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第一章 选材与研究 1

第一节 选材的意义 1

第二节 选材的内容 1

第二章 技术训练 9

第一节 步法与手法的关系 9

第二节 步法是乒乓运动之母 9

第三节 与步法相关连的几种关系 13

第四节 步法的种类与训练 15

第五节 手法的发展 30

第六节 手法是乒乓运动之父 32

第七节 快的奥秘 33

第八节 大臂的技能与训练 36

第九节 小臂的技能与训练 38

第十节 手腕的技能与训练 42

第十一节 手指的技能与训练 46

第十二节 反手攻球的战略意义 53

第十三节 反手攻球的独特作用 55

第十四节 反手攻球应具备的技能 57

第十五节 反手攻打各种不同性能来球的动作结构 58

第十六节 推挡与反手攻球应该泾渭分明 61

第十七节 反手攻球的练习步骤与基本方法 62

第三章 诀窍技术的训练 67

第一节 “五连”训练法 67

第三节 力差大训练法 70

第二节 匀加速、匀加力的训练法 70

第四节 离球近的发力训练法 72

第五节 杀手锏训练法 74

第六节 台内点击训练法 78

第七节 忆录训练法 80

第八节 默练训练法 80

第九节 推、挡、弹训练法 81

第十节 螺旋球训练法 82

第十一节 反手旋转差攻击法 84

第十二节 假动作训练法 85

第十三节 报复性训练法 86

第十五节 吊小球刁钻法 88

第十四节 拉中突击法 88

第十六节 左右快速击球训练法 90

第十七节 走短线运用法 91

第十八节 腰髋鞭打式发力法 91

第十九节 蛇腰训练法 92

第二十节 准与狠的诀窍 93

第二十一节 技术动作的浓缩与精练法 94

第二十二节 部件锤练法 95

第二十三节 求细三则 96

第二十四节 仿生意境 101

第二十五节 练好六个扣合功 102

第二十六节 练好四摧力、升华八底功 103

第二十七节 思、意、气的兼熔并铸 104

第一节 训练的分级与内容 106

第四章 基本技术训练的内容、方法与原则 106

第二节 安排技术训练的一些方法 111

第三节 训练指导思想 112

第五章 战术素养 114

第一节 战术的意义 114

第二节 运用战术的原则 115

第三节 近台两面攻直观形象的战术 116

第四节 三十六计与乒乓战术的运筹思维 119

第六章 技术风格的凝聚 162

第一节 运动员应该是一个思想家 162

第二节 要在落羽垂翅中蓄志蓄势 167

第三节 打球要有虎威 171

第四节 创新之花，无比鲜艳 176

第七章 素养与知识 190

第一节 空袋难以直立 190

第二节 在成绩面前应竹挺青云、节高而怀虚 194

第三节 虚荣将把人拉向愚蠢和毁灭之路 199

第四节 鉴往而知来 205

第五节 在变、闯、创中自我更新 212

第六节 民族要挺立、个人有作为 215

第七节 志大者苦大 220

第八节 运动员应精于观察和解剖 238

第九节 运动员要净化心理、集诚于事业 241

第十节 运动员要讲球德 243

第十一节 知识是事业前进的动力 248

第十二节 学人不疑是谓大“病” 253

第十三节 运动员省身律己三十条 257

第八章 气质与心理 260

第一节 蒙以养心，先入为主 260

第二节 胆为人之魂，胆为球之魂 292

第三节 志大者言大 296

第四节 运动员要刻意求进，跃为争春 303

第五节 切勿漠视和虐待了灵感 313

第六节 怀志就会向上 325

第七节 聚焦而成材 331

第八节 高处不胜寒 339

第九节 运动员应该有浩然之气 340

第十节 拼搏能改天换地 342

第十一节 进行专题的心理训练 348

第十二节 运动员三十六条忌 355

第九章 自制力的陶冶 401

第一节 矢志如山、律己似铁 401

第二节 最大限度的“鲜” 412

第三节 骨正心则清 466

第四节 爱深志则明 474

第十章 身体素质训练 486

第一节 身体训练的意义 486

第二节 开源挖潜 487

第三节 直板两面攻突击的肌能要求 488

第四节 分级训练的内容与规律 490

第五节 身体素质训练的原则 496

后记 500