养生之道220题PDF电子书下载

一、心理篇 1

1．笑口常开益寿延年 1

2．良好的人际关系有益于心身健康 2

3．不良的情绪可引发哮喘 4

4．中、老年人常见的几种心态表现 5

5．化解恶劣心情的方法 6

6．使心理健康的方法 8

7．老来潇洒有益于养生 9

8．脑力劳动者的心理卫生 10

9．心理健康自测法 11

10．如何改掉爱“唠叨”的习惯 14

11．老年人的自我兴奋法 15

12．保持心情愉快的方法 16

13．健康的大敌——心理障碍 18

14．克服心理缺陷的体育锻炼方法 19

15，宁心可做呼吸操 20

16．良好的性格是健康的保证 21

17．食物可改善性格 23

18．退休后要注意心态过渡 24

19．信心加运动是抗癌良方 25

20．为了健康须摒弃惰性 26

21．“秋风秋雨”缘何“愁煞人” 28

22．孤独催人老 29

23．制怒方法 30

24．节制悲伤益健康 31

25．恐怖症的来龙去脉 32

26．生闷气是对自己的折磨 33

27．克服嫉妒心理的方法 36

二、养生篇 37

28．健康的内涵 37

29．人的寿命该有多长 38

30．长寿的新论点 39

31．长寿歌诀 41

32．古人保健“三定律” 41

33．肺活量展示体质盛衰 42

34．早衰与缺少三种元素有关 43

35．天寒要注意防病 44

36．秋燥要注意保健 45

37．长寿要诀八条 46

38．善养生又重养德者长寿 47

39．健康的要诀在于平衡 48

40．生命也在于静养 49

41．劳动——古今养生之大法 50

42．长寿老人的生理特征 52

43．老年人保健十要 53

44．延年益寿十条准则 53

45．人有五乐能延年 55

46．人体内的“保健大夫”——核酸 56

47．人体自身的“抗生素” 56

48．老年人不宜常服安眠药 57

49．有七种人不宜大笑 58

50．憋尿对健康有害 58

51．惠灵功健身法 59

52．延年益寿功功法 61

53．有五种人须慎用电热毯 62

55．熬夜有害健康 63

54．男士也应常梳头 63

56．应该重视居室环境 64

57．栽种花卉有益于健康 65

58．看电视的自我保健 66

59．老年人度冬宜暖背 67

60．冬日妇女当心寒感症 68

61．清晨养生该做七件事 68

62．郊游可以强身 70

63．外出别忘带点药 71

64．冷水浴能强健体魄 72

65．洗澡勿用力搓 73

66．常吃玉米有益于长寿 74

67．运动手指益健脑 74

68．保护心脏的新见解 76

69．心血管病人应注意节日保健 77

70．疲劳的类型及消除方法 78

71．有消除疲劳作用的一些动作 80

72．谨防过度疲劳 80

73．老年人白天打盹有益健康 82

74．午睡要有讲究 82

75．保持入睡香甜的条件 83

76．失眠的自我简易疗法 85

77．自我催眠法 86

78．长寿忌高枕 86

79．老年夫妻莫分居 87

80．夫妻和睦益养生 88

81．夫妻相处的艺术 90

82．家庭不和睦影响健康 91

83．沉思冥想保健法 92

84．热水洗脚和干洗脚可以祛病强身 93

85．唾液养生法 94

86．叩齿健身术 94

87．搓耳自我保健法 95

88．日常活动也能健身 96

89．反常步行健身法 97

90．新奇的非药物疗法 98

91．形形色色的自然疗法 99

92．断食疗法 100

93．长期服用镇痛复合剂可致肾衰竭 101

94．“三一二”经络锻炼法 102

95．运动对心理、神经、免疫的作用 102

96．体育锻炼可提高生命质量 104

97．十字健脑法 105

98．预防运动创伤七法 106

99．适合中年人健身锻炼的项目 108

100．老年人运动七忌 109

101．饮酒、喝骨汤对骨折愈合不利 110

102．健身运动后八不宜 110

103．健身跑锻炼应该注意的事项 112

104．步行方式与八忌 113

105．走、跑锻炼的呼吸方法 114

106．饮酒后不宜运动 115

107．晨练者应重视晚餐 116

108．春练的基本原则 117

109．夏季锻炼应注意的事项 118

111．一天之中锻炼时间的选择 119

110．老人摇扇纳凉最相宜 119

112．要注意预防运动骤停综合征 121

113．跳健身交谊舞是安全易行的锻炼方式 121

114．有关孕期的几项数值及保健 122

115．大音量损害听力 123

116．吸烟者易患病 124

三、青春篇 125

117．耳的美饰 125

118．面部磨砂 126

119．脖子是重要的养护部位 126

120．口唇的保护与修饰 127

121．家庭科学美容法 128

122．家庭自制美容面膜 130

123．沐浴美容法 132

124．美从食中来 133

125．运动前后的皮肤、头发保养 134

126．化妆的技巧 135

127．皮肤和化妆品的关系 137

128．脸部化妆按摩要诀 138

129．化晚妆的学问 138

130．打扮贵在仪表美 139

131．中、老年女性的化妆 140

132．衣着颜色与美感 141

133．男人服装的选择 143

134．错觉、体型与衣着选择 144

135．消除粉刺瘢痕的自我疗法 145

136．冬季的护肤与护发 146

137．眼睑水肿消除法 146

138．防脸部皱纹过早出现的方法 147

139．青春常驻二十法 148

140．面部5分钟健美操 150

141．使脸部皮肤变得白嫩的方法 150

142．粉刺的蒸气疗法 151

143．冬季健肤食品 151

144．爱美不要拒食脂类食物 152

145．吹口哨健美法 153

146．盛怒有损皮肤健美 154

147．夜间养肤更重要 154

148．手部健美法 155

149．瘦人想胖也非易事 155

150．最易发胖的四种人 156

151．健美减肥的饮食原则 157

153．控制饮食减肥法 158

152．适用于减肥的蔬菜 158

154．体育运动减肥最相宜 160

155．预防腹围增大的体操 161

156．减肥新法三种 162

157．中、老年人皮肤健美八法 163

158．计算标准体重的方法 163

159．判断肥胖度的方法 165

四、饮食篇 166

160．采用科学的饮食方法 166

161．一日三餐的饮食要平衡 167

162．我国民间饮食习俗的缺点 169

163．蔬菜的正确烹调方法 169

164．几种蔬菜的吃法 170

165．几种不能正常食用的蔬菜 171

167．饮水的学问 172

166．要讲究水果吃法 172

168．冬令话热饮 174

169．饭后不宜立即饮茶 175

170．适于四季饮用的茶 175

171．饮茶的窍门——时间差 175

172．残茶叶的妙用 176

173．饮啤酒切莫过量 177

174．从食欲的变化中可以了解身体的健康状况 177

175．食疗保健歌 178

176．蔬菜生食有利于防病 180

177．能抗早衰的食物 181

178．服用维生素可延年益寿 182

180．对症食肉能健体 183

179．吃生姜可预防胆石症 183

181．佐料的药用价值 184

182．几种具有健脑作用的食品 186

183．最佳防病食物 187

184．饮食防癌 187

185．金秋几款养阴菜 188

186．菜根能治病 189

187．多吃蔬菜根、皮可御寒 190

188．荤素食品合理搭配有利于健康长寿 191

189．缺乏维生素和无机盐的表现及其饮食补充法 192

190．冬春两季当补维生素B2 193

191．食用海鲜五忌 193

192．减少亚硝酸盐对人体危害的措施 194

193．吃好早餐等于吃补药 195

194．老年人应少吃无鳞鱼 196

195．饥饿时不宜吃的食物 196

196．饭后八不宜 197

197．老年人进食应掌握好“四度” 199

198．不宜过食及不宜多吃的食物 200

199．进餐十忌 201

200．盛宴勿贪食 202

201．食品的搭配禁忌 203

202．夏季饮食十要 204

203．吃黑色食品有益健康 205

204．防癌八个不 205

205．吃的新潮流 206

206．茶疗三十例 207

207．十种抗癌蔬菜 209

208．吃马齿苋可预防心脏病 211

209．可降血脂的药粥 211

210．高血压病的食疗 213

211．可防治心血管病的蔬菜 214

212．糖尿病患者应戒烟酒、少吃盐 215

213．饮食不当会促发糖尿病 216

214．生肿瘤的动、植物 216

215．肤色改变与饮食有关 217

216．补药要用得恰当 219

217．进补要分清四证 220

218．有八种人不宜服食蜂王浆 223

219．少量饮酒对心脏有益 224

220．茶垢有害身体健康 225