日本健身运动处方PDF电子书下载

序言 1

第一部分 健身运动处方 6

第一章 制订健身运动处方的背景 6

一、现代文明和健康、体力 6

二、日本人的健康和体力情况 8

三、运动不足和健康 10

四、全身耐力和健康 13

五、全身耐力和肥胖 13

六、全身耐力和“成年人病”的危险因素 15

七、身体运动的效果 18

第二章 运动处方的基本内容 22

一、医学检查 22

二、体力诊断 23

三、运动处方 24

四、实际进行主项运动 25

一、十二分钟测验的生理学意义 26

第三章 做为体力诊断测验的十二分钟测验法 26

二、十二分钟测验的具体做法 30

三、通过十二分钟测验后对体力的判断 33

四、运动处方规定的目标 40

第四章 健身运动处方卡的处方和实际运动 42

一、运动处方的原理 42

二、运动处方基础理论研究 44

三、运动处方具体方法 48

四、运动处方速度的求法 52

五、根据心率制订运动处方 56

六、从事竞技运动时的心率 60

七、运动处方和热量(卡路里) 62

八、按运动处方进行运动的环境 66

九、运动处方卡记法 67

第五章 运动处方和营养 70

一、营养和运动 70

二、各营养成分的特点和需要量 71

三、饮食生活诊断 81

四、发育和营养 83

五、炎热和营养 87

第六章 健身运动处方的安全管理 89

一、关于运动处方、运动场所和用具等 89

二、准备活动 90

三、运动中止或减轻 91

四、急救 93

五、整理活动及运动后的安全管理 95

第一章 医学检查的理论 96

第二部分 医学检查 96

第二章 医学检查的实际 98

一、日常注意 98

二、运动前的检查 99

三、体力测验和训练当中的检查 104

四、测验或训练结束后注意事项 106

第三章 意外事故的处理 107

(三) 呼吸困难时的急救 108

(一) 意识障碍时的急救 108

(二) 休克时的急救 108

(四) 胸痛时的急救 109

(五) 日射病时的急救 109

(六) 头部外伤时的急救 109

(七) 急救处理对策 110

第四章 道义和法律的责任 111

第三部分 解说和资料 113

缺血性心疾患 113

侧支循环 113

高血糖病、糖尿病 114

高脂血症 115

胆固醇 115

最大摄氧量 117

年龄和最大心率 118

马斯塔式双程二台阶试验 119

奥斯兰德·莱明图算表 120