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第一章 武功教材 1

第一节 武功技巧动作形体姿态培养 1

一 脚的形态及位置 1

(一) 脚的形态 1

导言 1

(二) 脚的位置 2

1 并步 2

2 左、右分步 2

3 前、后分步 2

1 女生手的形态 3

2 男生手的形态 3

二 手的形态及位置 3

(一) 手的形态 3

4 前、后弓步 3

(二) 手臂的位置 4

1 两臂上举 4

2 两臂侧平举 4

3 两臂侧后斜上举 4

(三) 手臂支撑时的形态 5

三 手臂在翻腾技巧中的五种运动方式 5

(一) 双腿并步起跳 5

2 领手臂(领手) 6

1 刀手臂(刀手) 6

3 挂手臂(挂臂) 7

(二) 双腿前后分步同时起跳 7

1 领手臂(两臂由下向上领起) 7

2 摆手臂(两臂由上向下摆动) 8

四 形体姿态的练习方法 9

1 分解练习法 9

2 整体练习法 9

3 组合练习法 9

一 柔韧素质 10

第二节 身体素质练习内容、方法及要求 10

(一) 把杆练习部分 11

1 压肩 11

2 拉肩 11

3 压胸腰 12

4 挑胸腰 12

5 拉侧腰 13

6 跪拉肩、胸、腰、髋 13

7 担腰(荡腰) 14

8 甩腰 15

1 两臂交替甩肩 16

2 涮腰 16

(二) 中间练习部分 16

3 耗腰 17

4 担腰 18

5 搬腰 18

6 甩腰 19

7 跪下腰 20

8 跪下腰，头、颈、胸、腰、髋做波浪 20

9 仰卧挑胸腰 21

二 力量素质 22

(一) 腹部力量 22

1 仰卧屈腿抱头起上身 22

3 仰卧两头起 23

2 仰卧直腿抱头起上身 23

4 仰卧屈腿抱头起上身转体90° 24

5 仰卧并腿举腿 24

6 仰卧分腿上下打腿 25

(二) 背部力量 25

1 俯卧两头起 25

2 俯卧抱头起上身 26

3 侧卧抱头起上身 26

(三) 上肢力量 27

1 俯卧撑 27

3 推倒立 28

2 推小车 28

(四) 下肢力量 29

1 原地蹦跳 29

2 原地连续吸腿团身跳 30

3 交换腿跳台阶 30

4 向前连续单足跳 31

5 向前连续双足跳 31

6 跑步练习 32

a 原地弓箭步站立，两臂交替前后摆动 32

b 原地双手扶把杆，两腿交替高抬腿跑 33

第三节 基础动作 34

c 20——30公尺跑 34

一 倒立 35

1 直体手倒立 35

2 塌腰手倒立 36

3 头手倒立 36

4 肩肘倒立 37

5 胸臂倒立 39

二 下腰成桥 40

1 手撑地成桥 40

2 手抓腿成桥 41

三 趋步 42

1 高趋步 43

2 低趋步 44

第四节 小技巧 46

一 单一滚动滚翻类技巧 46

(一) 沿额状轴翻转的动作(向前方向) 47

1 前滚翻(前毛) 47

2 前滚翻单腿起 49

3 鱼跃前滚翻(蹿毛) 50

4 挂臂鱼跃屈伸腿前滚翻 51

5 燕式鱼跃前滚翻 53

6 前抢脸 55

7 站扑虎 57

8 旋扑虎 58

(二) 沿矢状轴翻转的动作(向侧方向) 60

1 侧滚翻 60

2 踹燕扑虎 62

3 小肘丝扑虎 64

4 肘丝翻身 65

5 大肘丝扑虎 67

(三) 沿额状轴翻转的动作(向后方向) 69

1 后滚翻 69

2 团身后肩翻 70

3 直体后肩翻接胸滚成俯卧 72

4 后抢脸 73

5 倒扑虎 75

(四) 沿两个以上轴翻转的动作 77

1 绞柱(软绞柱) 77

2 大绞柱(绞柱接单肩后滚翻胸滚) 78

3 绞柱接倒踢紫金冠 80

4 绞柱接背转 81

5 抢背 83

二 单一软翻类技巧 85

1 双腿前软翻(双腿前桥) 86

(一) 沿额状轴翻转的动作(向前方向) 86

2 单腿前软翻(单腿前桥) 87

3 吸伸腿前软翻 89

4 并分腿前软翻 90

5 踢腿下腰接前软翻 92

(二) 沿额状轴翻转的动作(向后方向) 94

1 双腿后软翻(双腿后桥) 94

2 单腿后软翻(单腿后桥) 95

3 并分腿后软翻 97

4 踹燕后软翻 99

5 搬倒踢紫金冠后软翻 101

6 摇臂依次后软翻 102

7 坐撑依次后软翻 104

8 前软翻放手接后软翻 105

9 后软翻接落竖叉 107

三 其它类技巧 109

1 屈腿头手翻(屈腿案头) 109

2 直腿头手翻(直体案头) 111

3 小三点(碎地蹦) 112

4 倒三点(倒坐) 114

5 叠筋(屈伸起) 116

6 入洞 117

四 小技巧类组合动作 118

1 原地倒腿前软翻(倒腿前桥) 119

(一) 相同动作连接 119

2 原地倒腿后软翻(倒腿后桥) 121

3 圈绞柱 123

4 串案头(屈体头手翻接直体头手翻) 125

5 串倒扑虎 127

6 串大肘丝扑虎 128

7 串小肘丝扑虎 131

8 串肘丝翻身 132

9 旋扑虎接旋扑虎 134

10 踹燕扑虎接踹燕扑虎 136

11 小倒三点接小倒三点(碎地蹦接碎地蹦) 138

12 倒三点接倒三点(倒坐接倒坐) 140

(二) 不同动作连接 142

1 滚毛接挂臂蹿毛(前滚翻接挂臂屈伸腿鱼跃前滚翻) 142

2 案头接蹿毛(头手翻接鱼跃前滚翻) 144

3 案头接前扑(头手翻接团身前空翻) 145

4 案头接滚毛接扑虎接入洞接叠筋接直体案头 147

第五节 大技巧 150

一 单一手翻类技巧 151

1 前手翻双脚落地 152

a 挑胸式 152

(一) 沿额状轴翻转的动作(向前方向) 152

b 立肩式 154

2 前手翻单脚落地 156

3 交换腿前手翻 158

4 鱼跃前手翻 160

a 鱼跃双腿前手翻 160

b 鱼跃单腿前手翻 162

c 鱼跃单腿划臂前手翻 164

(二) 沿矢状轴翻转的动作(向侧方向) 166

1 侧手翻 166

2 风火轮接侧手翻 168

a 甩绷式 170

1 站小翻 170

(三) 沿额状轴翻转的动作(向后方向) 170

b 蹬挑式 172

2 冒小翻 174

(四) 沿两个以上轴翻转的动作 176

1 虎跳 176

2 跺子 178

3 踺子 180

a 小翻踺子 181

b 出场踺子 183

c 快速空翻踺子(甩脆踺子) 186

1 团身前空翻(前扑) 188

二 单一空翻类技巧 188

(一) 沿额状轴翻转的动作(向前方向) 188

a 刀手前扑 189

b 领手前扑 190

c 挂臂前扑 192

2 折体前扑 194

3 挺身燕式前扑 196

4 单腿挺身前空翻 199

a 原地单腿挺身前空翻 199

b 助跑单腿挺身前空翻 201

a 领臂式单腿挺身侧空翻 203

(二) 沿矢状轴翻转的动作(向侧方向) 203

1 单腿挺身侧空翻 203

b 摆臂式单腿挺身侧空翻 205

2 抱腿侧空翻(单蹑子) 207

(三) 沿额状轴翻转的动作(向后方向) 209

1 站提(原地团身后空翻) 209

2 蹲提(由蹲撑做团身后空翻) 212

3 快速后空翻(甩脆) 214

三 简单组合技巧(两个动作连接) 216

1 单腿前手翻接双腿前手翻 217

2 单腿前手翻接交换腿前手翻 219

3 前手翻接前扑 222

4 前手翻接折体前扑 224

5 前软翻接单腿挺身前空翻 227

6 虎跳前扑 228

7 跺子前扑 231

8 侧空翻追步接前空翻 233

9 踺子接旋扑虎 235

10 侧手翻接侧手翻 237

11 侧手翻追步接侧手翻 239

12 侧手翻追步接侧空翻 241

13 侧手翻接单腿挺身侧空翻 243

14 跺子接蛮子 244

15 跺子接蹑子 247

16 跺子接折体蹑子 249

17 踺子接小翻 252

18 虎跳接冒小翻 254

19 出场(踺子接团身后空翻) 257

20 踺子接快速后空翻 259

21 踺子接拉拉提 262

22 踺子接倒扑虎 264

23 踺子接直体后空翻 267

24 踺子接直体后空翻转体360° 269

1 串侧手翻 272

四 复杂组合技巧(三个以上动作连接) 272

2 踺子接串小翻 274

3 串单腿挺身前空翻 277

4 串单腿挺身侧空翻 279

5 串虎跳前扑 281

6 前手翻接前扑接前手翻 283

7 踺子接小翻接鱼跃前滚翻 285

8 踺子接小翻接旋扑虎 288

9 踺子接小翻接前扑 290

10 踺子接小翻接折体前扑 293

11 踺子接小翻接蛮子 295

12 踺子接小翻接蹑子 297

13 踺子接小翻接折体蹑子 300

14 踺子接小翻接提 302

15 踺子接小翻接快速后空翻 305

16 踺子接小翻接拉拉提 307

17 踺子接小翻接倒扑虎 309

18 助跑前扑接踺子接小翻 312

19 助跑前扑接踺子接小翻接直体后空翻 314

20 助跑前扑接踺子接小翻接直体后空翻转体360° 317

21 踺子接后空翻接前扑(回笼) 320

第六节 弹板技巧 322

一 准备部分 323

1 助跑 323

2 踏跳 324

3 腾空 325

4 落地 325

二 舞姿跳 326

1 弹板挺身跳 326

2 弹板吸腿跳 327

3 弹板倒踢紫金冠跳 329

三 翻腾技巧 331

1 单腿挺身侧空翻 331

2 单腿挺身前空翻 333

3 燕式前滚翻 335

4 团身前空翻 336

5 折体前空翻 338

6 折体前空翻转体180° 340

第七节 高台技巧 342

一 高台上技巧 343

1 前软翻(前桥) 343

2 后软翻(后桥) 344

二 下高台技巧 346

1 前软翻下高台 346

2 后软翻下高台 348

3 单腿挺身前空翻下高台 350

4 单腿挺身侧空翻下高台(台蛮) 351

5 团身前空翻下高台(台扑) 353

6 团身后空翻下高台(台提) 355

7 抢背下高台 357

三 过高台技巧 359

1 鱼跃前滚翻过高台(高毛过桌) 359

2 头手翻过高台(案头过桌) 361

3 抢脸过高台(肘撑前软翻过高台) 363

4 跺子大虎跳过高台 365

1 背包(背口袋) 367

第八节 双人技巧 367

一 滚动技巧 367

2 滚背 369

二 翻腾技巧 371

1 过包 371

2 转包 373

3 扛虎跳 375

4 抱虎跳 377

第二章 武功教学基本知识 379

第一节 武功技巧在舞蹈艺术中的作用 379

一 作为中国舞蹈构成要素的武功技巧源远流长 379

二 武功技巧有着丰富的民族文化内涵 382

三 舞蹈艺术舞台是武功技巧运用、发展的土壤 384

四 重视艺术体能的开发，打好基础，学以致用 386

第二节 抓好身体素质，促进武功教学成绩的提高 389

一 什么是身体素质(运动素质) 389

二 学习武功技术动作所需要的主要身体素质及其训练内容举例 390

1 柔韧素质 390

2 力量素质 394

3 协调性 399

第三节 人体运动力学基本知识及其应用 402

一 人体运动力学基本知识 403

二 人体运动生物力学在武功技巧动作中的应用 412

第四节 武功技巧动作形成的阶段特征及其在教学中应注意的问题 417

一 动作的粗略阶段(泛化阶段)及在教学中应注意的问题 418

二 动作的提高巩固阶段(分化阶段)及在教学中应注意的问题 420

三 动作的运用自如阶段(自动化阶段)及在教学中应注意的问题 423

第五节 保护与帮助 426

一 身体文化方面的历史传承——抄功 426

二 抄功的基本方法 427

第六节 科学训练 安全教学 重视运动损伤的预防 431

一 造成运动损伤的原因 431

二 运动损伤的预防 432

第七节 儿童少年时期的生理、心理特点及在教学中应注意的问题 437

一 生理特点及在教学中应注意的问题 438

二 心理特点及在教学中应注意的问题 447

三 女学生青春期生理、心理特点及在教学中应注意的问题 451

第八节 教学计划的制订 455

一 制订教学计划的目的 455

二 制订教学计划的依据 456

三 教学计划的类别 456

四 教学计划的修订 459

第三章 怎样组织好教学训练课 460

第一节 组织教学训练课的基本原则 460

一 教书育人 460

二 任务明确 重点突出 461

三 合理安排训练内容 463

四 直观教学 465

五 区别对待 465

六 精讲多练 466

七 合理安排运动量 467

第二节 一节训练课的组织安排 468

一 准备部分 468

二 基础部分 469

三 结束部分 470

一年级男班武功示例课 472

附录之一 472

一年级女班武功示例课 479

三年级男班武功示例课 490

三年级女班武功示例课 495

附录之二 武功课教学大纲 501

教学方案 501

一年级教学任务及教材 502

二年级教学任务及教材 510

三年级教学任务及教材 514

四年级教学任务及教材 518

几点说明 520

附录之三 参考书目 522