自我健身200例PDF电子书下载

一、功法操式 3

海灯法师授我功 3

我练瑜伽功 4

练功在深夜 6

禅功养心 7

练逍遥步一得 8

定能生慧，炼己持心 10

推手 11

我爱上了太极气功十八式 12

养气功六字诀 14

三分钟静观法 14

我的“被窝功” 15

静功保健操 16

“吾养浩然之气” 17

自编操 18

头部操 19

面功 20

健跟操 21

转眼功 22

颈部操 23

胸腹操 24

胃肠操 25

拍打胸腰 26

睡前健美操 27

防感冒操 28

自编的功法 31

太极拳制服糖尿病 32

二、习性休养 37

把握生活节奏 37

“吃哲学” 38

侃 40

少说废话 41

我的“五字诀” 43

健康“五得”观 44

养生之道，常欲小劳 45

“任其自然”入古稀 46

以静为动 48

不饱餐 勤走动 多读写 49

多劳动 万病除 50

不怕麻烦 毛病不来 51

友谊使我健康 52

博采众长 浅尝辄止 54

无大无小 去烦除恼 55

学会倾诉 忧愁不驻 56

“两早”法 56

我的五补法 57

切勿随意进补 59

喝粥 60

勤换内裤 61

出汗 62

清晨我饮三杯水 63

睡板床 64

生食蔬菜 65

早晨洗脚 胜吃补药 66

玉泉育我度长年 67

为了健康 经常开窗 68

喝水也有学问在 70

三、保健技巧 75

健脑可按神庭穴 75

用脑＝健脑 76

健脑三要素 77

“鸣天鼓” 79

揉搓双耳 79

左手开发智力 81

瓷枕“醒脑” 82

乌发法 84

搓脸 85

刮鼻 86

鼻循环 88

蛋清美容 89

小小蒲公英 治病又健身 90

揉腹 92

“倒行逆施” 93

大黄“清扫”肠胃 93

我吃首乌片 93

我喝我尿治我病 95

头朝下走路 96

我练“倒立” 99

冷水洗脸 101

热水喷射 102

冷水浴·热水浴 102

三步淋浴法 103

常洗沙浴身体好 105

干洗脸 106

坐摇椅 107

干沐浴 107

元宝翘 108

提肛强身 109

赤脚走路 110

日日笑饮盐开水 111

热水健眼 111

热水按摩 112

咬牙 113

健齿 114

叩牙咬齿 115

烫足 116

足部按摩 117

姜水保健 118

指压“三阴交” 118

眼用醋蛋液 120

醋与美容 121

生莱有缘 121

指掌运转铁弹子 123

四、心理调节 127

身心并练 其乐陶陶 127

多一点幽默 多一份健康 128

闭目养神 130

换“角色” 131

注意情绪的自我调节 132

“解郁四字经” 133

保持心理年轻 135

童心不灭 136

不畏老 不服老 138

巧治老人忧郁症 139

五、运动锻炼 143

脸部运动 143

俯卧撑治病痛 143

深呼吸 俯卧撑 145

做操40年 146

长跑14年 146

晨炼 147

午炼 149

晨炼不成傍晚炼 150

锻炼何需讲场合 151

不离座椅的锻炼 152

忙里偷闲的运动 153

不开步的跑步 155

原地弹跳和下蹲 156

方尺之地的运动 156

登楼之“药” 157

数着楼梯把歌唱 158

办公室内自由操 159

室内“享受健身法” 160

漫步望远 161

我的“伴侣”——记步器 162

“三一二”锻炼法 164

六、生活情趣 169

得益于旅游 169

抛却心头事 且做逍遥游 170

骑车郊游 172

踏青治愈忧郁症 173

花草养身 174

“唱歌”妙方 175

舞笔弄墨治失眠 177

老夫聊发风笔狂 178

淘书乐 180

我跳“迪斯科” 181

华尔兹与防晕船 183

斗室舞步 184

编织健康 185

垂纶志趣 186

跳绳 188

以琴健身乐陶陶 189

七、治病妙方 193

自我按摩预防心绞痛 193

调整睡床防心绞痛 194

爬行治愈心脏病 195

木枕治好颈椎病 196

自我按摩治颈椎病 197

自治颈椎病 198

自我养疗颈椎病 199

吹气球治支气管炎 200

吹笛防治支气管炎 202

酸碱度搭配 防治动脉硬化 202

饮水之 排便之 胃肠病 全消之 204

强胃常吃蛋黄粉 205

刷子能治腰痛病 205

倒走治腰痛 207

洗头治高血压 207

腿部薰洗治扁桃体炎 209

咳嗽自极法 209

“甩手疗法”治漏肩风 211

肾亏良方 212

糖尿病人食南瓜 212

用盆浴治炎症 213

印堂穴位安眠法 214

感冒喝碗米醋粥 215

擦鼻翼两侧防感冒 216

粗盐疗肥胖 217

孩子不再肥胖了 218

从“王大郎”到“王骆驼” 219

一则秘方除白发 221

按摩治近视 222

梳头治好少白头 222

鼻腔清洗治鼻炎 223

固齿有术 224

隔夜茶水健牙齿 225

土方治牙痛 225

伸舌操治口臭 226

自制药膏治灰指甲 227

饮食疗法去“寿斑” 228

脚掌筋痛缓解了 229

盐疗 230

灸疗 232

揉 搓 擦 兜，增强男性魅力 233

后记 235