愤怒产生的常见性原因 284

愤怒的多面性 286

选择愤怒行为的心理补偿 288

制怒的方法 290

十二 走出误区的人 294