传统养生康复指南PDF电子书下载

第一节 养生学发展简史 1

第一章 中医养生学概述 1

第二节 养生学的原理 6

一、天人相应 7

二、形神合一 8

第三节 常用养生方法 10

一、精神调摄 11

二、顺应自然 15

三、起居调理 19

四、茶酒与摄生 26

六、饮食调养 33

第二章 常用摄生保健中药 37

第一节 中药基本知识 37

一、中药的性能 38

二、中药的用法 40

第二节 摄生保健中药 42

一、补气药 43

人参 43

太子参 45

山药 46

甘草 47

白术 49

白扁豆 50

灵芝 51

茯苓 52

党参 54

黄芪 56

黄精 58

薏苡仁 59

二、补血药 61

白芍 61

当归 62

何首乌 64

阿胶 66

鸡血藤 67

桑椹 69

熟地黄 70

紫河车 72

女贞子 74

三、补阴药 74

天门冬 75

玉竹 77

北沙参 78

石斛 79

五、健身运动 80

百合 81

麦门冬 82

龟板 84

枸杞子 86

川断 87

鳖甲 87

四、补阳药 89

冬虫夏草 90

巴戟天 91

仙茅 93

肉苁蓉 94

补骨脂 96

芡实 98

杜仲 100

菟丝子 101

蛤蚧 103

淫羊藿 104

鹿茸 106

第三章 常用食疗中药 109

第一节 食物中药 109

一、水陆蔬菜 110

大蒜 110

大葱 111

生姜 111

白菜 112

冬瓜 113

芹菜 114

荠菜 115

韭菜 116

萝卜 117

莴笋 117

黄瓜 118

黄花菜 119

海带 120

菠菜 121

番茄 122

黑木耳 123

蘑菇 124

二、谷物干果 124

大麦 124

小麦 125

芝麻 126

绿豆 127

花生 127

黄豆 128

黑豆 129

莲子 130

胡桃 130

三、水果鲜果 131

大枣 131

山楂 131

甘蔗 132

西瓜 133

苹果 134

枇杷 135

香蕉 136

桂圆 136

荔枝 137

梨子 139

葡萄 140

四、禽兽鱼鳖 141

牛肉 141

羊肉 142

狗肉 144

兔肉 145

鸭肉 145

黄鳝 146

雀肉 147

鸡肉 148

猪肉 148

鲤鱼 149

鲫鱼 150

鳖肉 150

第二节 食疗方选 152

一、常用药茶类 152

三仙茶 152

山楂荷叶茶 152

竹叶麦冬茶 153

茉莉花茶 153

玄麦甘桔茶 153

柠檬甜汁茶 154

菊花龙井茶 154

党参红枣茶 154

滋胃和中茶 155

翠衣凉茶 155

二、常用药汤类 155

马齿苋绿豆汤 155

凤尾海带汤 156

冬瓜苡米汤 156

玉竹猪肉汤 156

萝卜羊肉汤 157

荠菜蜜枣汤 157

丝瓜瘦肉汤 157

黄芪猪肝汤 158

鲜莲银耳汤 158

紫菊莲子汤 159

三、常用药羹类 159

山药奶肉羹 159

白羊肾羹 159

当归羊肉羹 160

归参鳝鱼羹 160

百合枇杷藕羹 161

胡桃栗子糖羹 161

藕丝羹 162

桂花莲子羹 162

鲫鱼温中羹 162

四、常用药粥类 163

大枣粥 163

山药粥 163

白茯苓粥 164

百合粥 164

肉苁蓉粥 164

何首乌粥 164

胡桃粥 164

酸枣仁粥 166

雀儿粥 166

黄芪粥 166

五、常用菜肴类 167

冬虫夏草炖老鸭 167

东坡羊肉 167

归芪蒸鸡 168

红烧狗肉 168

芹菜炒香菇 169

杜仲腰花 169

枸杞肉丝 170

姜汁菠菜 170

虾仁韭菜 171

核桃鸭子 172

第—节 气功 173

第四章 传统康复疗法 173

一、练功要素 174

二、内养功法 178

第二节 五禽戏 182

一、练功要领 182

二、基本功法 183

第三节 八段锦 186

一、练功要领 186

二、基本功法 187

第四节 易筋经 189

一、练功要领 190

二、基本功法 190

一、太极棒练功要领 193

第五节 太极棒气功 193

二、九字诀功法 194

第六节 马王堆导引健身功 197

第七节 按摩疗法 201

一、按摩手法 202

二、常见病按摩法 206

三、自我按摩法 208

第八节 保健灸法 211

一、作用原理 212

二、保健灸法 214

三、常用穴法 215