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上编 历代养生法 1

第一章 精神情志 3

第一节 精神 3

第二节 情志 10

第二章 言语谈笑 16

第一节 言谈有节 16

第二节 言谈的意守和禁忌 17

第三章 兴趣爱好 19

第一节 诗词歌赋 19

第二节 琴棋书画 19

第三节 花木鸟鱼 21

第一节 饮食的质 22

第四节 郊外漫游 22

第四章 饮食 23

第二节 饮食的量 28

第三节 饮食的烹调 30

第四节 饮食的时间 32

第五节 膳时的宜忌 33

第五章 烟酒茶 36

第一节 烟 36

第二节 酒 38

第三节 茶 41

第六章 起居和居处 45

第一节 起居 45

第二节 居处 48

第一节 寝卧的方位 52

第七章 寝卧 52

第二节 寝卧的姿势 53

第三节 寝卧的时间 55

第四节 寝卧的注意事项 56

第五节 失眠的处理 57

第八章 衣被床枕 60

第一节 衣 60

第二节 被褥 63

第三节 床 66

第四节 枕 67

第九章 房事 70

第一节 房事当节 70

第二节 节制房事的方法 71

第十章 津唾 75

第一节 不唾清津 75

第二节 漱津咽唾 76

第十一章 二便 79

第一节 大便 79

第二节 小便 82

第十二章 盥手浴身 84

第一节 盥手 84

第二节 浴身 84

第十三章 口齿 89

第一节 口 89

第二节 齿 91

第一节 耳 94

第十四章 耳目 94

第二节 目 96

第十五章 头发面 99

第一节 头 99

第二节 发 100

第三节 面 102

第十六章 胸背腰腹 105

第一节 胸背 105

第二节 腰腹 107

第十七章 四肢 109

第一节 上肢 109

第二节 下肢 109

第一节 劳动 112

第十八章 运动 112

第二节 散步与跑步 113

第三节 导引 117

第四节 按摩 123

第五节 气功 128

第十九章 药饵 134

第一节 药物延年的原理 134

第二节 历代寿老方选 137

下编 养生实践录 149

第一章 古人养生实践录 151

第一节 著名音乐师窦公 151

第二节 著名医学家华佗 152

第三节 著名养生家封君达 154

第四节 著名养生家皂甫隆 156

第五节 著名养生家王真 158

第六节 著名医药学家陶弘景 159

第七节 著名医学家孙思邀 161

第八节 光禄少卿柳公度 163

第九节 录事参军麻希梦 164

第十节 北宋大臣文彦博 166

第十一节 著名养生家郭康伯 168

第十二节 著名养生家张珙 170

第十三节 著名医学家张介宾 171

第十四节 著名养生家曹庭栋 173

第十五节 著名医学家陆懋修 174

第二章 今人养生实践录 177

第一节 农村社员唐述华 177

第二节 老中医罗明山 179

第三节 城市居民余金燕 181

第四节 全国人大代表冉大姑 182

第五节 著名经济学家马寅初 187

第六节 著名书法家苏局仙 188

第七节 辛亥老人张任天 190

第八节 全国政协副主席陶峙岳 192

第九节 京刮艺术家侯喜瑞 194

第十节 辛亥老人上官悟尘 196

第十一节 老一辈革命家谢觉哉 198

第十二节 著名法学家张友渔 200

第十三节 北伐老人傅再希 202

第十四节 老中医孙允中 204

第十五节 著名作家姚雪垠 207