青年健美锻炼知识A·B·CPDF电子书下载

A.健美知识篇 1

一、何谓健美运动 1

二、谁是世界健美运动的开山始祖 4

三、健美运动员涂橄榄油的由来 6

四、“比基尼”泳装的名字是怎么来的 7

五、女运动员为何要穿“比基尼”参加健美比赛 9

六、谁是我国第一个穿“三点式”登台的女士 10

七、你知道谁是当今世界“健美运动之父”吗 12

八、开中国健美运动之先河的人是谁 13

九、从事健美锻炼要遵循哪些原则 15

十、杠铃练习会影响长高吗 22

十一、初练健美者应该怎样训练 23

十二、健美运动对人体有哪些好处 25

十三、健美比赛都有哪些动作，要求如何 30

十四、健美锻炼的营养饮食很重要吗 37

十五、健美比赛如何分级，裁判队伍如何组成 44

B.男子健美篇 49

一、男子健美训练法则 49

二、胸部都有哪些肌肉？其作用是什么 62

三、要想塑造出像古罗马角斗士一样的胸肌，该采用哪些训练方法 62

四、在健美训练中所指的肩部肌肉都有哪些？其相应的作用是什么 72

五、怎样训练才能使三角肌全面发展，以获得一副宽阔、肌肉丰满、健壮的肩呢 73

六、背部肌肉都包含哪些、它们各自的功能是什么 87

七、要想获得宽阔、厚实、坚强的背，应当采用哪些有效的方法 88

八、臂部的主要肌肉有哪些，它们的功能分别是什么 95

九、如何训练才能练就一双粗壮、结实、线条分明的臂膀 95

十、腹部主要肌肉的名称及其作用是什么 113

十一、腹部肌肉的主要训练方法有哪些 113

十三、腰部肌肉的训练方法有哪些 118

十二、腰部主要由哪些肌肉组成，它们的作用是什么 118

十四、腿部的主要肌肉有哪些，它们的作用是什么 121

十五、如何进行腿部肌肉的训练 123

十六、颈部的主要肌肉有哪些，它们的作用是什么 131

十七、颈部肌肉的锻炼方法有哪些 132

C.女子健美篇 138

一、你知道徒手如何发展腰背肌的力量吗 138

二、髂腰肌的力量练习会使你的身条更均称，曲线更美 144

三、你想减少臀部多余脂肪请进行以下内容的练习 145

四、以下练习可使你获得结实而漂亮的腹直肌 146

五、俯卧撑可使你的胸部更加隆起而突出曲线美 150

六、立卧撑的好处何在，练习方法是怎样完成的 152

七、脊柱侧屈动作可增加你身体的灵活性和协调性，从而也增加了体姿的美感 154

八、如何使臀部更富有魅力 156

九、颈部肌肉力量利用双人练习是怎样完成的 159

十、双人利用木棒是怎样进行上肢肌力量练习的 160

十一、双人练习俯卧撑比单人练习更能发掘出肌肉的潜力 164

十二、三角肌发达会使你的肩部增宽而增加女性的魅力 165

十三、利用陪练者的阻力完成卧推动作也能起到发达胸肌的良好作用 167

十四、利用双人练习增加背阔肌的同时也增加了腰部的美感 169

十五、利用陪练者的阻力进行大臂外展、内收动作练习可增加躯干的厚度和肩的宽度 170

十六、钟摆和耸肩动作可增加颈部的美感 170

十七、双人练习俯身飞鸟同样可使斜方肌得到发达 172

十八、双人练习以下内容可减少腹部脂肪、增加胸部、肩部和腰腹部等的肌肉力量而达到健美的效果 173

十九、双人练习以下内容可使腰部更紧凑而增加你的魅力 179

二十、你想有两条令人羡慕的大腿吗，请进行以下内容的练习 182

二十一、万万不可忽视发达小腿的肌肉力量 183

二十二、利用橡皮条进行力量练习的好处何在，以及怎样发展各部位的肌肉力量 184