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第一篇 概论 1

第一章 健康概述 1

第一节 健康的标准 1

第二节 身体健康靠自己 2

第三节 实现健康的保证 3

第二章 影响健康的因素 5

第一节 生活环境与健康 5

第二节 居室环境与健康 7

第三节 家庭关系与健康 9

第四节 社会关系与健康 10

第五节 气候与健康 11

第六节 顺应自然是健康的重要保证 12

第七节 生活方式与健康 14

第二篇 生活方式保健 16

第一章 日常生活与健康 16

第一节 膳食 16

一、平衡膳食 16

二、如何合理膳食 18

三、饭后十不宜 23

第二节 饮水 24

一、水与健康 24

二、怎样合理饮水 25

一、饮茶与健康 27

第三节 饮茶 27

二、茶的种类 28

三、科学饮茶的方法 29

四、饮茶注意事项 30

第四节 饮酒 31

一、酒的种类与成分 31

二、酒对人体的影响 32

三、酒的保健作用与适量饮酒 34

四、酒醉的简易解法 35

第五节 饮咖啡和饮料 35

一、饮咖啡 35

二、饮料 36

一、睡眠对健康的影响 37

第六节 睡眠 37

二、科学睡眠 38

三、适当午睡好处多 45

四、睡眠的注意事项 46

五、失眠的简易疗法 46

第七节 起居 47

第八节 排便 48

一、排便对健康的影响 48

二、便秘的简易治法 49

第九节 穿戴与健康 50

一、穿衣 50

二、穿鞋 51

三、戴帽 52

第十节 坐、站、行走的正确姿势 53

一、坐 53

二、站 55

三、行走 55

第十一节 个人卫生 56

一、刷牙 56

二、漱口与剔牙 58

三、洗浴 59

第十二节 吸烟 64

一、吸烟对人体的危害 64

二、戒烟 66

第十三节 性生活 67

一、性生活对健康的影响 67

二、如何保持正常的性生活 68

三、性生活禁忌 73

四、慢性疾病与性生活 75

五、性病防治 77

第十四节 经期保健 79

第十五节 更年期保健 80

第十六节 看电视与健康 81

第十七节 保持适度的紧张工作，注意劳逸结合 83

第十八节 玩与娱乐 85

第一节 心理健康与身体健康的关系 87

第二章 心理健康 87

第二节 心理健康的标准 89

第三节 如何保持乐观情绪，促进心理健康 90

第四节 不良情绪消除法 92

第五节 正确处理家庭关系 94

一、处理好夫妻关系 95

二、处理好老人与晚辈的关系 97

三、处理好与子女的关系 99

四、处理好其他家庭关系 101

第六节 搞好人际关系，很好适应社会 101

一、正确认识和处理社会关系 103

二、处理好邻里关系 106

第一节 运动对健康的影响 108

第三篇 运动保健 108

第一章 运动与健康 108

第二节 把运动贯穿于日常生活中 110

第三节 体力劳动不能代替运动 111

第四节 参加体育锻炼越早越好 113

第五节 体育锻炼项目的选择 114

第六节 儿童和青少年的锻炼 115

第七节 中年人的锻炼 116

第八节 老年人的锻炼 117

第九节 妇女的锻炼 118

第十节 如何科学地进行体育锻炼 118

一、运动前的准备 118

二、运动量的掌握 119

三、锻炼时间的选择 120

四、每周锻炼几次好 121

五、锻炼地点的选择 122

六、体育锻炼的注意事项 122

七、运动后的整理活动 124

八、体育锻炼的暂停指征 125

第十一节 体育锻炼时常见的运动损伤预防及处理 126

第十二节 体育锻炼中“自我监督”的常用数据 129

一、正常人生理指标范围 129

二、体育锻炼时运动量的衡量标准 131

四、体育锻炼时的能量代谢 132

三、体型、正常体重与身高 132

五、心功能评定与分级 134

第二章 常用的健身运动项目 135

第一节 散步 135

一、散步的健身作用 135

二、散步的方法 135

三、散步的注意事项 136

第二节 慢跑 137

一、慢跑对健康的作用 137

二、如何进行慢跑锻炼 138

三、不同体质怎么跑 138

四、进行慢跑锻炼的注意事项 140

一、气功的健身作用 141

第三节 气功 141

二、气功的种类与选择 142

三、练气功的注意事项 143

四、几种常用气功的练法 143

第四节 保健按摩 148

一、保健按摩的健身作用 148

二、保健按摩的练法及功效 149

三、保健按摩的注意事项 156

第五节 太极拳 156

一、太极拳的健身作用 156

二、练太极拳的要求 157

四、简化太极拳介绍 159

三、练太极拳的注意事项 159

第六节 健身操 183

第四篇 常见生活方式疾病的防治 189

第一章 生活方式疾病的预防 189

第一节 抓好健康教育 189

第二节 生活方式疾病的预防原则 189

第三节 改变生活方式中的不良习惯 191

第四节 中老年人为何多病 192

第五节 中老年生活方式保健要点 193

第六节 定期体验好处多 194

第七节 健康检查的重点项目 195

第八节 注意疾病的早期表现 195

一、肥胖对健康的影响 196

第二章 常见生活方式疾病的预防、诊治和康复 196

第一节 肥胖 196

二、肥胖的原因与分级 197

三、肥胖的治疗 198

第二节 冠心病 200

一、冠心病的病因 200

二、冠心病的分型与诊断 202

三、冠心病的三级预防 202

四、冠心病的治疗方针 203

五、冠心病的药物治疗 204

六、冠心病的生活保健 206

七、冠心病的体育锻炼 207

第三节 高血压病 208

一、高血压病的分型和分期 209

二、高血压病的病因 209

三、高血压病的临床表现 210

四、高血压病的治疗 212

五、高血压病的运动疗法 214

六、高血压病的饮食治疗 215

第四节 糖尿病 216

一、糖尿病的病因 216

二、糖尿病的分型与诊断 217

三、糖尿病的常见并发症 218

四、抓好糖尿病病人的教育 219

五、糖尿病的治疗 221

第五节 脑中风 225

一、脑中风的危险因素 225

二、脑中风的预防 226

三、脑中风的早期预兆 227

四、脑中风的临床类型与诊断 227

五、脑中风的急性期治疗 228

六、脑中风的康复治疗 229

第六节 消化性溃疡 231

一、消化性溃疡的病因 231

二、消化性溃疡的临床表现与诊断 233

三、消化性溃疡的生活保健 233

四、消化性溃疡的药物治疗 234

第七节 癌症 235

一、癌症的危害性 235

二、癌症的预防 236

三、癌症的早期信号 237

四、癌症的综合治疗 238

附录 240

表1 常用食物胆固醇含量表 240

表2 常用食物成分表 241

表3 我国人民每人每日膳食中营养素供给量 251

表4 世界卫生组织建议各种营养素每人每日摄入量 253

表5 各种活动的热能消耗 254