传统益寿精要PDF电子书下载

前言 1

第一章 寿限 1

一 人类正常的寿限 1

二 健康老人的特征 2

第二章 衰老 4

一 衰老的概念 4

二 衰老的原因 5

(一)禀赋不足，肾气虚衰 5

(二)脾胃虚弱，精血亏耗 7

(三)情志过度，神失所养 8

(四)饮食不节，起居失常 8

三 衰老的征兆 9

(一)心系统 10

(二)肝系统 12

(三)脾系统 12

(四)肺系统 13

(五)肾系统 14

一 和调阴阳 16

第三章 延缓衰老的原则和措施 16

(一)顺应自然，护阴养阳 17

1．顺四时寒温而护养 18

(1)春季养生，贵在护阳 19

(2)夏令养生，顺乎正阳 20

(3)秋天摄养，滋阴敛阳 22

(4)冬时奉养，护阴育阳 23

2．应月廓盈亏而补泻 24

3．随昼夜晨昏而调摄 25

1．审五方情势而调理 27

(二)因地制宜，和阴协阳 27

2．察居处环境而将息 28

3．浴自然清气而奉养 29

(三)因人而异，育阴养阳 31

1．辨体质之异而补益 31

2．别男女老少而调适 32

(四)抑喜制怒，全阴固阳 34

1．抑喜悦过激而固阳 34

2．制刚暴太甚而全阴 35

二 调神养性 36

(五)谨和五味，养阴益阳 36

(一)道法自然，怡情养神 39

(二)少思寡欲，清心宁神 39

1．明之以理而收心宁神 40

2．行之以义而修性静神 41

(三)抑目静耳、逐扰安神 43

1．耳勿妄听而逐扰定心 44

2．目勿妄视而除淫安神 45

(四)开朗乐观，逸情畅神 46

(五)陶冶情志，平性怡神 48

1．喜贵调和而怒当克制 49

2．忧郁宜去而悲伤该除 49

3．思应有度而虑须有节 49

4．大惊要防而猝恐必避 50

5．情绪不良而调当有方 50

注重修养，以理制情 50

吐露真言，宣泄幽情 51

托物正心，转移劣情 51

辅以药饵，辨证冶情 52

省愦指迷，以情胜情 52

(六)保精益气，养心舍神 53

三 保精固肾 54

(一)适时婚育，养精护肾 56

1．婚育之期以盛壮为宜 56

2．过早婚育多破精折寿 57

3．频育多胎易劳损殃儿 58

(二)正心节欲，保精健肾 59

1．敛神和志，防纵欲而精亏 59

2．房帏省慎，忌放荡而精竭 60

3．顺其自然，避孤寂而折寿 63

(三)谨防劳极，存精安肾 65

1．谨防形劳而耗气伤精 65

2．慎防神劳而耗血损精 66

(四)服食药饵，生精补肾 66

1．辨个体之偏而调摄 67

2．明互根之理而补益 67

四 健脾益胃 68

(一)升清降浊，健脾和胃 70

1．生发少阳而扶脾升清 70

2．寓通于补而和胃降浊 71

春日舒怀，裨益脾气 71

调以辛甘，补脾升清 71

(二)燥湿相宜，运脾养胃 72

(三)节怒省思，扶脾益胃 73

(四)调以饮食，护脾安胃 75

五 养气存真 76

(一)随序适变，固卫安营 77

1．顺四时而固卫和营 77

3．进药饵以养卫安营 78

2．服天气而护卫安营 78

(二)调以饮食，滋养脏气 79

(三)导之以畅，运行血气 80

1．勤运动而莫过劳 81

2．畅情志而莫过激 83

六 饮食调养 83

(一)饮食的重要性 84

(二)食物的种类和五味 84

(三)饮食的合理调配 85

(四)饮食有节 86

(五)食宜清淡，五味调和 88

(六)饮食卫生 90

1．忌食不洁之物 90

2．饮食有方 91

3．食时，食后宜忌 91

(七)食疗 92

1．食疗的作用 93

2．延年益寿食品 94

谷豆类 94

肉类 99

菜类 102

果类 105

(八)药膳 108

1．药膳的特点 108

2．药膳的分类 109

3．药粥 110

补脾枣苡粥 110

杞莲宁神粥 110

参芪鸡粥 111

补肾腰花粥 112

归芪猪肝粥 112

4．糕点 113

阳春白雪糕 113

人参八珍糕 114

茯苓莲蓉包 114

五仁八宝饭 115

5．汤菜 116

十全大补汤 116

八珍鸡汤 116

壮阳香肉汤 117

沙参心肺汤 118

黄芪猴菇汤 118

龙马童予鸡 119

天麻鱼头 120

虫草全鸭 121

参麦团鱼 121

红杞田七鸡 122

枸杞核桃鸡丁 123

杞菊鸡片 123

杜仲虾腰 124

参归鳝丝 125

首乌肝片 125

七 运动健身 126

(一)散步和跑步 128

(二)导引 129

(三)气功 131

1．气功功理，功法选载 132

《黄帝内经》中的气功养生学 132

《千金方》中的气功养生学 134

苏氏养生法 136

百岁中医的养心功 138

延缓衰老的养生功法 140

2．气功对人体老化过程的影响 140

3．气功治疗老年病的研究 143

八 养备以恒 147

(一)专而兼备，增益延寿 147

(二)持之以恒，庶尽天年 148

(一)辨体质 149

一 辨质论补 149

第四章 延年益寿方药应用原则 149

(二)论补虚 150

二 补勿过偏 153

三 补而勿滥 153

四 服药方法 154

第五章 保健摄生中药 155

一 健脾益气类 155

人参 155

党参 162

黄芪 164

灵芝 170

白术 172

山药 176

茯苓 179

甘草 182

莲子 187

薏苡仁 188

白扁豆 191

大枣 192

蜂蜜 195

饴糖 198

二 补肾填精类 199

鹿茸 199

巴戟天 203

淫羊藿 205

仙茅 207

蛇床子 210

锁阳 212

肉苁蓉 213

续断 216

补骨脂 218

菟丝子 222

沙苑蒺藜 225

益智仁 227

狗脊 229

蛤蚧 231

杜仲 232

胡桃仁 235

熟地黄 238

当归 241

白芍 246

阿胶 249

枸杞子 252

龙眼肉 256

麦门冬 259

天门冬 262

沙参 265

石斛 267

何首乌 270

百合 274

黄精 277

玉竹 280

女贞子 283

桑椹 285

旱莲草 287

鸡血藤 290

黑脂麻 292

黑大豆 295

冬虫夏草 298

人乳汁 300

紫河车 302

龟板 306

鳖甲 308

五加皮 311

三 祛邪除病类 314

丹参 314

山楂 317

牛膝 320

蒲黄 323

五味子 325

酸枣仁 328

柏子仁 330

山茱萸 332

金樱子 335

覆盆子 336

牡蛎 338

泽泻 341

决明子 343

石菖蒲 345

荷叶 347

第六章 延年益寿方 350

一 补肾固本方 350

六味地黄丸 350

左归丸 352

知柏地黄丸 353

虎潜丸 354

龙虎丸 355

三才封髓丹 356

夜光育神丸 357

延寿丸 358

肾气丸 358

右归丸 361

仙传班龙丸 363

沉香鹿茸丸 364

延生护宝丹 365

龟鹿二仙膏 367

补骨脂丸 367

菟丝子丸 368

七宝美髯丹 370

何首乌丸 371

肉苁蓉丸 372

枸杞子丸 373

鹿角胶丸 373

延寿丹 375

仁寿丸 376

五味子丸 377

石斛万病散 377

益寿地仙丹 378

金刚丸 379

明日益肾丸 380

无价保真丸 381

赞化血余丹 382

神仙不老丸 383

内补鹿茸丸 383

延年益寿不老丹 384

覆盆子丸 384

延年丸 385

养命开心益智方 386

杜仲散 387

还少丹 387

十补丸 388

既济丹 389

延龄丹 390

秘传六和丸 391

小丹 392

山蓣苁蓉丸 393

保命延龄丸 394

明目益精丸 395

养寿丹 396

二 补脾摄生方 397

四君子汤 397

参芩白术散 398

补中益气汤 400

黄芪六一汤 403

玉屏风散 404

黄芪建中汤 406

茯苓散 407

理中汤 408

附子理中汤 410

治中汤 412

生脉散 412

归脾汤 415

八珍汤 417

十全大补汤 418

人参养荣汤 420

保元益寿丹 422

大枣丸 423

九仙薯蓣煎 424

人参散 425

复寿延春丹 426

人参丸 427

人参煎 428

人参饮子 429

天王补心丹 430

酸枣仁汤 432

养心延龄益寿丹 433