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第一章 体育的产生和基本概念 1

第一节 体育的产生与发展 1

一、体育的产生 1

二、体育的发展 2

第二节 体育的概念 4

一、体育概念的历史演变 4

二、体育的基本概念 6

第三节 体育的功能 6

一、教育功能 7

二、健身娱乐功能 8

三、培养竞争意识功能 8

四、体育的社会功能 9

第二章 终身体育概念 11

第一节 学校体育与素质教育 11

一、“应试教育”在学校体育中的反映 11

二、体育素质的内涵 12

三、素质教育的特征及其对学校体育的要求 14

第二节 学校体育与终身体育 15

一、学校体育教育 15

二、终身体育教育 16

三、终身体育对学校体育发展的深远意义 17

第三节 学校体育与健康教育 18

一、健康的身体是人才构成的重要因素 19

二、重新认识健康的概念 20

三、认真审视国民体质的现状 20

四、重视体育与健康教育相结合 21

第四节 高校体育与全民健身 22

一、实施全民健身计划的意义 22

二、影响全民健身的因素 23

三、学校体育应主动适应全民健身的需要 24

第三章 体育锻炼对人体的影响 25

第一节 体育锻炼与人体各器官系统 25

一、对心血管系统的影响 25

二、对呼吸系统的影响 26

三、对神经系统的影响 27

四、对运动系统的影响 28

五、对心理素质的影响 28

第二节 人体运动中的能量与氧供应 29

一、能量供应 29

二、氧供应 31

第三节 体育锻炼对身体素质的影响 33

一、力量素质 34

二、耐力素质 34

三、速度素质 34

四、灵敏素质 35

五、柔韧素质 35

第四节 影响健康的主要因素 35

一、运动性疲劳的产生和判断方法 35

二、消除疲劳的常用方法 36

第四章 体育锻炼的科学方法 38

第一节 体育锻炼的基本原则 38

一、自觉积极性原则 38

二、全面锻炼原则 39

三、循序渐进原则 39

四、持之以恒原则 39

五、从实际出发的原则 40

第二节 体育锻炼的内容与方法 40

一、锻炼身体的内容 40

二、锻炼身体的方法 42

三、发展身体素质的方法 43

四、锻炼方法的选择 45

第三节 体育锻炼的医务监督 46

一、医务监督的意义、内容和方法 46

二、运动中常见的生理反应与运动性疾病 46

三、运动损伤的预防及处置 48

第五章 体育锻炼与大学生的心理健康 50

第一节 大学生身体形态、机能的发育特点 50

一、身体形态发育特点 50

二、身体机能发育特点 50

三、身体素质发展特点 51

四、运动能力发展特点 51

第二节 大学生的心理特点和心理健康标准 52

一、一般心理特点 52

二、体育锻炼中的心理活动 52

三、心理健康标准 53

第三节 体育锻炼对心理发展的影响 55

一、影响心理健康的因素 55

二、体育锻炼对心理健康的影响 55

三、保持心理健康的措施 57

第六章 体育运动竞赛的观赏 59

第一节 体育运动竞赛的特点 59

一、竞赛与胜负的关系 59

二、竞赛与规则的关系 60

三、竞赛与观众的关系 60

四、竞赛与训练的关系 60

第二节 体育运动竞赛的种类 61

一、综合性运动竞赛 61

二、单项运动竞赛 61

第三节 体育运动竞赛的观赏 62

一、观赏体育运动竞赛的意义 62

二、怎样观赏体育竞赛 64

第七章 篮球 72

第一节 篮球运动概述 72

一、篮球运动简介 72

二、篮球运动的特点和价值 72

三、篮球运动的起源和发展 72

第二节 篮球运动基本技术 73

一、移动 73

二、传、接球 75

三、运球 77

四、投篮 78

五、突破 79

六、防守 80

七、抢球、打球、断球和抢篮板球 80

第三节 篮球运动基本战术 82

一、基本战术配合 82

二、全队战术配合 85

第四节 篮球运动竞赛规则简介 90

一、要登记的暂停 90

二、替换 90

三、球的状态 91

四、违例及其罚则 91

五、犯规及其罚则 92

第八章 排球 93

第一节 排球运动概述 93

一、排球运动简介 93

二、排球运动的特点与锻炼身体的价值 93

三、排球运动的起源和发展 94

第二节 排球运动基本技术和练习方法 94

一、准备姿势与移动 94

二、发球 96

三、垫球 98

四、传球 99

五、扣球 100

六、拦网 102

第三节 排球运动基本战术 102

一、阵容配备和交换位置 103

二、接发球进攻战术 104

三、接扣球及其进攻战术 107

四、集体战术 108

第四节 排球运动竞赛规则简介 111

一、暂停和换人 111

二、胜一球、胜一局和胜一场 112

三、发球时的犯规 112

四、触球及触球犯规 114

五、网上犯规 114

六、触网犯规 114

七、后排队员犯规 114

八、过中线犯规 115

第九章 足球 116

第一节 足球运动概述 116

第二节 足球运动基本技术和练习方法 117

一、踢球 117

二、停球 121

三、运球 123

四、头顶球 125

五、抢截球 126

六、假动作 127

七、掷界外球 129

第三节 足球运动基本战术和练习方法 129

一、比赛阵型 130

二、进攻战术 130

三、防守战术 132

四、战术练习方法 133

第四节 足球运动竞赛规则简介 134

第十章 游泳 137

第一节 游泳运动概述 137

一、游泳运动的产生与发展 137

二、游泳对人体的作用 138

三、游泳运动的分类 139

第二节 游泳运动基本技术和练习方法 139

第三节 游泳运动（四种泳姿）简介 141

一、蛙泳的锻炼方法 141

二、自由泳的锻炼方法 143

三、蝶泳的锻炼方法 145

四、仰泳的锻炼方法 147

第四节 游泳练习应注意的事项 148

第五节 对游泳者溺水的救护方法 148

一、游泳救护中的专项游泳技术 148

二、常用的解脱方法 152

三、常用的拖带方法 152

四、岸边急救 153

第十一章 武术运动 154

第一节 武术运动简介 154

一、武术的起源与发展 154

二、武术的特点与健身作用 155

三、武术的内容与分类 156

第二节 武术基本功与套路 157

一、武术基本功 157

二、套路运动 166

第三节 武术散打的基本知识与基本技术 197

一、散打概述 197

二、散打基本姿势 197

三、散打基本步法 198

四、散打主要进攻动作 199

第十二章 健美操 203

第一节 健美操概述 203

一、中国健美操的发展 203

二、健美操的分类、特点及要求 204

三、健身健美操的创编原则与步骤 205

第二节 健美操的基本动作与成套动作 207

一、健美操的常用手型 207

二、健美操的基本步伐 207

三、健身健美操成套动作 208

第三节 健身健美操的科学锻炼方法 222

一、循序渐进 持之以恒 222

二、灵活掌握及时调整 222

三、热身运动 222

四、放松运动 223

第四节 全国健美操大众锻炼标准简介 223

一、《全国健美操大众锻炼标准》的级别、层次与对象 223

二、《全国健美操大众锻炼标准》对各级别的要求 223

第五节 健美操竞赛规则简介 224

一、竞技健美操 224

二、健身健美操 225

第十三章 体育舞蹈 226

第一节 体育舞蹈概况 226

第二节 体育舞蹈简介 227

一、体育舞蹈的项目分类和内容特点 227

二、体育舞蹈各舞种的特点 227

第三节 体育舞蹈基本步伐练习方法 229

一、基本步伐练习 229

二、基本步伐练习应注意的事项 230

第四节 体育舞蹈的舞姿及单元舞步练习 230

一、摩登舞舞姿及单元舞步练习 230

二、拉丁舞舞姿及单元舞步练习 238

第五节 体育舞蹈规则简介 244

一、规则和裁判 244

二、组别、舞系、舞种 244

三、评判 245

第十四章 羽毛球运动 246

第一节 羽毛球运动概述 246

第二节 羽毛球运动基本技术 247

一、握拍法 247

二、发球 248

三、接发球 248

四、击球法 248

五、步法 252

第三节 羽毛球运动技术战术练习方法 254

一、发球的练习方法 254

二、击球的练习方法 255

第四节 羽毛球运动基本打法 260

一、单打常用的几种打法 260

二、双打中常用的几种打法 260

第五节 基本战术 260

一、单打战术 260

二、双打战术 261

三、混双的合作方法 262

第六节 竞赛规则 262

第十五章 瑜伽 264

第一节 瑜伽概述 264

一、瑜伽的渊源 264

二、瑜伽的含义 264

三、今天的瑜伽 265

四、瑜伽的体系 266

五、瑜伽的姿势 266

第二节 瑜伽的功能与特点 268

一、瑜伽的功能 268

二、瑜伽的特点 268

第三节 瑜伽的基本技术 269

一、瑜伽的基本技术 269

二、教法 270

第四节 瑜伽组合 270

第十六章 乒乓球 280

基本技术 280

一、基本站位与准备姿势 280

二、握拍法 281

三、基本步法 282

四、发球与接球技术 284

五、推挡球技术 288

六、攻球技术 288

七、搓球技术 290

八、弧圈球技术 291

九、削球技术 293

附录一 奥运会知识简介 295

附录二 全民健身计划纲要 305

附录三 《国家学生体质健康标准》 308

主要参考文献 325