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目录 11

·中外养生思想撷英· 11

一、中国传统养生学的理论基础 11

（一）整体观 11

（二）阴阳学说 12

（三）经络理论 14

二、中国传统养生学的养生原则 17

（一）顺应自然 17

（二）调适阴阳 19

（三）动静合一 19

（四）防病于未病 20

三、中国传统养生学的发展过程 21

（一）中国传统养生学的产生——夏、商、周时期 22

（二）养生学的起飞——春秋战国时期 23

1．道家养生理论 23

2．儒家养生理论 26

3．其余诸子之说 29

4．《内经》中的养生思想 30

（三）养生学的发展——秦汉、魏晋南北朝、隋唐时期 31

（四）养生学的世俗化——宋元时期 35

（五）养生学的衰落与复兴——明清时期 36

（一）气功的产生 38

四、气功——高级的养生理论和方法 38

（二）气功理论的完备 39

（三）先秦儒家气功 40

（四）《内经》中的气功理论 40

（五）秦汉时期的气功 41

（六）佛道气功 42

（七）内丹术的兴盛 44

（八）理学气功 47

（九）气功走向没落 47

五、中国古人的几种日常养生方式 49

（一）饮食 49

（二）起居 53

（三）清心寡欲 54

（四）房事 56

（五）运动 58

六、基督教的养生观 59

七、近现代西方人的养生观 60

（一）古代西方人的养生观 61

（二）生命在于运动——近现代西方人的养生观 61

（三）“名人效应”促使体育养生观为大众所接受和效仿 62

（四）积极向上的生活态度是健康长寿的重要条件 63

八、马克思主义的养生观 64

（一）体育养生的积极实践者和倡导者 64

（二）养生、健身是人的全面发展的要求 66

5．十指连心动全身 68

（三）养生的动力和目的——为伟大的事业服务 68

（一）老年人的生理界定 71

·生理知识篇· 71

一、何谓老年人 71

（二）老年人的生理特征 73

1．运动系统的变化 73

2．神经系统的变化 74

3．心血管系统的变化 75

4．呼吸系统的变化 75

5．消化系统的变化 75

6．内分泌系统的变化 76

7．泌尿系统的变化 76

8．老年皮肤毛发的变化 76

9．免疫系统的变化 77

二、“万岁”夸张，百岁现实 77

（一）人活七十今不稀 78

（二）人的自然寿命应该超过100岁 79

（三）测测您能活多少岁 81

1．生命预测法 81

2．生命系数计算法 83

（一）衰老及早衰的揭秘 87

三、解开人类衰老之谜 87

2．气血逆乱所致早衰 88

3．劳逸过度致衰 88

4．房事不节致衰 88

5．饮食所伤致衰 88

6．七情六欲致衰 88

7．形神失调致衰 88

1．阴阳失调 88

（二）自然衰老探源与抗衰老途径 89

8．五脏损伤而致早衰 89

（三）延年益寿的大敌 91

（四）向衰老挑战 93

1．关于大脑老化的研究 95

2．关于老年智力的研究 95

3．关于环境因素的研究 95

4．关于免疫的研究 95

四、健康愉快的活到90岁如何 96

5．关于老年痴呆病的研究 96

6．关于生物钟的研究 96

1．眼有神 97

（一）老年人生理健康的标准 97

2．声息和 98

3．前门松 98

4．后门紧 98

5．形不丰 99

6．牙齿坚 100

7．腰腿灵 101

（二）测测您自己是否衰老 102

1．体质衰老测试法 102

2．脑衰老度测试法 105

3．衰老综合测试法 107

·心理保健篇· 113

一、身体没病就是健康吗 113

（一）人类在心理健康问题上的误区 113

（二）老年人的心理变化知多少 114

1．老年人感知觉的变化 114

2．老年人认识能力的变化 115

3．老年人记忆能力的变化 116

4．老年人个性能力的变化 116

5．老年人情绪和情感的变化 117

6．老年人离退休前后心理能力的变化 118

1．何谓心理健康 119

（三）什么样的人才算是心理健康的人 119

2．何谓心理卫生 121

3．为什么说只有健全的心理，才有健康的身体 122

4．长寿者的心理特点 123

5．测测您的心理是否健康 124

二、中老年人心理疾病和精神疾病知多少 130

（一）几种主要的心理疾病和精神疾病及其特点 131

1．焦虑反应 131

4．神经衰弱性神经症 132

3．恐怖性神经症 132

2．强迫性神经症 132

6．癔病性神经症 133

7．抑郁性神经症 133

5．疑病性神经症 133

8．老年性痴呆症…………………………………………………………………（134 ）9．更年期忧郁症 134

（二）老年人最可怕的疾病——心理失调 135

（三）老年人的常见消极情绪有哪些 136

1．失落感 136

2．孤独感 137

3．自卑感和忧愁感 138

（四）心理疾病是通往生理疾病的桥梁 139

1．心理因素与癌症 139

2．心理因素与高血压 140

3．心理因素与冠心病 141

4．心理因素与头痛 142

5．心理因素与溃疡病 143

6．心理因素与猝死 144

7．心理因素与睡眠障碍 144

三、延年益寿的“灵丹妙药”——中老年心理疗法 145

（一）何谓心理疗法 146

1．大笑疗法 147

（二）心理疗法20种 147

2．能量排泄疗法 149

3．安慰疗法 150

4．暗示疗法 151

5．催眠疗法 152

6．转移疗法 152

7．环境调节疗法 153

8．激怒疗法 153

9．息怒疗法 154

11．音乐疗法 155

10．制喜疗法 155

12．行为疗法 156

13．清入疏导疗法 158

14．想录疗法 158

15．颜色疗法 159

16．人道主义疗法 159

17．森田疗法 160

19．性格完善疗法 161

18．生物反馈疗法 161

20．自我激励疗法 163

四、克服消极情绪，保持心理健康 164

1．老年人要学会过愉快的生活 164

（一）正视现实，热爱生活 164

2．如何对待离退休 166

3．离退休一日 167

4．愿天下“老”皆有所 167

（二）了解自己，相信自己 168

1．自爱与自知 168

2．人贵有自知之明 169

3．不必为下一个生日到来而烦恼 170

4．心底无疑“病”自消 171

1．交往是中老年人的心理需要 173

（三）广交朋友，家庭和睦 173

2．如何处理好人际关系？ 174

3．老年人的个性类型与家庭和睦 175

（四）理想常在，生命常在 177

1．老年人应有寄托 177

2．与人同乐及自得其乐 178

3．坚定的信念与健康 179

4．理想——生命的动力 180

（五）乐天达命，益寿延年 181

1．乐观情绪与养生之道 182

2．乐观情绪与胸襟坦荡 182

3．“老玩童”趣话 183

4．保持乐观情绪的有效途径 183

（一）正确认识衰老 187

·医疗卫生篇· 187

一、用科学的态度对待衰老和疾病—— 187

走出“讳疾忌医”和“无病乱投医”的误区 187

（二）老年人为什么易得病 188

（三）老年机体的外形变化有哪些 188

（四）衰老与疾病的关系 193

（五）疾病是不是衰老的必然结果 193

二、中老年人常见疾病的防治 194

（一）老年心血管系统疾病的防治 195

（二）老年呼吸系统疾病的防治 206

（三）老年神经系统疾病的防治 213

（四）老年消化系统疾病的防治 221

（五）老年泌尿系统疾病的防治 225

（六）中老年妇科疾病的防治 231

（七）中老年眼科疾病的防治 235

（八）老年口腔疾病的防治 237

（九）老年骨骼系统疾病的防治 238

（十）老年糖尿病的防治 242

（十一）老年皮肤病的防治 245

（十二）其他老年病的防治 246

（十三）中老年人要注意合理用药，严防药物中毒 247

三、癌症与战胜癌症 248

（一）什么是癌症 249

（二）为什么癌症会致人于死地 249

（三）目前治疗癌症常采用的手段是什么？为什么不能令人满意 250

（四）中老年人易得肿瘤的原因是什么 250

（五）老年人所患肿瘤一般有什么特点 250

（六）如何早期发现肿瘤 251

（七）几种常见癌症的早期发现 252

（八）为什么要重视“微小癌”的发生 255

（九）癌症病人就诊时应注意什么 255

（十）为什么说癌症病人的心理状态至关重要 256

（十一）如何保证癌症病人的心理健康 257

（十二）精神和信念真能治病吗 258

（十三）癌症患者可以采取哪些精神疗法 259

（十四）癌症能遗传吗 261

（十五）癌症会不会传染 262

（十六）癌症病人的饮食应注意什么 262

·传统养生术集锦· 265

一、导引术 265

（一）帛书导引图 265

（二）华佗五禽戏 265

2．虎形 266

1．熊形 266

3．猿形 267

4．鹿形 267

5．鸟形 267

（三）八段锦 268

1．两手托天理三焦 268

2．左右开弓似射雕 268

4．五劳七伤往后瞧 269

7．攒拳怒目增气力 269

5．摇头摆尾去心火 269

6．两手攀足固肾腰 269

3．调理脾胃单举手 269

（四）易筋经 270

1．韦驮献杆第一势 270

2．韦驮献杆第二势 270

3．韦驮献杆第三势 270

4．摘星换斗势 270

5．倒拽九牛尾势 270

8．背后七颠百病消 270

6．出爪亮翅势 270

7．九鬼拔刀势 271

8．三盘落地势 271

9．青龙探爪势 271

10．饿虎扑食势 271

11．折躬势 271

12．掉尾势 271

（五）太极拳 271

（六）《抱朴子》睡眠功 272

（八）经行坐禅法 273

（七）彭祖导引法 273

1．手臂动作 274

2．腿脚迈步法 275

3．头颈动作 275

4．大脑要安静 276

（九）《巢氏病源》导引养生术 276

1．呼吸吐纳法 276

2．闭息法 276

3．导引运气法 276

6．吞津法 277

5．返观内照法 277

4．六字诀法 277

（十）宁先生导引养生法 278

（十一）治肺痨法 279

二、按摩术 279

（一）老子按摩法 280

（二）天竺国按摩法 284

（三）叩齿法 285

3．搓涂自驻颜法 286

（五）延年九转养生法 286

1．水潮除后患法 286

（四）《红炉点雪》中的养生术 286

2．梦失封金柜法 286

（六）东坡养生法 287

（七）和身去劳法 288

（八）健胃法 289

（九）顺气法 289

（十）治腰脊法 289

（十一）治痔疮法 290

（十二）健耳法 290

（十三）护发法 290

（十七）调三焦法 291

（十五）健鼻法 291

（十六）治痢疾法 291

（十四）治目疾法 291

（十八）九载功 292

三、行气术 292

（一）道家呼吸养生法 293

1．自然呼吸法 293

2．胸呼吸法 294

3．深呼吸法 294

4．腹式呼吸法 294

5．逆呼吸法 296

（四）申道士服气要诀 297

（二）王说山人服气法 297

（三）李奉时服气法 297

（八）幻真先生服内元气诀 298

（五）张果老服气法 298

（六）太清调气法 298

（七）华山睡功 298

（九）坐禅养生术 299

（十）儒家的坐忘法 301

1．颜回的静坐效果与坐忘经验 301

2．由坐忘演成的忘我静坐法 302

1．内视法 303

（十一）道家打坐法 303

3．忘我静卧法 303

2．返听法 304

3．观息法 305

4．数息观 305

5．随意 306

6．听息 306

7．四门紧闭与六根诸法 306

（十二）佛家静坐法 307

1．内耳声法门 307

2．外耳声法门 307

3．声音修炼法 308

（十四）昙鸾服气法 309

（十三）墨子行气法 309

（十五）长生十六字诀 310

（十六）降火法 310

（十七）除风痹法 311

（十八）回春功 311

1．回春功的功理及作用 311

2．做法 313

3．做功要领 313

四、古代辟谷术 314

3．先秋养阴法 315

4．先冬养阳法 315

五、四季、日常养生术 315

2．先夏养阴法 315

1．先春养阳法 315

（一）四季颐养益身法 315

（二）四季起居宜忌 316

（三）起居调摄术 318

13．多笑伤腰 319

14．多言伤液 319

11．过饱伤胃 319

10．过悲伤肺 319

15．多唾伤津 319

16．多汗伤阳 319

17．多泪伤血 319

18．多交伤髓 319

12．多恐伤胃 319

4．久坐伤脉 319

9．极忧伤心 319

1．久视伤精 319

2．久听伤神 319

3．久卧伤气 319

（四）避伤十八要 319

7．暴怒伤肝 319

5．久立伤骨 319

8．思虑伤脾 319

6．久行伤筋 319

（二）真气运行法 320

六、房事养生术 320

（一）睡眠暖睾法 320

（三）纯阳固精法 321

（四）太极禅功壮阳法 321

（五）壮阳固精法 322

（六）肛门收缩法 322

（七）添精益肾固精法 323

（九）吸缩呼胀强精法 324

（八）振臂练腰强精法 324

（十）固精益肾按摩法 325

1．腧穴按摩 325

2．特定部位按摩 325

七、操练传统养生术需注意的问题 326

·运动健身篇· 329

一、生命在于运动 329

（一）运动能推迟身体器官的衰老 330

（二）运动可使您的身体器官运行良好 330

（三）运动能加速患病器官的康复 331

（四）运动能使您心情舒畅 332

（一）强健“五脏”法 334

二、中老年人防治病痛的体育锻炼 334

（二）强腰固肾操 335

（三）强腰健身的周身起坐运动 335

（四）预防腰腿痛的方法 336

（五）强腰健背锻炼法 337

（六）国外防止脊椎病的爬行疗法 337

（七）防治老年性腰痛的床上医疗操 339

（八）助肾法 339

（九）中年妇女肩胛保健操 340

（十）怎样防治肩酸症 341

（十一）肩操 341

（十二）颈椎病人医疗体操 342

（十三）高血压病自我保健疗法 342

（十四）中老年呼吸健肺操 343

（十五）四种健脑方法 344

（十八）眼保健法 345

（十六）耳保健法 345

（十七）健鼻法 345

（十九）健齿功能锻炼 346

（二十）颈部保健功法 347

（二十一）脚部行功法 348

（二十二）增强记忆的单侧体操 348

（二十三）伸展肢体，防治“转筋” 349

（二十四）国外老年防治跌跤体操 349

（二十五）防治痔疮的医疗体操 350

（二十六）“走路抓钩”防治脚裂 350

三、常见的中老年人健身操和健身运动 351

（二十七）老年人防治手足冰冷的体育锻炼 351

（一）常见健身防老操 352

（二）女科研人员健身操 355

（三）沈钧儒的健身法 357

（四）叫化功 358

（五）系列呼吸健身操 358

（六）“狂草”健身舞 360

（七）古典舞韵律操 362

（八）老年迪斯科健身操 363

（九）伦巴舞 372

（十）水中健身操 380

（十一）走出一条长寿之路——散步养生法 381

（十二）为什么说健身跑能防治癌症 384

四、几种省时的简易健身法 385

（一）八分钟健身操 386

（二）一分钟健身操 386

（三）健身十六宜 387

（四）坐位健身操 387

（五）站位健身操 388

（六）放松身心瑜珈功 388

（七）盘足静息法 388

（九）退步走的健身作用 389

（八）等候健身法 389

（十）爬行运动 390

（十一）电视操 390

（十二）厨房里的健身活动 392

（十三）旋指保健功——伏案工作者的自我保健法 392

（十四）楼梯健身法 394

（十五）自我健身妙法——交替运动 395

（十六）旅途保健操 396

（十七）旅途伸展操 396

（二十）小手指按摩法 397

（十八）转膝运动 397

（十九）提肛运动 397

（二十三）搓脚心 398

（二十一）摆腿操 398

（二十二）站立工作者的工间操 398

（二十四）空气浴健身法 399

（二十五）日光浴 399

（二十六）冷水浴 400

（二十七）海洋疗法 401

（二十八）足浴 402

（二十九）家庭健身浴三法 402

（三十）淋浴按摩法 403

（三十一）冬泳 403

（三十二）降温延寿法 404

（三十三）熨身疗法 404

（三十五）刷身法 405

（三十六）怎样消除双脚疲劳 405

（三十四）新奇的美国浮箱健身法 405

（三十七）日本最新消除疲劳法 406

（三十八）健身球运动 406

（三十九）风糜国外的门球运动 407

（四十）自行车健身法 407

（四十一）跳绳 408

（四十二）唱歌、跳舞也是锻炼身体 408

五、中老年人健美、减肥活动 409

（一）中老年健美操 410

（二）中老年健美韵律操 414

（三）通俗健美操 420

（四）Live—It健美操 421

（五）女性健美操 422

（六）姿态健美操 422

（七）保持体态美的简易操 425

（八）五分钟形体操 426

（九）一分钟健美法 427

（十）包罗比耶夫的隐形体操 427

（十一）日常生活中的健美锻炼 428

（十三）减肥健身操 429

（十二）老年减肥操 429

（十四）腹部健美操 430

（十五）防止腹部堆积脂肪的方法 430

（十六）臀部健美操 431

（十七）按摩美臀法 431

（十八）脊柱健美操 431

（十九）如何消除双下巴 432

（二十一）妇女胸部健美操 434

（二十）控制颈部脂肪堆积的方法 434

（二十二）手的“美容”——自我按摩操 435

（二十三）夏季减肥佳法——水中体操 435

（二十四）沐浴健美操 436

（二十五）新颖的健美轮 437

（二十六）濡颜祛皱法 437

（二十七）经络美容法 437

六、中老年人进行体育运动要注意哪些问题 438

（一）中老年人体育锻炼应遵循的原则 438

（二）中老年人的运动时间和运动量 440

（三）中老年人在运动中的禁忌 441

（四）做好呼吸操应注意的几个问题 446

（五）中老年人如何应付运动损伤 446

（六）运动中应注意的其它问题 451

一、中老年人要树立科学的饮食观 457

（一）英年早逝引起的思考 457

·饮食保健篇· 457

（二）在衰老面前人是无能为力的吗 459

1．人体衰老是自然发展规律 459

2．合理平衡的饮食可延缓人体的衰老 459

3．长寿老人的长寿，证明了注意饮食养生的重要 460

1．如何理解“民以食为天” 461

3．走出“食不厌精”的误区 461

2．饮食营养与大吃大喝不能划等号 461

（三）在饮食保健问题上的误区 461

4．走出“奢侈和暴殄天物”的误区 462

5．走出“大补、乱补”的误区 462

（四）树立新的、科学的饮食观 463

二、中老年人营养的需要与特点 464

（一）中老年人膳食的热能供应 464

1．热能的生理意义 464

2．中老年人膳食的热能供给量标准 465

（二）中老年人蛋白质需要量 467

1．蛋白质的生理意义和食物来源 467

2．中老年人对蛋白质的需要量 468

1．脂类的生理意义和食物来源 469

2．中老年人对脂肪的摄入应注意的问题 469

（三）脂肪与中老年人健康的关系 469

（四）碳水化合物与中老年人健康的关系 470

1．碳水化合物的生理功能与食物来源 470

2．中老年人对碳水化合物的需要量和应注意的问题 471

（五）无机盐和微量元素与中老年人的健康 472

1．钙 472

4．锌 474

2．铁 474

3．磷 474

（六）维生素对中老年人肌体的需要和影响 475

5．铬 475

6．钠与钾 475

7．其他 475

2．维生素A元——胡萝卜素 476

3．维生素D（胆钙化醇） 476

1．维生素A（视黄醇） 476

4．维生素E（生育醇） 477

5．维生素B1（硫胺酸） 478

6．维生素B2（核黄素） 478

9．叶酸 479

8．维生素B6（吡哆醇） 479

7．维生素PP（尼克酸） 479

11．维生素B12 480

12．维生素C 480

10．生物素 480

三、中老年人的膳食要求与饮食制度 481

（一）合理的平衡膳食 481

1．什么叫平衡膳食 481

2．中老年人平衡膳食要注意什么 481

3．中老年人怎样安排好膳食 483

4．几种益智、健脑、健身的食物 484

（二）长寿老人的膳食 486

1．长寿老人饮食的特点 486

2．我国古代饮食养生长寿名言 487

3．养生、长寿与素食 488

（三）膳食的烹调要适合中老年人的特点 488

1．膳食的色、香、味能增进食欲 488

2．饮食要容易消化吸收 489

3．合理烹调，最大限度地保留食物的营养价值 489

（四）养成良好的饮食习惯和饮食制度 492

1．饮食要按时、有规律 492

2．饮食要有节 493

3．饮水与健康 494

4．要注意口腔保健 495

（一）高血压与营养的关系及其膳食防治 496

（二）饮食、营养对冠心病的影响及其膳食防治 496

1．营养因素对冠心病的影响及膳食防治 496

四、饮食营养与中老年人常见疾病 496

2．患冠心病及高脂蛋白血症的中老年人的膳食 497

（三）饮食、营养与肥胖病 498

1．肥胖病对人体健康的影响 498

2．肥胖病的预防及治疗膳食 499

（四）饮食、营养与骨质疏松 500

1．中、老年人的骨质变化与症状 500

（五）饮食、营养与癌症 501

2．骨质疏松和骨质软化症在饮食、营养方面的防治 501

1．饮食、营养与癌症的关系 501

2．当代西方发达国家提出的抗癌措施 502

3．几种主要抗癌食物简介 503

4．致癌因素和致癌物质有哪些 506

5．预防癌症的膳食与癌症患者的膳食 507

（六）饮食与预防食品污染致病 508

1．预防细菌性食物中毒 508

2．预防非细菌性食物中毒 509

3．预防食物不洁引致寄生虫病 509

（一）合理进补与中老年人的健康 509

1．进补的营养意义 509

五、中老年人的合理进补 509

2．进补需适时对症 511

（二）强化食品与中老年人的健康 511

1．氨基酸强化食品 512

2．维生素与无机盐强化食品 512

3．蛋白质强化食品 513

4．使用强化食品应注意的问题 513

1．食疗对人体健康的作用 514

（四）食疗与中老年的健康 514

（三）要素膳食 514

2．滋补药膳也是食疗 515

3．食疗食品的制作和分类 516

（一）饮茶与中老年人的健康 518

1．源远流长的饮茶史 518

2．中老年人饮茶对身体健康有些什么好处 518

六、茶、酒和其他饮料与中老年人的健康 518

3．茶叶的分类及不同功效 520

4．茶叶的延年益寿和抗癌作用 521

6．饮茶“十不宜” 522

5．哪些中老年人不宜饮茶 522

7．中老年人饮茶要注意什么 523

8．泡茶的学问 524

9．茶叶食品正在兴起 525

（二）饮酒与中老年人健康 525

1．中国酒的分类及特性 526

2．饮酒对中老年人健康的影响 527

3．适量饮酒对健康有益，酗酒则无异于自杀 528

4．哪些人不宜饮酒 529

5．饮酒“十忌” 529

6．如何识别酒的优劣 530

7．酒是越陈越好吗？ 531

8．药酒的功效及服用 531

2．磁化水有益健康 532

（三）饮料有讲究 532

1．常喝白开水有好处 532

3．饮咖啡要适量 533

4喝清凉饮料要适当 533

5．家庭自制饮料有益身体健康 533

七、中老年人常见病饮食疗法 538

（一）高血压食疗方 538

（二）冠心病食疗方 540

（三）高血脂症食疗方 542

（四）肥胖病食疗方 543

（五）糖尿病食疗方 545

（六）老年便泌食疗方 547

（七）神经衰弱食疗方 548

（八）慢性气管炎食疗方 550

（九）老年哮喘食疗方 552

（十）胃及十二指肠溃疡食疗方 553

（十一）慢性胃炎食疗方 555

（十二）慢性肾炎食疗方 556

（十三）病毒性肝炎食疗方 558

（十四）中老年贫血食疗方 560

（十五）老年尿频食疗方 562

（十六）骨质疏松症食疗方 563

一、做个无愧于时代的老人 581

·老有所为篇· 581

二、老有所为——社会发展的需要 583

（一）老年人是社会的宝贵财富 583

1．建设的需要 583

2．人才的需要 584

3．解决老龄化问题的需要 584

（二）城市老年人如何老有所为 584

4．对乡镇企业进行技术服务 585

2．充分发掘和利用老干部的智能资源 585

3．积极发展第三产业 585

1．充分发挥老年人知识分子的作用 585

5．参加各种居民服务和社团服务活动 586

（三）农村老年人如何老有所为 586

1．继续在生产第一线发挥作用 587

2．在乡镇企业中发挥骨干作用 587

3．农村庭院经济中的主要力量 587

4．从事一定的家务劳动 587

（一）老有所为可以满足老年人表现自己生命力的愿望 588

（二）老有所为有利于重建老年人的精神生活 588

5．在乡村精神文明建设中发挥作用 588

三、老有所为益处多 588

（三）老有所为有利于克服老年人的自卑感和无聊心境 589

（四）老有所为可以补充家庭经济 590

（五）老有所为是老年人健康长寿的需要 590

1．为社会再作贡献是晚年生活的一种乐趣 590

2．参加一定的社会活动，有利于老年人延年益寿 590

（六）老年仍有创造力——大器可以晚成 591

四、老有所为途径多 593

（一）老有所为驰骋政坛 594

（二）老有所为创新业 597

（三）老有所为育桃李 601

（四）老有所为搞科研 607

（五）老有所为办公益 611

（六）老有所为著书忙 617

（七）老的所为艺海游 621

·艺术养生篇· 631

一、音乐之神妙 631

（一）音乐养生怡性情 632

1．陶冶心灵入幽境 632

2．酣畅淋漓抒情怀 633

3．宏约深美健脑力 633

4．神奇的疗疾作用 634

5．歌咏以忘情 636

6．鼓乐以乐心 636

（二）如何欣赏音乐 637

1．欣赏音乐的三个阶段 637

2．音乐的主要表现手段 637

3．适于中老年人欣赏的音乐体裁 638

4．领会音乐的思想意蕴 639

5．主要音乐流派简介 639

二、围棋之境界 641

（一）围棋雅号趣谈 641

（二）名人雅士独爱“手谈” 642

1．寄情黑白之间 643

（三）围棋养生在逍遥 643

2．坐隐以忘忧 644

3．变化无穷益心智 645

4．举重若轻养身性 645

（四）围棋养生须知 645

1．注意下棋的情绪 645

2．注意下棋的时间 645

3．注意下棋的姿势 645

4．注意下棋的场所 645

1．物我两忘得仙境 646

三、书法养生 646

（一）书法养生得天地 646

3．胸中逸气寄书墨 647

2．文房四宝添雅韵 647

4．挥毫犹如练气功 648

（二）如何学习书法 649

1．书法使用的工具 649

2．书体和碑帖的选择 652

3．书法入门 654

4．书法的基本要素 654

5．书法的基本技法 655

四、绘画之意蕴 656

（三）书法养生须知 656

（一）绘画养生亦欣然 657

1．养性怡情得心源 657

2．泼墨挥彩寄情怀 658

3．健身犹如太极拳 659

（二）如何欣赏绘画作品 659

1．绘画的分类 659

2．中西绘画的比较 661

3．如何欣赏中国画 662

4．如何欣赏西洋画 663

五、篆刻之清雅 664

1．闲品印章看历史 665

2．兼具众美韵味深 665

（一）篆刻养生有天趣 665

3．健脑健身攀高寿 668

（二）篆刻技法 668

1．篆法 668

2．章法 668

1．刻刀 669

2．印材 669

（三）刻印工具 669

3．刀法 669

3．砂纸 670

4．毛笔 670

5．印床 670

6．印刷 670

7．拓包 670

8．印泥 670

9．纸墨 670

10．印筋 670

5．钤印 671

6．拓款 671

4．刻制边款 671

六、摄影之意境 671

1．磨平印面 671

2．印稿上石 671

（四）刻印程序 671

3．操刀刻印 671

（一）摄影养生心惬意 672

1．现场纪实无穷意 672

2．瞬间万古存 673

3．不出门亦见天下事 674

1．照相机的种类 675

2．照相机的主要部件及其保护 675

（二）摄影的基本知识 675

4．综合锻炼养精神 675

3．胶卷的种类 676

4．光线和光圈、快门的关系 676

5．距离与光圈的关系 676

6．构图的基本常识与规律 676

（三）摄影技法 677

1．拍摄风光照片 677

2．拍摄月景 677

4．拍摄日出与夕照 678

3．拍摄夜景 678

5．拍摄雨景 679

6．拍摄雾景 679

7．拍摄雪景 679

8．拍摄云彩 680

9．拍摄海洋 680

10．拍摄花卉 680

11．拍摄人物照片 681

12．拍摄旅游照片 681

七、读书之乐 682

1．闲读诗书添情趣 683

（一）读书养生乐陶陶 683

2．结庐人境心亦宁 684

3．诗书“润物细无声” 685

4．乐此不疲增脑力 685

（二）怎样读书学习 686

1．读书内容的选择 686

2．读书方法 686

3．国内外的各种老年大学 688

（三）以写作推动读书学习 688

4．写诗词歌赋 689

3．写经验总结 689

2．写回忆录 689

1．记日记 689

（四）读书养生须知 690

八、文学之韵味 690

（一）文学养生意蕴深 690

1．一部好作品，一部教科书 691

2．情韵尽在不言中 691

3．低吟浅唱娱情怀 693

（二）怎样写诗词歌赋 695

4．浅觞慢酌识真谛 695

1．古诗的基本特点 696

2．古词的基本特点 697

九、戏剧之蕴藉 702

（一）戏剧养生求闲适 704

1．身兼数美更悦情 704

2．跌宕起伏扣心弦 705

3．现场交流情愈真 707

4．身入票友入佳境 708

（二）如何欣赏戏剧 708

1．方寸容百科 709

（一）集邮养生颐天年 709

十、集邮之博识 709

2．把玩欣赏意无穷 710

3．以静养性益年寿 711

4．以邮会友心相通 711

（二）邮票知识 712

1．邮票本身的要素 712

2．邮票的种类 713

3．邮票的形状 715

4．特殊邮品 715

1．集邮的对象 716

（三）邮票的收集 716

5．邮票的计数单位 716

2．邮品的收集 718

3．邮票的保存 718

（四）集邮工具 718

1．邮册 718

2．镊子 718

3．护邮袋 718

4．放大境 718

（一）珍贵的旅游纪念品 719

7．邮票目录 719

十一、充满情趣的收藏——门券收藏 719

6．量齿尺 719

5．胶水纸 719

（二）精美的百科全书 720

（三）不可忽视的功能 720

（四）丰富多彩的艺术形式 721

·闲情逸趣篇· 725

一、养花 725

（一）养花之妙妙何如 725

（二）中老年人适于种养哪些花木 727

（三）养花基本知识 728

（四）几种常见盆花的培养技术 736

（五）花卉常见病虫害与防治 749

二、微型盆景艺术 751

（一）微型树桩盆景 751

（二）炉渣盆景 752

（三）泡沫瓦盆景 752

（四）印石盆景 752

（五）贝壳盆景 753

三、趣味载培 753

（一）瓶景 753

（二）载培蔬菜废弃物 754

（三）悬壁种植 754

（一）养鸟之乐乐何在 755

（四）干燥鲜花 755

四、养鸟 755

（二）养鸟基本知识 756

（三）几种主要家养鸟的饲养 760

1．金丝雀 760

2．黄雀 763

3．虎皮鹦鹉 764

4．百灵鸟 765

5．画眉 768

6．白腰文鸟 770

7．红嘴相思鸟 771

8．八哥、鹩哥 772

（四）几种常见鸟病的防治 773

1．笼养鸟为什么容易生病？ 773

2．笼鸟患维生素A缺乏症的症状及防治 773

3．笼鸟缺乏维生素B1的症状及防治 773

4．笼鸟缺乏维生素B2的症状及防治 774

5．笼鸟维生素D缺乏症的防治 774

6．笼鸟维生素E缺乏症的防治 774

（五）老年人养鸟须防病 775

五、养鱼 775

（一）观赏鱼一缸，胜似服参汤 775

（二）饲养金鱼必备知识 776

（三）饲养热带鱼的必备知识 779

（四）金鱼、热带鱼常见病防治 783

六、钓鱼 784

（一）碧波垂钓益身心 784

（二）适合中老年人的钓鱼法 784

（三）安全钓鱼须知 788

七、养狗 788

（一）养狗有利于中老年人的身体健康 788

（二）几种主要的玩赏狗介绍 789

（三）养狗前应注意的问题 790

（四）如何选择幼犬 791

（五）如何照料新来的幼犬 792

（六）狗的日常管理及调教 793

（七）犬常见病的防治 796

八、养猫 801

（一）猫在人类生活中的作用 801

（二）猫的品种 802

（三）猫的选择与饲养前的准备工作 805

（四）猫饲料的种类和加工 808

（五）喂猫时应注意的问题 809

（六）猫的日常管理 811

（七）常见猫病防治 813

·幽默养生篇· 819

一、幽默——养生的良药 819

（一）何谓幽默 819

（二）幽默为什么能引起愉快 820

（三）怎样学会使用幽默 821

二、为什么说幽默有益于身心健康 825

（一）幽默使你心态年轻 826

（二）幽默能延缓衰老 827

（三）幽默使你感受到人生的欢乐 829

（四）笑中自寓养生方 830

（五）幽默止怒健身心 833

（六）幽默使你头脑冷静 835

（七）幽默助你战胜自我 836

（八）幽默解忧益健康 837

三、工作幽默与社交幽默 839

（一）幽默给你信心和力量 840

（二）幽默利于人际沟通 841

（三）幽默助你迎接挑战 842

（四）幽默助你摆脱困窘 844

（五）工作、社交中的幽默 845

四、家庭生活中的幽默与养生 847

（一）饮食中的幽默 848

（二）让生活多些快乐 851

（三）家务劳动中的幽默 852

（四）购物的幽默 855

（五）关怀与教育的幽默 856

（六）唠叨——一种常见的女性养生法 859

（七）不妨来点穷开心 861

（八）幽默使家庭减轻烦恼 863

（九）幽默是平熄家庭“内战”的灭火器 865

（十）睡觉的幽默与养生 867

（十一）减肥的幽默与养生 870

五、夫妻幽默术 871

（一）夫妻幽默健身心 871

（二）夫妻恩爱益长寿 874

（三）幽默使您宽容 876

（四）幽默能平息怒火 878

（五）幽默——治疗“气管炎”的超级菌素 881

（六）旁观者眼中的幽默 882

（七）女人的幽默不比男人差 885

（八）职业夫妻的幽默 886

（九）名人夫妻的幽默 888

（十）夫妻幽默故事集锦 889

一、旅游有益于中老年人的身心健康 895

（一）旅游是保持人们心情愉快的重要途径 895

1．旅游可以悦耳悦目 895

·旅游养生篇· 895

2．旅游可以悦心悦意 896

3．旅游可以悦志悦神 896

（二）旅游是健体强身的重要方法之一 896

二、旅游路线的设计 897

（一）做到动静交替 897

（二）静观欣赏 897

（一）游山先问 898

（二）远望近观 898

（三）景观类别和风格要避免机械重复 898

三、赏景的技巧 898

（三）登高远眺 899

（四）情景交融 899

四、旅游前的必要准备 900

（一）了解旅游区的地理情况 900

（二）了解旅游区的气象与气候情况 900

（三）了解旅游区的土特名产 901

（四）了解旅游区的名菜佳点 913

（一）以科学价值为主的风景名胜区 919

五、风景名胜区简介 919

（二）以历史文化价值为主的风景名胜区 921

（三）以美学观赏价值为主的风景名胜区 933

1．山岳风景 933

2．湖泊风景 939

3．江河风景 942

4．瀑布风景 947

5．海滨风景 947

6．生物风景 951

7．岩溶风景 954

六、旅游保健与卫生知识 955

（一）旅游营养 955

（三）旅途中饮水 956

（四）旅途中的保健措施 956

（二）旅游着装 956

（五）旅游保健按摩 957

（六）足操 957

（七）旅途中常见疾病和外伤的防治与护理 957

（八）旅游者注意事项 963

七、全国旅游交通概况 963

（一）民航 964

（二）铁路 964

（三）公路 967

（四）水路 968

八、出国旅游应具备的条件及应办理的手续 970

（一）条件 970

（二）出国旅游应办理的有关手续 970

1．申领护照 970

（一）爱情与婚姻——保持身心健康的“灵丹妙药” 971

·婚姻家庭篇· 971

一、美满幸福的婚姻是长寿的可靠保证 971

2．办理签证 971

美国 972

3．几个主要国家旅游签证的办理情况 972

加拿大 972

澳大利亚 973

法国 974

日本 974

英国 975

德国 975

泰国 975

4．请假手续 976

5．申请黄皮书 976

6．海关检查 976

7．出境检查 976

8．安全检查 976

（二）中年夫妻，请不断更新爱情 982

（三）中年夫妻，请系紧“安全带” 985

（四）中年女性，请学会做“贤妻” 986

（五）中年男性，请做“温柔”的豪杰 988

（六）中年人婚姻和家庭的“毒瘤”——婚外恋 990

（七）离婚——婚姻的泪水 992

（八）再婚——中年人追求幸福的再生之路 994

（九）复婚——难舍去岁情 998

二、黄昏恋歌——老年人的爱情与婚姻 999

（一）老年人婚姻幸福有益于养生 1000

（二）有益健康的老年“夫妻相处术” 1003

（三）老年人也需谈情说爱——谈“婚后恋” 1010

（四）黄昏恋歌——婚礼圣坛上传来的动人乐曲 1014

三、和睦的家庭是颐享天年的乐园 1025

（一）家庭类型有几何 1026

（二）我想有个家——家庭的重要性 1028

（三）家庭稳定的关键——和谐的家庭人际关系 1029

（四）养生，从中年开始，从家庭起步 1029

（五）家庭中的中年男人和女人 1031

（六）中年夫妻的家庭和睦 1032

（七）老年人家庭的类型特点及老年人在家庭中的作用 1033

（八）如何保持老年家庭的和睦与稳定 1035

（九）大家庭生活的艺术 1036

（十）三代同堂乐融融 1039

（十一）跨越代沟 1043

（十二）别让他受“夹板气”——谈婆媳关系问题 1045

（十三）保持家庭幸福和谐的纽带——亲子关系 1047

（十四）“回家去过礼拜天”——谈已婚子女与父母的关系 1049

（十五）“子女成人当自立”与“靠老”现象 1050

（十六）如何处理再婚家庭中的人际关系 1051

（十七）单亲家庭也红火 1052

·性生活与养生· 1057

一、老年也需要性生活——走出“老年人性生活禁忌”的误区 1057

二、人类的性器官及性反应 1059

（一）人类的性器官 1059

1．男性生殖器官 1059

2．女性生殖器官 1061

3．性感区 1062

（二）性反应过程的四个阶段是什么？ 1063

1．兴奋期 1063

2．平台期 1064

3．高潮期 1065

4．消退期 1066

（一）古代房事养生学的合理性和局限性 1069

三、中国古代房事养生学 1069

（二）古代房事养生的方法 1071

1．固精益肾法 1071

2．固精益肾按摩法 1075

3．益肾针刺法 1076

4．强状炙法 1077

5．益肾添精药方 1078

四、国外性科学关于老年性生活的研究 1081

1．老化对性功能的影响 1082

（一）老年人应该享受性生活的乐趣 1082

2．增龄对性生活的影响 1083

3．老年人的性兴趣是否随年龄而减退 1084

（二）老年人的性反应周期及性生理变化 1086

1．老年人性反应的周期特点 1086

2．老年妇女的性生理变化特点 1087

3．老年男性的性反应特点 1089

五、老年性生活养生须知 1091

（一）美满的性生活的心理特点 1091

1．性结合前奏中的性调情 1092

2．性爱抚阶段中的性吻及性抚摸 1092

（二）性调情、性吻、性爱抚及性温存是美满性生活的重要内容 1092

3．别忘了性交后的性温存 1094

（三）性生活需要创造性和合适的体位 1095

1．性生活需要创造性和想象力 1095

2．性生活需要合适的体位 1096

（四）行房要适度，纵欲要不得 1104

1．房事适度有利于健身防病 1104

2．纵欲是致病早衰的原因之一 1105

1．男性的性卫生 1106

2．女性的性卫生 1106

（五）注意性器官和性生活的卫生 1106

3．夫妻共同注意事项 1107

六、美满和谐性生活的大敌——性功能障碍和疾病 1107

（一）男性性功能障碍有哪些 1108

1．早泄 1108

2．阳萎 1109

3．不射精 1112

4．逆行射精 1112

（二）女性性障碍有哪些 1112

1．交媾困难和交媾疼痛 1112

2．性冷淡和性交高潮缺乏 1115

（三）疾病对性生活的影响 1117

1．内科疾病与性生活 1118

2．某些外科手术对性功能的影响 1121

（四）嗜好品对性生活的影响 1123

1．酒类 1123

2．烟草 1124

3．茶 1124

（五）中老年人不可迷信“壮阳药” 1125

·服饰美篇容· 1129

一、为“老来俏”正名 1129

（一）“老来俏”是对生活有信心的表征——美化生活 1129

（二）“老来俏”是对生活有信心的表征——美化自我 1130

（三）“老来俏”：一股不可抗拒的时代潮流 1132

二、中老年人穿衣打扮的美化原则 1133

（一）中老年人着装的美化原则 1134

1．个性化原则 1134

2．重点化原则 1139

3．形式美原则 1140

4．协调性原则 1146

（二）中老年的美容原则 1160

1．人过中年还有美容的必要吗 1160

2．中老年美容的原则是什么 1160

1．中老年人化妆的具体步骤有哪些 1182

（三）中老年人化妆步骤与具体方法 1182

2．中老年人化妆的具体方法有哪些 1186

三、中老年人发型的选用与头发的养护 1189

（一）您了解您的头发吗？ 1189

1．要了解头发 1189

2．健康头发的标志是什么 1190

3．鉴别头发的简易方法 1190

（二）中老年人选择发型时应注意些什么 1191

1．发型要与脸型相宜 1191

2．发型要与发质相宜 1191

4．发型要与服饰相宜 1192

3．发型要与年龄相宜 1192

5．发型要与季节相适应 1193

6．发型要与职业相适应 1193

7．发型要与性格相适应 1193

（三）如何养护您的头发 1193

1．日常护理头发的方法 1193

2．护发与季节 1195

3．头发的营养 1195

4．常用的护发化妆品 1196

1．防骗之心不可无 1199

（一）中老年人如何防止上当受骗 1199

2．若干中老年人被骗案例 1199

一、影响长寿的特大祸害——非自然死亡 1199

·善待生命篇· 1199

（二）中老年人要注意防止意外伤害 1202

（三）老年人出门宜小心——注意交通安全，严防交通事故 1204

（四）闭门家中坐，须防意外祸——预防家庭意外 1206

（五）如何防止中老年人自杀 1207

1．若干中老年人自杀案例 1207

2．人为什么要自杀——关于自杀根源的心理学分析 1210

二、老年人要学会运用法律武器保护自己 1213

（一）老年人的合法权益是什么？ 1213

（二）痴心父母，不孝子孙——何谓虐待老人罪 1214

（三）老年人家庭不良处遇的缘由 1215

（四）中老年人遇到民事纠纷怎么办？——学学怎样打官司 1216

（五）通过案例学法律 1217

三、如何预防中老年犯罪 1222

（一）中老年人犯罪原因浅析 1222

（二）若干中老年人犯罪案例分析 1224

（三）老年犯罪的预防 1239

·名人的长寿之道· 1243

一、中国古代名人的养生之道 1243

（一）不忧不惧 至臻寿域——孔子的养生之道 1243

（三）善养者终之 虚用者夭之——“药王”孙思邈论养生 1245

（二）修身有三则——武则天的养生之道 1245

（四）任性逍遥 淡而有味——苏东坡的养生之道 1246

（五）养生如艺树 培植要得宜——陆游养生长寿法 1248

（六）健身有秘诀——乾隆的儿字养生法 1249

（七）难得糊涂 吃亏是福——郑板桥的长寿之道 1249

（八）老人十乐——清代名画家高桐轩的养生之道 1250

（九）顺其自然用功眠食——曾国藩的养生观 1250

（十）塑、锁、梳——俞樾的“枕上三字诀” 1251

（十一）起居有常 注意营养——孙耀庭的养生法 1252

二、中国现代名人的养生之道 1253

（一）静坐休息 养身有方——郭沫若的养身之道 1253

（二）热冷浴洗澡法——马寅初教授的长寿洗澡法 1254

（三）“中国当代理学大师”——马一浮的养生之道 1255

（四）知足长乐 随遇而安——“补白大王”郑逸梅的养生之道 1256

（五）生活便是战斗 生活便是工作——著名科学家 1257

高士其的养生之道 1257

（六）人要天天活动——中国晚清最后一个秀才的长寿之道 1257

（七）少吃多动 养生之本——梁漱溟的养生之道 1259

（八）适当运动 常吃补剂——美籍化学家林建中的养生“仙丹” 1259

（九）业余爱好与长寿——黄汲青教授的养生之道 1260

（十）宁静而致远 淡泊以清心——谢冰心老人的养生方法 1261

（十一）年景虽云暮 霞光犹灿烂——著名诗人臧克家的保健方法 1261

（十二）不依靠别人 热爱生活——胡呬青谈健康的窍门 1262

（十三）胸怀坦荡 不尚虚名——老作家孙犁的“养生之道” 1263

（十四）深入生活 永不搁笔——马烽的健身之法 1265

（十五）冷水浴是强身剂——女作家杨沫的健身法 1265

（十六）一日三睡——黎锦熙的养身术 1266

（十七）常动筋骨 有天下之志——徐英超教授的养生之道 1267

（十八）事业和健康同等重要——漆侠教授谈养生 1268

（十九）言传身教 身体力行——蒙古族教授敖拉哈的养生之道 1269

（二十）知识分子的养生之道——名医关幼波谈养生 1270

（二十一）健康长寿源于医食体三结合——著名老中医 1272

王友虞教授谈养生 1272

（二十二）健康长寿的耳功——名医张羹梅先生经验谈 1273

（二十三）童心、蚁食、龟欲、猴行——干祖望养生八字诀 1274

（二十四）生活有律 坚持运动——陶云章老人的长寿之道 1275

（二十五）高寿必有养生术——著名老中医谷铭三的养生之道 1275

（二十六）身心俱健 内外俱健——沈钧儒先生的养生健身之法 1276

（二十七）乐观豁达 登山散步——徐特立的健康长寿之道 1277

（二十八）起居有常延年益寿——谢觉哉的长寿十诀 1278

（二十九）持之以恒 坚持锻炼——钱信忠的养生“秘诀” 1279

（三十）心情舒畅 劳逸得当——李霁野的长寿秘诀 1279

（三十一）生活要有明确的目标——全国政协副主席侯 1281

镜如老先生的养生之道 1281

（三十三）动为纲 素为常 心胸阔 寿命长——韩多 1282

峰老人的养生法 1282

（三十二）动静结合 不嗜烟酒——屈武老人长寿秘诀 1282

（三十四）坚持冷水浴——李仙洲先生的健身方法 1283

（三十五）动静合则 食饮相宜——饶正锡老将军的长寿之道 1284

（三十六）功夫在腿上——杨秀山将军的健身法 1286

（三十七）老将身健志不衰——刘志坚将军的健身法 1286

（三十八）好人一世平安——老红军陈康的养生之道 1287

（三十九）养怡之福 可得永年——齐白石养生“七戒” 1288

（四十）不息的劳作 长寿的法则——著名画家李苦禅养生之道 1288

（四十一）我快乐，使别人快乐——颜文梁老画家的长寿哲理 1289

（四十二）注意饮食 讲究食疗——女画家姚淑玉的养生之道 1290

（四十三）心胸常开阔 心闲自难老——著名漫画家方成谈养生 1290

（四十五）书画之士多长年——孙菊生的健身体会 1291

（四十四）多运动 冷水澡 不吃饱——华淑君“青春永驻”的妙诀 1291

（四十六）动、静、学、乐——相声泰斗马三立的养生之道 1292

（四十七）运动健身 心境开朗——赵子岳的养生之道 1293

（四十八）小睡胜酣眠——白杨的养生之道 1294

（四十九）体育锻炼 身体永健——著名影星王丹凤的养生之道 1295

（五十）乐观 锻炼——张瑞芳谈健身之道 1295

（五十一）洒脱：汤司令的“保心丸”——著名演员刘江的健身术 1296

（五十二）自信自强 体健身康——高玉宝谈健康长寿的体会 1297

（五十三）引吭高歌 轻松健身——姜嘉锵的健身法 1297

（五十四）心理健康是长寿之本——宋祝勤的养生之道 1298

（一）布衣素食，崇拜太阳——肖伯纳的长寿之道 1299

三、外国名人养生之道 1299

（二）心平得高寿——泰戈尔养生三法 1300

（三）生活就是运动——托尔斯泰的长寿秘诀 1301

（四）健康的体魄 完美的精神——培根论养生长寿 1302

（五）运动是长寿之本——康德的健身方法 1304

（六）游泳健身 罗素的养身之道 1304

（七）向前看 尼克松谈长寿秘诀 1304

（八）体育锻炼的忠实信徒——美国前总统里根的养生之道 1305

（九）运动与爱好——卡特的健身术 1305

（十）以防为主 防养结合——英国皇室的养生之道 1306

（十一）邱吉尔织毛衣——邱吉尔健身一法 1307

（十三）不吃早餐 经常散步——永不衰老的“铁娘子” 1308

（十二）赛艇有成就——希思的健身之法 1308

（十四）处世乐观 坚持走路——英国喜剧明星乔治·本斯谈养生 1309

（十五）扬帆渡海 乐趣无穷——法国前总统罗卡尔的健身方法 1309

（十六）酷爱体育的总统——拉美国家总统的业余体育锻炼 1310

（十七）平心息躁 病从何来——日本前首相鸠山一郎的养生之道 1310

（十八）兴趣广泛 活得潇洒——中曾根的养生之道 1311

（十九）阳光催人命 幽室出寿星——高桥又郎的养生法 1312

（二十）总理发明“减压法”——吴作栋生活侧记 1312

四、百岁老人的养生 1313

（一）每日不离肉 天天练太极——老武术家吴图南的长寿之术 1313

（二）于心无愧 心安寿高——孙越琦谈养生长寿 1314

（四）不专门为长寿而求寿——郎静山百岁话长寿 1315

（三）要活就要动——百龄寿星张国基 1315

（五）心胸常开阔 年岁活一百——百岁老人张群的养生之道 1316

（六）运河岸畔 百岁之翁——记退休老人陈合锦 1316

（七）喜食炖肉 热水浴身——凉山百岁寿星张金山 1317

（八）早起、吃好 笑一笑——辽宁三位百岁老人长寿经验 1317

（九）心宽气顺 知足常乐——百岁老寿星马小妹的长寿经验 1318

（十）生活充满博爱快乐——前苏联139岁老太太的长寿经验 1318

（十一）爱情使我们长寿——前苏联一对老寿星长寿之道 1319

（十二）心常乐 活百岁——前苏联寿星瓦纳恰谈长寿之道 1319

（十四）爬楼梯长寿的百岁老人——埃文斯长寿锻炼法 1320

（十三）130岁老妇告诉您……——土耳其130岁老妇的长寿经验 1320

五、长寿老人谈长寿 1321

（一）我要活到150岁——全国健康老人初日长谈长寿 1321

（二）年虽晚暮 志力犹壮——张道容的养生观 1321

（三）心不烦 嘴不馋 腿不懒 手不闲——谷广善的养生之道 1325

（四）长寿本无秘 养生在自己——牛光甫的养生感受 1326

（五）恬淡人生——著名学者余冠英的养生之道 1328

（六）运动是生命之源——谢冰岩老人的长寿之道 1329

（七）年过九旬身犹健 凌云健笔意纵横——杨堃教授的养生之道 1330

（八）心情舒畅是健康之本——容肇祖教授的长寿经验 1331

（九）注意心理卫生——陈元晖教授谈长寿 1332

（十）心情舒畅 劳逸得当——李霁野的长寿秘诀 1334

（十一）我是怎样健康长寿的——周学鳌老人谈健康长寿 1335

（十二）我的长寿之道——赵喜谈如何养生 1336

（十三）心情开朗 生活规律——李芳梓老人的长寿之道 1337

（十四）厨师长寿的秘诀——一级厨师刘维宏的养生法 1337

（十五）心地豁达身自安——健康老人王螙凡的长寿之道 1338

（十六）从吾所好 持之以恒——黄树则老人谈保健 1339

六、养生之道集锦 1341

（一）百岁老人的共同特征 1341

（十七）年届大耄志未衰——长寿老人石克一谈长寿 1341

（二）百岁寿星的秘诀 1342

（三）日本老人长寿的秘诀 1342

（四）日本进入长寿国的诀窍 1343

（五）日本老人的养生之道 1344

（六）苏联城市居民长寿之谜 1344

（七）唐代诗人多高寿的奥秘 1345

（八）清人长寿现象探微 1345

（九）节食能延长寿命 1348

（十）限食使老人长寿 1349

（十一）勤奋多寿翁 1349

（十三）书画能长寿 1350

（十二）“三不之道”能养身 1350

（十四）沐浴——寿星的一种健身术 1351

（十五）9种益寿的生活方式 1352

（十六）德国人的长寿法则 1352

（十七）罗兰特医生的长寿法则 1353

（十八）117岁的老中医罗明山的长寿法则 1353

（十九）希尔的九条长寿秘诀 1353

（二十）养生语录 1354

（二十一）陶行知的人生易老十二端 1354

（二十二）瞿承方的《长寿歌》 1354

（二十五）劝君唱唱“不气歌” 1355

（二十四）养生十训、十好、十戒 1355

（二十三）养生“十二少” 1355

（二十六）不疾而终的秘密 1356

·月球车保健篇· 1359

一、月球车磁疗按摩器——保健治病的好帮手 1359

（一）、月球车磁疗按摩器的优点 1359

（二）、哪些病可以用月球车磁疗按摩器治疗 1360

（三）、怎样使用月球车磁疗按摩器 1360

（四）、使用月球车磁疗按摩器要注意的问题 1360

（五）、月球车磁疗按摩器的十种按摩方法 1361

（六）、与月球车磁疗相互补充的手法按摩 1365

（二）、按摩器能发挥哪些作用 1367

二、神奇按摩器奥妙在何处 1367

（一）、先来谈按摩 1367

（三）、遵循中医基础理论进行防病治病的月球车磁疗按摩器 1369

（四）、输穴——治疗疾病的“电钮” 1381

三、脉冲磁疗与磁场对人体的作用 1386

（一）、磁场对人体的作用 1387

（二）、磁疗能治哪些病 1387

四、几种简便易学的诊断疾病的方法 1388

（一）、足部压痛诊断法 1388

（三）、适用于治疗不同疾病的磁场强度 1388

（二）、手、耳部反射区压痛诊断法 1392

五、掌握好按摩时间 1393

（一）、子午流注开穴法 1393

（二）、灵龟八法（附：飞腾八法）开穴法 1395

六、月球车美容保健按摩 1398

（一）、月球车美容按摩的道理 1398

（二）、经络对美容的作用 1398

（三）、月球车磁疗按摩经络美容的方法 1398

2、消除眼眶皱纹法 1399

3、预防及消除雀斑生成 1399

（四）、月球车对人体各部位的美容 1399

1、消除皱纹法 1399

4、防治痤疮 1401

5、治疗晦暗无光的脸色 1402

6、治疗脱发、脱毛 1403

7、减肥 1404

七、月球车中老年保健按摩 1405

（一）、月球车在中老年保健按摩中的作用 1405

（二）、月球车在人体各部位保健按摩的具体方法和步骤 1405

1、发的保健按摩 1405

2、头部保健按摩 1406

5、腹部保健按摩 1407

3、面部保健按摩 1407

4、胸部保健按摩 1407

6、背腰部保健按摩 1408

7、颈部保健按摩 1408

8、肩部保健按摩 1408

9、肘部保健按摩 1409

10、腕与手部保健按摩 1409

11、髋部保健按摩 1409

12、膝部保健按摩 1410

13、踝与足部按摩 1410

（一）、月球车在运动按摩中的作用 1411

（二）、月球车在运动员各部位的按摩 1411

八、月球车运动保