健身美体设计PDF电子书下载

人体的美学特点 1

人体的自然美 1

人的精神气质美 5

人的审美标准、审美能力及人格塑造 6

形体美的构成 8

构成形体美的主要的身体元素 8

美的形体 11

健身美体运动有助于改变脂肪的沉积 17

健身美体运动有助于提高机体的免疫能力 18

健身美体运动有助于改善心肺功能 19

有氧健身运动预防高血压的主要原理 19

有氧健身运动预防冠心病的主要原理 20

健身美体运动有利于家庭和谐、婚姻美满 20

健身美体运动有助于塑造理想的身材 21

健身美体运动是生活的“减压阀” 21

健身美体运动有助于陶冶情操，打造完美个性 22

合理营养的概念与要求 24

饮食营养在健身美体中的作用 24

瘦人在健身美体中的饮食要求 27

胖人在健身美体中的饮食要求 28

健身美体锻炼前的身体检查与评定 33

运动处方的概念及原理 46

运动处方的分类及其影响因素 47

按锻炼的对象和作用分 47

按锻炼的器官系统分 47

运动处方的影响因素：阻力及运动种类 47

运动处方的调整 47

拟定运动处方的原则与基本程序 48

拟定处方运动的基本原则 48

运动处方拟定程度 49

不同阶段运动处方中有关内容的应用 53

人体能量代谢对训练的影响 53

运动处方的基本格式及其应用 54

运动处方的实施 60

训练的指导方法 60

确保健身训练方法成功的要素 61

怎样制定科学的健身美体计划 64

有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好 65

有氧运动越多越好 65

低强度的有氧运动消耗更多的脂肪 66

先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能高、苗条 66

多做20分钟的有氧练习，把多吃的甜食或其他美味消耗掉 66

进行大量的有氧及轻力量练习将有助于降低不理想的体脂水平，同时还能保持肌肉 67

去健身房进行有氧锻炼前，吃一顿健康餐，增加点能量 67

低强度的有氧练习不但可以消耗脂肪，还有利于心脏健康 67

只要多运动，便可达到减肥的目的 67

空腹运动有损健康 68

每次坚持30分钟慢跑即可减肥 68

运动减肥有全面或局部的选择 68

运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越佳 68

只吃水果就可以迅速减肥 68

不吃肉不长“肉” 69

女性练力量就会如男人般强壮 69

颈部练习不如胸腹部和下肢练习那么重要 69

健身跑会使腿变粗 69

减少腹部脂肪的唯一方法是每天做仰卧起坐 70

要苗条，就吃素 70

为减肥，删去所有的脂肪 70

把太多的食物列入黑名单 70

加工配制食物是最好的营养来源 71

力量训练之前不可吃东西 71

参加健身比赛之前一定要严格节食 72

多做家务也是健身，它可以代替体育健身 72

吃低脂肪食品就可以减肥 73

苗条就是美，人瘦就是美 73

减脂就是哪里胖就减哪里 74

要增胖就要多吃且多食营养价值高、带油、糖的食品 74

消瘦的人多服用助消化药能增胖 74

“X”形腿及其矫正 75

“罗圈腿”及其矫正 76

“八”字脚及其矫正 77

脊柱侧弯及其矫治 77

两肩高低不一及其矫正 79

溜肩及其矫正 80

扁平足及其矫治 81

驼背及其矫正 82

鸡胸及其矫正 84

大腿过粗及其修饰 85

“一臂粗，一臂细”及其矫正 87

“一腿粗，一腿细”及其矫正 87

臀部肥大及其矫正 88

大腹便便及其矫正 90

扁平胸及其矫正 92

肩太窄及其矫正 93

脖颈短及其矫正 94

双下巴及其矫治 95

全身性肥胖及其矫治 95

单纯性肥胖 95

继发性肥胖 96

遗传性肥胖 96

髋关节不均衡及其矫正 99

消瘦及其矫正 100

第一节 形体训练 103

什么是形体训练 103

形体训练的特点和作用 104

形体基本素质训练 105

腿部力量和柔韧性练习 105

髋部柔韧性练习 126

腰背部力量和柔韧性练习 134

胸、腹部力量练习 145

手臂、肩部力量和柔韧性练习 152

基本形态控制练习 161

第二节 瑜珈 167

瑜珈的起源 167

瑜珈的功能——有“医疗健身”之功效 167

瑜珈的特点 168

瑜珈的体系 169

练习瑜珈时应注意的问题 170

瑜珈入门 170

造苗条健康身体的瑜珈动作 176

第三节 普拉提 177

普拉提的起源 177

普拉提的要义 178

普拉提的特点 178

普拉提的主要功效 178

普拉提的学习原则 180

身体各部位的基本要求 181

普拉提的针对人群 183

普拉提练习的基本要素 183

普拉提的基本功训练 184

普拉提基本动作 186

器械普拉提的运动优势 187

第四节 健美操基础 187

健美操运动的概念 187

健美操运动的分类 188

健身性健美操 188

竞技性健美操 189

健美操术语 193

健美操术语的种类 193

健美操术语的运用 198

基本步伐及其训练 202

低冲击力步伐及其组合训练 202

上肢动作训练 206

健身健美操的音乐选配 207

音乐与健身健美操的基本结构 208

健身健美操音乐的选配特点 209

健身健美操选配音乐的步骤与方法 210

竞技健美操音乐的选择与剪接 212

有氧健美操的创编原则 213

全面性原则 213

针对性原则 214

合理性原则 215

艺术性原则 216

竞技健美操的创编原则 217

针对性原则 217

创新性原则 217

全面性原则 218

艺术性原则 218

竞技健美操创编的目的 219

竞技健美操创编的基本过程 221

竞技健美操训练 221

柔韧素质训练 221

力量素质训练 224

耐力素质训练 229

体能训练原则 231

身体姿态训练 232

竞技健美操基本难度动作训练范例 233

竞技健美操组合练习 239

第五节 舍宾 249

什么是舍宾 249

舍宾（SHAPING）系统的组成 249

舍宾的特点 253

舍宾基本训练课程 254

简易舍宾运动 254

量身订做舍宾动作 256

舍宾组合练习 257

舍宾知识问答 262

第六节 拉丁健身操 266

拉丁舞的起源及其演变 266

拉丁健身操的特点及其功效 268

拉丁健身操基本动作及组合 269

拉丁健身操的基本动作 269

组合练习——腰腹恰恰健身操 271

注意事项 273

第七节 器械健身 274

健身器械的分类 274

器械锻炼的好处 277

运动器械健身应遵循的原则 278

小器械健身方法 278

器械健身——杠铃塑身 280

器械健身——女子健身之伸展练习 281

老年人器械练腰小组合 283

女性器械健身之误区 284

器械健身的注意事项 285

健身活动的组织与策划 287

健身指导员 290

健身指导员应具备的基本素质 291

健身指导员应具备的专业素质 292

健身指导员工作与体育教师和教练员的区别 296