家庭实用自学健身法PDF电子书下载

坚持运动至老不衰 1

第一编 健康要素 1

人体每天的活动 4

健康的十条标准 5

一个人有几种年龄 6

长寿十问 7

益寿健身六要素 9

自我健康诊断 10

日常生活保健十条 12

人为什么会衰老 14

如何防止中年早衰 14

生活习惯与长寿 18

哪些人会长寿 20

人老腿先老 20

老年人应注意足部的保暖 21

洗澡与健康 22

头发与健康 22

身体要健康性格更要健康 23

七情过盛催人老 26

心理老化的自我监测 27

“老来俏”有益健康 28

“知足者长乐” 29

适度紧张有益健康 30

老年人健康的重要因素——营养与饮食 32

睡眠与健康 36

第二编 体重与健康 40

理想的体重是多少 40

有些人为什么会肥胖 40

警惕发胖的预兆 44

掌握发胖的时机 45

学会防胖的方法 46

胖人如何变瘦 48

伸展运动能使妇女战胜中年发胖 49

腹肌运动会使腹部肪肪减少吗 50

节食不能减肥 51

老年人如何进行减肥锻炼 52

瘦人锻炼后会更瘦吗 53

治瘦的方法 55

影响身高的因素 57

一组长高的锻炼方法 60

运动饮食与胆固醇 64

第三编 运动健身 67

体育运动为什么能健身防病 67

步行好处多 益寿又延年 68

登楼如登山 健康就在你身边 69

科学的健身跑 70

健身长跑问答 72

长跑锻炼怎样掌握适当的运动量 78

中老年人练长跑可以推迟衰老过程 80

夏天运动出汗多，会不会影响健康 82

运动时肝区疼痛是怎么回事 83

夏季锻炼不可冷刺激 84

在空气有污染的地方能不能锻炼 85

春天晨练不是越早越好 86

运动时用鼻呼吸好 87

锻炼后下肢发沉，肌肉酸痛是什么原因 88

夏季锻炼的饮食和衣着 89

健身运动时如何搞好自我监督 90

青少年想长高些该补充那些营养 92

如何进行冷水浴锻炼 92

12分钟慢跑及其健康测验指标 93

科学锻炼心脏率指标 95

男女老幼咸宜的12分钟步行健身法 95

骑车者12分钟健康检查法 96

如何使腿部健美 97

如何保持乳房丰满 99

防止臀部下垂的锻炼 102

女子骨盆运动的好处 104

走路的姿态与健美 106

化整为零的体育锻炼法 108

6秒钟的锻炼法 109

强健身体的伸展体操 113

哑铃锻炼法 115

健美运动问答 122

老年人适宜参加那些体育锻炼 125

老年人体育运动应注意的问题 128

中老年人为什么要进行柔韧性锻炼 129

老年人跳迪斯科的利与弊 130

第四编 传统健身法 134

图解简化太极拳 134

老年人如何练太极 163

太极拳知识问答 166

强身保健气功 168

保健十三势 200

华佗五禽戏 209

图解回春医疗保健操 234

静坐——有效易行的健身法 260

自我按摩的作用 262

推拿按摩的几种手法 263

怎样做按摩功 264

抓头健脑按摩法 266

摩腹通便按摩法 268

肝炎病人也要适当参加体育锻炼 269

延年益寿按摩运动十法 269

肺结核患者应如何锻炼身体 270

腿足导引按摩法 271

拍打健身法 272

第五编 各种疾病的体育疗法 275

冠心病人的体育疗法 275

神经衰弱者的体育疗法 276

神经衰弱的运动处方 278

慢性支气管炎的体育疗法 282

慢性胃肠病的保健体育疗法 283

得了关节炎还能进行体育锻炼吗 284

腰痛的体育疗法 285

肩周炎及其医疗体育 287

便秘的体育疗法 288

如何预防运动性低血糖 289

痛经的医疗体育 289

男子性功能障碍的体育疗法 291