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一、健美长寿要诀 1

(一)健美概要 1

健康的新概念 1

衡量身体健康的标志 2

健康性格的结构 2

老年健康的标志 3

儿童健康的标志 4

女性健美的标志 5

健康家庭的特征 5

(二)名人谈健身养生 6

毛泽东谈长寿之道 6

谢觉哉的长寿十诀 6

苏联医学教授伊万诺夫的保健法 8

美国里根的健康诀窍 8

姚雪垠的健身七律 9

乾隆的养生十六字诀 9

世界健美女明星简方达的七项饮食准则 10

康德的三条健身法 11

孙思邈“十二少”养生法 11

孔子的保健“八不食” 11

苏东坡的食疗健美妙方 12

陆游长寿的原因 12

(三)中外保健歌诀 13

我国专家新论健康长寿之诀窍 13

国内外老寿星的启迪 14

世界长寿之乡的秘诀 15

美国科学家提出延年益寿七律 15

美国军人的七条保健饮食规则 16

日本民间的“八少八多”长寿歌 16

我国民间的“十叟长寿歌” 16

传统养生十六宜 17

保健格言与长寿谚语拾零 19

乐观精神--延年益寿的要则 20

(四)情绪、环境与健康 20

情绪不佳的几种调节法 22

培养良好情绪的原则 22

心理卫生的准则 23

笑大有好处 23

哪几种人不宜大笑 24

劝君莫压抑情绪 25

解愁、制怒养身法 25

勤用脑可延年益寿 26

健脑益智的要则 26

消除疲劳永葆青春 27

花香可影响人的情绪和健康 27

(一)生命在于运动 29

为什么运动能长寿 29

二、运动保健 29

脑力劳动者坚持适度锻炼能健身益寿 30

步行好，快步行更好 31

跳舞有益于健康 31

打太极拳能抗老延年 32

(二)运动的科学 33

早晨运动的利和弊 33

晨跑之“三要三忌” 34

长跑与生活起居 35

中老年人健身跑须知 35

老年人冬季慢跑应怎样呼吸 36

夏季跑步应注意事项 37

饭后百步走并非人人皆宜 37

练气功应坚持的几项原则 38

运动饮水要注意的问题 38

按摩法简介 39

(三)自我按摩及保健操 39

按摩疗法常用穴位介绍 41

传统中医除病、健美按摩运动 45

中老年保健强身简易按摩法 47

祛病延年二十势 48

床上“八段锦”按摩 60

床下“八段锦”体功 65

防衰健身按摩法 68

流行日本的防人体老化体操 68

结合日常生活十项健身活动 70

利用零星时间保健锻炼十法 71

健脑操 73

颈保健操 74

牙齿健美功 74

眼保健操 75

腰背健美操 76

健腹操 76

健脾胃的自我按摩 77

神奇的男性铁裆功 78

腿脚保健操 79

穿高跟鞋妇女的足部运动 80

有益于健康的深呼吸运动 81

倒立疗法 81

看电视等“坐着的保健操” 82

简易消除疲劳操 83

(四)常见病症的运动疗法 84

进行体疗须知 84

治疗头屑的自我摩法 85

头痛的自我按摩疗法 85

高血压的体疗法 85

颈椎病的体疗法 86

肩周炎的体疗 87

治疗落枕的自我按摩 87

腰肌劳损的体疗 88

腰腿痛的体疗 89

治疗腰痛、矫正驼背的反走法 90

关节炎的体疗 91

肺气肿的体疖 91

慢性肠胃病的体疗 92

老年性便秘的体疗 93

防治痔疮的体疗法 93

女性盆腔炎的体疗法 94

足跟痛的运动疗法 95

防治失眠的医疗体操 95

预防感冒的简易按摩 96

治疗抽筋的简易方法 96

减肥锻练法 97

人体需要的六大类营养素 99

三、营养学与食疗法 99

(一)营养知识与饮食习惯 99

各种营养素的主要来源 101

食物营养之最 102

常用食物的主要营养成分 102

营养知识十问 104

食疗保健歌两首 106

食物可以改善人的性格 107

怎样进食才能达到一天的营养要求 107

一日三餐谈 108

撒切尔夫人的早餐及其它 109

五种饮食习惯的弊端 109

吃饭“十不要” 110

用筷的“八种”忌讳 110

脑力劳动者的饮食 111

(二)不同人员的饮食疗法 111

肥胖者的饮食 112

消瘦者的饮食 112

成年者的饮食 113

老年者的饮食 114

正常老人的食谱 116

吃素者的饮食 116

虚弱者的食补 117

冠心病人的食疗 118

高血压病人的食疗 119

低血压病人的食疗 120

糖尿病人的食疗 120

胃病患者的食疗 122

肾病患者的食疗 123

支气管炎患者的食疗 123

风寒性咳嗽患者的食疗 124

痢疾病人的食疗 125

妇女痛经的食疗 126

便秘患者的食疗 127

感冒患者的食疗 127

(三)不同食物的食疗价值 128

十五种常见保健食品的功用 128

能抗衰老、抗癌的食物 130

易致人衰老的物质 131

十种降血脂的食物 131

能预防脑溢血等病的食物 132

七种能软化、保护血管的食物 132

益于睡眠的食物 133

健脑益智的食物 134

能保持记忆的食品 135

益于“五官”的食物 135

服维生素过多也有损健康 136

自我判断该服哪种维生素 136

自我判断不该吃哪些食物 137

自我判断吃什么水果好 138

肾炎患者在什么情况下忌吃香蕉 139

哪些人不宜喝牛奶 139

哪些人不宜吃螃蟹 140

大豆为何称为“长寿食品” 140

另一种“长寿食品”--红薯 141

不要小视土豆的价值 142

绿豆的五种药用价值 143

芹菜可治的六种疾病 143

劝君常吃纤维素 144

柿子的多种药用功能 145

香蕉的清热润肠作用 145

梨的药用价值 145

甘蔗的多种药用价值 146

苹果的医疗作用 146

山楂的医疗价值 147

西红柿的健美和治疗作用 147

红枣的补血安神、健脾等作用 147

花生的医疗作用 148

葵花子的抗老防病作用 148

豆角能补肾健胃 149

辛辣食物的药用价值 149

食油的营养保健及美容作用 150

滋补品蜂蜜的医疗价值 151

能治病健身的蜂花粉 151

菊花的药用和食用价值 152

补肝肾、抗衰老的枸杞子 152

防衰老的牛骨汤 153

牛奶有降低胆固醇的功用 153

十五种粥的食疗作用 154

三豆汤的医疗作用 154

豆浆的营养及药用价值与牛奶比较 156

(四)有关饮料的学问 157

饮水的六条注意事项 157

开水久煮有什么害处 158

日本医学者谈茶的十种医疗保健作用 159

饮浓茶的六种弊病 160

茶叶不宜冲泡次数过多 160

隔夜茶漱口、洗头有奇效 161

老年人饮茶的方法 161

不宜用烫开水冲服营养品 161

喝啤酒的十大好处 161

啤酒的保管与饮用 162

适量饮酒之益与过度饮酒之害 163

空腹饮酒有什么不好 163

胖大海冰糖茶可治干咳、失音等症 163

多喝咖啡有害无益 164

吃冷饮要适时、适量 164

(五)营养卫生及其他 165

油的营养卫生 165

油煎食品不应吃得过多过快 165

食盐的营养卫生 166

盐的十五种妙用法 166

食醋的营养卫生 167

醋的六种烹调作用和八种医疗功效 168

酱油的营养卫生 169

食用味精的科学 169

春季和夏季食物中毒的预防 170

吃糖过多易使人脾气暴躁 171

怎样食胡萝卜能充分吸收营养 171

米饭为何现做现吃 172

拌凉菜如何消毒 172

吃饭时应保持最佳心理状态 173

吃烧焦的肉有害健康 173

夏天少吃皮蛋为好 173

四、美容美形谈 175

(一)面部美谈 175

皮肤的功能及类型 175

影响皮肤健美的三大外部因素 176

运动与皮肤健美 176

美容之十忌 177

怎样使你的面部皮肤保持青春美 178

中年妇女的护肤 179

工人、农民的护肤 179

老年人的护肤 180

男性美及其面部修饰 181

如何防止和减轻脸上的皱纹 182

如何防止和消除嘴角边皱纹 183

如何防止和消除眼周围皱纹 183

延缓皮肤衰老的一个重要手段 184

皮肤健美与饮食营养 184

食物美容法 185

瓜果外用美容法 186

药草美容法 186

医疗美容法 187

按摩美容法 188

冬天怎样保护皮肤 189

日本专家提倡的新式健美洗脸法 189

适于男性护肤美容的蒸气熏面法 189

咀嚼习惯影响面容 190

吸烟损容颜 190

年轻人面部汗毛多怎么办 191

护肤美容小验方十则 192

护肤增颜的简易涂剂 193

防止皮肤衰老的“面膜剂” 194

内服外用兼备的美容佳品珍珠和柠檬 195

美国专家提出的眼部健美妙方 196

自我清除“迷眼”异物之法 196

哪些单眼皮的人适合做双眼皮美容 196

怎样使黄牙齿变为白牙齿 197

防止和消除雀斑的若干方法 197

青年人面部粉刺的若干防治法 198

面部其它七种常见病的治疗验方 199

常见的老年面部皮肤病及其治疗 202

(二)发部美谈 203

头发的生理特点及影响头发的因素 203

如何科学地护理头发 204

怎样按你的脸型选择和保护发型 205

促进头发健美的食物 206

妇女保持秀发的洗头学问 207

简易护发验方五则 208

烫发之美及应相隔的时间 209

染发之美及染发剂使用 209

脱发等七种发部疾病的疗方 210

少白头怎么办 212

治疗白发的体操和药方 212

洗染白发的七种小验方 213

(三)形体美谈 214

人体美应具备哪些条件 214

女性怎样保持健美体态 214

著名电影演员夏梦谈保持形体美的方法 216

怎样使不同体型的青少年身材匀称健美 216

个子矮怎么可以长高些 217

计算人标准体重的公式 218

减肥验方 218

新奇的吃肉减肥法 219

增肥验方 220

日本流行的妇女体态美“企鹅操” 220

美国的女性防胖健美操 222

姑娘莫为胖发愁 223

如何做到姿态美 224

不良习惯有损形体美 225

促进女性胸部丰满健美的锻炼法 226

女性臀部减肥健美运动 227

如何使腿的线条优美 229

日常家务中如何养成健美的体态 229

男子健美要注意矫正“溜肩” 230

影响美容美形的药物 230

(四)妆饰美谈 231

漫谈生活化妆的作用 231

生活化妆方法简介 232

冷天和热天的不同化妆方法 234

眼眉的化妆技巧 235

唇的化妆与整个面部化妆怎样协调 236

如何选择理想的化妆品 237

涂脂抹粉要因人而异 237

怎样用香水 238

用化妆品皮肤过敏的人怎么办 239

佩戴耳环、项链和戒指的学问 239

怎样依体型选择服装 240

怎样按肤色选配衣色 241

胖人穿衣之“五忌” 241

穿西装的讲究 242

能改变妇女体型的服装 243

五、中老年及妇幼康乐 244

(一)中年保健 244

人到中年防早衰 244

中年保健须知 245

关于中年人防衰保健的十大要则 246

中年人晚餐过量对健康有害 247

中年健身防衰滋补药膏的自制及服用法 249

中年知识分子滋补药膏 250

中年农民的滋补药膏 250

中年妇女的滋补药膏 251

中年人的肾脏保护 252

中老年人防治骨刺的方法 252

(二)老年养生 253

人到老年要益寿 253

老年保健须知 254

关于老年人强身保健的十条建议 256

自我测定心理是否老化 256

长寿老人心理特点的五种表现 257

怎样调节老人的饮食 258

怎样科学安排老年人一日生活 258

老年人的五种不正常营养状态 259

三十种老年人保健佳品 260

适合老年人食用的一些水果 260

适合老年人防暑的一些饮料 261

肥胖老人应重视糖尿病的预防 262

老年骨质疏松症的预防 262

老年人前列腺肥大的表现及治疗 263

老年人尿路感染及其防治 264

老年人如何进行日光浴 265

老年人洗澡应注意什么 266

老年人长时间穿平底拖鞋无益 266

老年人脚的保护 267

(三)妇女卫生 267

各种年龄妇女的进补 267

妇女妊娠时要预防胎儿畸形 268

孕妇摄入鱼肝油和钙过多对胎儿不利 268

产妇一天吃几个鸡蛋能保证营养需要 269

女子产后如何防肥胖 269

奶疮及其防治办法 270

一剂有效的催乳验方 271

怎样治疗阴道炎 271

解除痛经的两种好方法 272

妇女洗澡应注意什么 273

女性月经期能否洗澡 274

长期穿牛仔裤会引起不孕 274

女性为什么不宜穿尼龙内裤 275

妇女性生活应注意的问题 275

那些妇女不宜口服避孕药 275

(四)儿童健康 276

儿童身体健康十忌 277

儿童心理健康十忌 278

怎样使你的孩子长高些 279

小儿肥胖之危害 279

儿童的早餐应予重视 280

如何纠正孩子的偏食习惯 281

喂母奶婴儿应注意补充含铁食物 282

儿童每天睡多久为宜 282

婴儿仰睡益于面容美 283

不可忽视幼儿的足部保暖 283

幼儿驼背如何矫治 284

怎样防治“儿童近视” 284

婴幼儿腹泻及其防治 285

要重视和预防新生儿低血糖症 286

小儿发热的医疗护理 287

玩具与儿童健康 287

(一)健康卫生常识 289

视舌象知疾病 289

六、生活保健与常见病防治 289

观尿色辨症状 290

看指甲判健康 290

大脑左右半球功能新说 290

日常生活中八种不良习惯的危害 291

怎样利于青春期的健美发育 293

怎样延缓更年期的衰老过程 294

为何呼吸要用鼻不用嘴 295

缩小腰围利于避免患心血管病 295

心脏保健之五忌 296

细嚼慢咽有防癌和美容之妙 297

铝能致人衰老和引起脑病 297

为什么要注意钞票卫生 299

如何讲究高考前的脑力卫生 299

养生治病奇法四则 300

如何合理掌握服药时间 300

(二)家庭保健须知 301

家庭急救八种情况的处置 301

家庭和睦、夫妻恩爱能长寿 302

怎样掌握性生活的频率 303

夏季家庭常备哪些药好 304

冬季服用补品、补药应注意什么 305

家庭中应配制些什么药酒 306

看电视久了应洗脸和饮茶 306

电扇久吹为何有损人体健康 307

请不要忽略这些部位的卫生 308

久坐沙发有什么不好 308

哪些人不宜睡沙发床 308

睡不着怎么办 309

如何克制老人失眠 310

睡得太多易发病 310

枕头的种种学问 311

注意净化居室的空气 312

(三)洗漱的学问 313

刷牙的最佳时间和方法 313

饭后如何漱口 313

冷水洗脸有什么好处 314

怎样洗手好 315

养成晚睡前温水洗脚的习惯 315

热水浴及其洗澡的科学 315

冷水浴及其锻炼的要领 317

冷水浴、冷敷与关节炎防治 318

水疗的作用 318

马寅初的健身“热冷浴” 319

(四)一些常见病的防治 320

五种头痛的疗法 320

冬末春初常见的眼病及其防治 321

嘴唇干裂及其预防 322

鼻孔出血如何防治 322

口腔溃疡及其防治 323

高脂血症及其防治 324

动脉粥样硬化及其预防 325

中风先兆及其预防 326

心血管病人自我治疗四则 327

美尼尔病及其治疗 328

细菌性痢疾及其防治 328

腰椎间盘突出症的防治 329

急性扭伤后的冷敷和热敷 329

治疗皮炎、湿疹五忌 330

夏季皮炎的防治方法 331

四种单纯、习惯性便秘的中药疗法 332

男子遗精及阳萎的治疗 333

谨防“现代文明病” 334

治疗烫伤的六种简便有效处方 335

(五)小偏方拾零 335

治疗腋臭的八种验方 336

治疗冻疮的十种偏方 337

巧治牙疼五法 338

治疗鸡眼的四种疗方 338

怎样治疗疥疮 339

防治感冒的若干偏方 339

不用吃药的感冒新疗法 340

猪蹄汤可治胃病 340

蜂蜜茶可治咽炎 341

山楂、茶叶煎饮可治肠炎、痢疾 341

红小豆泡白酒能治急性腰扭伤 341

儿童误食小硬物服韭菜有奇效 341

用蚯蚓加白沙糖治耳聋有良效 342

警惕药物中毒性耳聋 342

用豆腐泔水或醋浸鸡蛋治瘊子有特效 342

白癜风的中医治疗 343

被狂犬咬伤后怎么办 344

被毒蛇咬伤后怎么办 344

桔皮的五种妙用 345

牙膏的七种妙用 345

如何除去手指上的烟迹 346

一剂抗老防衰的秘方 346

七、癌症的防治 347

(一)致癌的有关因素 347

世界癌症发病率 347

生活方式与癌症 348

浅谈致癌的食物 349

不可吃和不宜常吃的食物 350

食过量脂肪易导致癌症 350

患食道癌与哪些因素有关 351

吸烟与肺癌发病率 352

肝癌的主要病因 352

以肉食为主的妇女容易患乳腺癌 353

饮水过多可致膀胱癌 353

(二)防癌的各种措施 354

欧洲有关国家颁布的九条防癌保健条例 354

日本重新修改的预防癌症十二条 355

美国提出的七项防癌守则 356

浅谈防癌的食物 356

预防癌症的饮食原则 357

生食法可抗癌 358

生吃大蒜有抗癌作用 359

常食哪些蔬菜有助于防癌 359

钙质有助于抗癌及防治心血管病 360

胡萝卜素可预防癌症 361

体育锻炼利于癌症治疗 362

国外专家证实长跑能防癌 362

(三)注重早期发现和治疗 363

世界卫生组织提出癌症的八个早期信号 363

常见癌症的先兆表现 363

五种治疗癌症的新法 365

怎样早期发现胃癌 366

年轻人也应警惕患胃癌 367

怎样早期发现食道癌 367

肝癌的早期发现和治疗 368

酒精有治疗肝癌的效果 369

怎样早期发现肺癌 369

怎样早期发现和防治直肠癌 370

怎样早期发现乳腺癌 370

怎样早期发现子宫癌 371

阴茎癌的早期发现及防治 372

色素痣恶变的早期发现及预防 373

要警惕“超级癌症”--爱滋病 374