腰背维修师 医生没有告诉你的脊柱保健秘诀PDF电子书下载

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简介：医生没有告诉你的脊柱保健秘诀 3

第1部分 “为什么是我？”了解你的疼痛 5

第1章 破解迷思 7

第2章 回到基础知识：逐步认识你的腰背及其疼痛的原因 19

第3章 你需要手术吗？——必要的清单 40

第4章 准则：背部健康的规则和指南 45

第2部分 自我评估：发现你疼痛的原因 49

第5章 应用McGill法找到你的疼痛触发因素 51

第6章 自我评估 53

第3部分 修理工作：使活动不再痛苦 73

第7章 消除疼痛根源：学会使用基本的动作工具 75

第8章 脊柱保健：逐渐拓展无痛的活动能力 89

第9章 构建复原性腰背：没得商量的“三大练习” 97

第10章 行走：天然背部止痛膏 109

第11章 核心训练计划 112

第12章 重建髋关节 114

第13章 下一训练阶段：重获积极的生活方式 118

第4部分 为了最佳表现校准机器 123

第14章 特殊情况：坐骨神经痛、脊柱后凸、脊柱侧凸、椎管狭窄、超重及其他 125

第15章 腰背痛的解决方案：病例分析与治疗方案 135

第16章 本书常见问题解答：性爱、选床垫，以及其他你不敢问的 145

第17章 总结 153

附录 156

疼痛与活动能力 156

练习记录 157