老年保健手册PDF电子书下载

目录 1

一、总述 1

为什么要开展老年医学的研究？ 1

人何时才算进入中年期与老年期？ 1

人的寿命是变化的吗？ 2

如何推算人的正常寿命？ 2

长寿展望 4

为什么女性更长寿？ 4

怎样理解“十叟长寿歌”？ 5

“平衡健身法”是科学的保健方法 6

衰老的原因是什么？ 8

谈谈“老年”与“衰老” 8

二、衰老和衰老的预防 8

从生理角度看，衰老的原因何在？ 9

人到老年有哪些生理上的衰老特征？ 10

什么叫老年人器官组织的变化？ 11

影响人的寿命的健康因素及其预防措施 11

如何控制肌体中“交联键合”的程度？ 12

怎样控制免疫系统的衰老？ 13

如何预防大脑衰老中心衰退？ 13

改造体质 13

抗衰老的研究有哪些进展？ 15

引起老年人死亡的常见疾病有哪些？ 17

青年人与老年人常患的疾病有哪些差异？ 18

人的情绪有哪些种类？ 19

积极情绪对老年人的健康有何影响？ 19

人老了性格会变得孤僻吗？ 19

三、情绪 19

消极情绪对老年人的健康有何影响？ 20

信念为什么能产生巨大的力量？ 20

什么是信息和信息治疗？ 21

如何改善老年人的心情？ 21

老年人怎样保持情绪平衡？ 22

老年人怎样摆脱消极情绪的影响？ 22

情绪与肌肉状态有何关系？ 23

情绪与睡眠有何关系？ 23

老年人情绪过度兴奋好吗？ 23

吸烟喝酒能帮助调节情绪吗？ 23

精神老化的几种现象 24

预防精神老化的几种方法 24

调节情绪用哪种方法最好？ 25

老年人要切记“无怒” 25

健康“笑”的好处 26

老年人应有重返童年的心情 27

试把年龄减十岁 28

要改变心理状态 28

三分钟瞑目静思健脑法 29

为什么说“生命在于运动”？ 31

老年人经常运动有哪些好处？ 31

四、运动 31

老年人应该从事体育活动吗？ 32

老年人体育锻炼应遵守的三原则 32

什么情况下老年人需增加体力活动？ 33

脉搏每分钟跳动多少次为宜？ 33

老年人运动时心率多少才算适量？ 34

老年人合适的运动量有指标吗？ 34

老年人散步好吗？ 35

步行为什么有益于健康？ 35

甩手健身操的做法要点是什么？ 36

打太极拳有哪些好处？ 36

适合老年人的保健方法有哪些？ 36

何为五禽戏？ 37

八段锦是什么？ 37

怎样练好气功？ 37

气功有哪几种，适宜治什么病？ 38

气功的作用、原理 38

气功的呼吸有哪些方法？ 38

何谓运动平衡？ 40

老年人什么时候不适宜运动？ 40

老年人运动后应如何休息？ 40

为什么老年人要重视“腹式呼吸”？ 40

消除疲劳的十条建议 41

老年人应如何进行休息？ 42

什么是休息，休息有哪些方式？ 42

五、休息与睡眠 42

怎样安排退休后的生活？ 43

人为什么要睡觉？ 43

老年人需要多长时间的睡眠？ 44

老年人晚上睡觉前应注意什么？ 44

老年人午睡好吗？ 44

失眠的原因是什么？ 44

如何治疗和预防老年人的失眠？ 45

为什么老年人常抱怨晚上睡觉少？ 46

老年人中午喜欢在椅子上小睡，这好吗？ 46

人睡觉怎样用枕头？ 46

俗话说“高枕无忧”，这种说法对吗？ 46

老年人夜间起来要注意什么？ 47

老年人要养成良好的睡眠姿势 47

六、饮食 48

食物里主要含哪些营养成分？ 48

老年人健康长寿的物质保证是什么？ 48

老年人饮食上应注意些什么？ 49

为什么老年人要少吃饭多吃菜？ 50

老年人吃饭时应注意哪些事项？ 50

老年人为什么不可吃得太饱？ 50

长期饱食会缩短寿命 51

为什么老年人切忌暴饮暴食？ 51

老年人膳食烹调上应注意什么？ 51

老年人为什么要多吃植物性食物？ 51

谈“醋” 52

多吃糖有害吗？ 52

肉补人还是汤补人？ 53

老年人可以吃胆固醇含量多的食物吗？ 54

发霉的谷物为什么会影响健康长寿？ 54

肥胖和衰老的关系及减肥方案 54

如何从血液酸碱度来挑选食物？ 55

影响血液酸碱度的客观条件 55

老年人要有良好的饮食习惯 56

何谓饮食平衡，其具体要求是什么？ 56

为什么要保持饮食平衡？ 58

人体中的水有什么用？ 59

介绍几种常见疾病的治疗性食谱 59

一个人一天需要多少水？ 60

为什么饭前、饭时和饭后不宜大量喝水？ 61

天热口渴，大量喝水好吗？ 61

老年人主要需要哪几种维生素？ 61

严重缺乏维生素有哪些常见的症状？ 62

哪些常见的食品含维生素较多？ 62

维生素E对老年人的作用 63

维生素E有抗癌作用吗？ 64

人体需要矿物质吗？ 64

微量元素对人体有何作用？ 64

微量元素的奇妙力量何在？ 65

微量元素与癌有什么关系？ 65

吃蔬菜有什么好处？ 66

从哪里摄取微量元素？ 66

蜂蜜是老年人的理想保健食品 67

鸡蛋的营养价值 68

吃鸡蛋应注意什么？ 68

鱼有哪些成分符合老年人的饮食营养？ 68

粗食有益 68

要进行饮食革命 70

七、烟、酒、茶 72

吸烟有哪些害处？ 72

吸烟和冠心病有关系吗？ 72

吸烟有哪些公害？ 73

吸烟对老年人的血液循环有何影响？ 73

长期吸烟者患哪些疾病的死亡率高？ 73

吸烟与癌症有什么关系？ 73

为什么切忌边喝酒边吸烟？ 74

吸烟能提神吗？ 74

要与致癌的“香烟”永诀 74

喝酒对人有何利弊？ 75

为什么大量饮酒者不能长寿？ 75

胃溃疡患者可以喝酒吗？ 76

大量饮酒会导致肝硬化吗？ 76

有膀胱结石的人可以饮酒吗？ 76

饮酒对风湿性关节炎和非风湿性关节炎有何影响？ 76

经常大量饮酒能否引起维生素缺乏和营养障碍？ 76

红茶和绿茶各有什么功效？ 77

如果你有饮酒的习惯，请立即改饮一杯啤酒 77

有心绞痛的老年人饭前喝点酒好吗？ 77

酒对血管有何影响？ 77

应该怎样喝茶，喝茶有哪些好处？ 78

八、护理 80

如何护理老年病人？ 80

如何衡量自己的健康水平？ 80

当你一时找不到医生怎么办？ 82

进行日光浴的方法及其作用 83

老年人长时间晒太阳好吗？ 83

怎样进行温水浴？ 84

为什么饭后立刻去洗澡不好？ 84

进行冷水浴的方法及其好处 85

进行空气浴的方法及其作用 86

生活习惯不卫生会引起哪些疾病？ 87

为什么老年人要定期进行健康检查？ 87

常见化验值介绍 88

九、药物 92

药物是危险的朋友 92

老年人用药应注意哪些问题？ 92

老年人用药“三忌” 93

阿斯匹林的作用 94

防老药GH3 94

向老年人介绍几种酶 95

人参的抗衰老作用 96

有抗衰老的中药吗？ 97

什么是肿瘤？什么是癌？ 98

十、肿瘤 98

癌症能遗传吗？ 99

人体为什么会发生肿瘤？ 99

癌症能传染吗？ 100

癌原性衰老 100

为什么说癌从口入？ 101

怎样预防癌从口入？ 102

从致癌的观点看饮食（营养物质）平衡的重要性 103

癌症有哪些征象？ 104

癌症是“不治之症”吗？ 105

我国哪几种恶性肿瘤发病率高？ 106

鼻烟癌 106

乳腺癌 108

甲状腺癌 108

乳头流血应考虑是哪些疾病？ 108

肺癌 109

食管癌 109

胃癌 110

直肠癌、结肠癌的14个警号 111

要重视一指之劳 111

肝癌 112

脑瘤有哪些早期表现？ 112

怎样早期发现前列腺癌？ 112

子宫颈癌的早期诊断和治疗 113

叶绿素有治癌作用 114

怎样防癌？ 114

食物纤维的防癌作用 115

什么是放射治疗，有何用途？ 115

什么是放射性同位素检查？ 115

什么是超声波检查？ 116

什么是CT检查？ 116

什么是光射线疗法，它能治癌吗？ 116

什么是免疫学诊断？ 117

十一、心血管系统疾病 118

何谓高血压？ 118

患高血压的人生活起居方面要注意些什么？ 119

老年人体位性低血压见于哪些情况，如何治疗？ 120

老年人高血压有哪些特点？ 120

老年人高血压病为什么容易波动并易受体位的影响？ 120

老年人高血压病可以防治吗？ 121

高血压病人一般应注意什么？ 122

患高血压病的人饮食方面要注意什么？ 123

高血压病如何治疗？ 124

怎样确定有无心脏病？ 124

老年冠心病人应随身携带保健盒 126

血管硬化是什么样的疾病？ 127

什么是冠状动脉病？ 127

冠状动脉栓塞有什么症状？ 128

冠状动脉栓塞是什么病？ 128

冠心病发病的原因是什么？ 128

冠心病是什么疾病？ 128

心绞痛时应注意什么？ 129

如何预防心绞痛？ 129

警惕冠心病 130

怎样早期识别心肌梗塞？ 131

心肌梗塞时应该注意什么？ 132

什么是急性心肌梗塞的三大并发症，怎样抢救？ 132

什么叫血栓？ 132

为什么老年人容易发生血栓？ 133

哪些疾病影响心脏的功能？ 133

如何救护急性心力衰竭的病人？ 134

哪些原因造成心力衰竭，有什么症状？ 134

哪些原因可能使老年人昏厥？ 135

十二、神经系统疾病 136

老年人头痛（神经血管性）的主要原因及治疗 136

老年人经常头痛是什么原因？ 136

老年人易患神经炎吗？ 137

什么叫中风？ 137

什么时候容易发生中风？ 138

哪些人容易患中风？ 138

发生脑溢血应注意哪些问题，怎样处理？ 139

脑溢血、脑血管血栓形成与脑血管栓塞的病因和临床表现 139

如何预防中风？ 140

小中风的临床表现 141

小中风发病的原因 141

什么是小中风？ 141

小中风的防治 142

老年人昏迷的原因 142

怎样急救昏厥病人？ 143

十三、精神异常 144

老年人有哪些常见的精神异常？ 144

为什么老年人会出现懵懂？ 144

老年期谵妄是怎么一回事？ 145

诱发谵妄的病因 145

如何治疗老年性谵妄？ 145

老年性精神抑郁症的常见病因 146

精神抑郁症有哪些不正常的表现？ 146

什么是精神抑郁症？ 146

怎样治疗精神抑郁症？ 147

老年性痴呆是怎么一回事？ 147

老年性痴呆的病因 148

怎么治疗老年性痴呆？ 149

十四、呼吸系统疾病 150

为什么老年人常咳嗽？ 150

痰中带血有患哪些病的可能，怎么办？ 150

哮喘是一种什么病？ 150

怎样观察痰？ 151

为什么老年人要特别注意预防感冒，应采取什么措施？ 151

怎样预防慢性气管炎？ 152

为什么老年人易患肺气肿？ 153

为什么老年人易患肺炎，怎样预防？ 153

怎样治疗老年肺炎？ 153

肺心病能治好吗？ 154

十五、骨骼与肌肉的疾病 155

老年人的骨骼有哪些特点？ 155

老年人骨质增生后能做轻微活动吗？ 155

如何防治老年人的骨质疏松？ 156

老年人腰痛的原因 156

什么是功能性腰痛？ 157

老年人应如何预防腰痛？ 157

什么是急性腰扭伤？ 157

老年人肌肉疼痛应注意什么？ 158

老年人为什么容易跌倒？ 159

如何预防老年人跌倒？ 159

老年人怎样预防肌肉扭伤？ 159

老年人应如何保持肌肉的功能和健康？ 159

为什么说“人老先从腿上老”？ 160

怎样预防“腿先老”呢？ 160

老年人关节僵硬应注意什么？ 160

老年人应如何预防关节炎？ 161

为什么老年人容易手脚麻木？ 161

老年人手脚麻木怎么办？ 162

老年人应如何注意脚部的保健？ 162

老年人流口水有什么原因？ 163

口臭的原因有哪些？ 163

十六、消化系统疾病 163

老年人应如何保护牙齿？ 163

维生素缺乏会使口腔发生什么现象？ 164

哪些原因形成老年人的消化不良？ 164

为什么老年人不宜吃得过饱？ 164

老年人的胃病可能有哪些症状？ 165

老年人患了胃或十二指肠溃疡应如何保养？ 165

老年人应如何预防胃溃疡？ 165

吐血是哪些病的症状？ 165

哪些病能引起呕吐？ 166

哪些原因引起腹泻？ 166

哪些症状说明肠道功能异常？ 166

哪些病能引起腹痛？ 167

要认识消化道内“菌群”的作用 167

为什么老年急性阑尾炎死亡率高？ 168

怎样预防老年人痔疮？ 168

便血的常见病有哪些？ 169

老年人要从哪些方面注意观察自己的大便？ 170

排便异常应如何处理？ 171

如何治疗老年性便秘？ 172

灌肠的目的及方法 173

简单通便方法有哪些？ 174

哪些原因会使老年人肝功能减弱？ 174

什么是肝硬化？ 175

什么叫脂肪肝？ 175

如何保持肝脏的健康？ 175

老年人为什么易患胆囊病？ 176

胆囊病有哪些临床症状？ 176

胆囊有病的老年人饮食上要注意些什么？ 176

十七、内分泌系统疾病 177

甲状腺机能亢进性心脏病是一种什么病？ 177

老年人患甲亢时有何异常表现？ 177

什么是糖尿病？ 178

糖尿病人容易并发哪些疾病？ 179

糖尿病人容易并发哪些感染，原因何在？ 179

糖尿病的饮食治疗 180

糖尿病的运动疗法 181

糖尿病人都要使用胰岛素吗？ 181

老年糖尿病人应注意什么？ 182

老年糖尿病人如何配合治疗？ 182

糖尿病人的食谱 183

糖尿病人也能长寿 184

糖尿病人应采取积极预防的几项原则 184

更年期综合症 185

妇女在更年期应注意什么？ 185

男性也有更年期吗？ 186

十八、泌尿系统疾病 187

必须注意血尿 187

为什么老年人小便次数增多？ 187

观察小便，注意自己的健康 189

尿失禁如何处理？ 190

尿失禁的常见病因是什么？ 190

什么叫尿失禁？ 190

哪些原因引起老年人肾脏功能衰退？ 191

为什么老年人易患尿毒症？ 191

肾炎的发生及其临床主要表现 192

肾炎可并发哪些疾病？ 192

怎样预防急性肾炎？ 193

肾盂肾炎是怎样发生的，有哪些症状？ 193

如何防治老年人的肾盂肾炎？ 194

为什么老年人容易患膀胱炎？ 194

为什么老年人易患膀胱结石？ 195

前列腺肥大是无关紧要的吗？ 195

如何注意肾脏的健康？ 196

什么是老花眼（老视）？ 197

何谓老年性白内障？ 197

十九、五官疾病 197

人老了眼睛都有什么改变？ 197

如何治疗白内障？ 198

什么是青光眼？ 198

原发性青光眼分几种？ 199

怎样治疗和预防青光眼？ 199

老年人应如何保护眼睛的健康？ 200

什么是老年性耳聋？ 200

老年时还有什么病可引起耳聋？ 200

老年性耳聋有什么社会影响？ 201

老年性耳聋可以推迟吗？ 201

什么是眩晕，都有哪些病因？ 203

老年性耳聋如何治疗？ 203

老年人鼻出血的特点 204

怎样治疗眩晕？ 204

二十、皮肤疾病及其他 205

老年人的皮肤有哪些衰老变化？ 205

什么是老年性紫癜？ 205

为什么老年人皮肤容易感染？ 205

老年人应如何预防过敏反应？ 206

何谓老年性搔痒？ 206

怎样预防老年斑？ 206

皮肤发痒怎么办？ 207

褥疮是怎么一回事？ 208

褥疮的诱因 208

老年人患了慢性湿疹应注意什么？ 208

如何预防褥疮？ 209

如何治疗褥疮？ 209

老年人的贫血 210

老年人的感染性疾病 210

老年人体温的特点 211

什么是体温过低？ 212

体温过低的常见病因 212

体温过低对人有什么影响？ 213

老年人体温过低如何处理？ 213

要重视老年人“心身医学” 214

心身症有哪些疾病？ 214

心身症的诊断及治疗原则是什么？ 215