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第一篇 天年篇 1

一、古代的天年观 1

(一)古代对“老”的认识 1

(二)古代对天年的看法 2

二、现代的寿命论 3

(一)寿命的概念 3

(二)最高寿限的研究 3

(三)影响寿命因素的研究 4

三、平均寿命 5

(一)平均寿命的纵向对比 6

(二)平均寿命的横向对比 7

(三)中国人民的平均寿命 9

四、历法年龄与生物学年龄 11

(一)历法年龄 12

(二)生物学年龄 19

五、衰老与早衰 27

(一)衰老 27

三、现代各界的百岁寿星 30

(二)早衰 31

六、衰老的原因与抗衰老的对策 32

(一)衰老的原因 32

(二)抗衰老的对策 38

第二篇 养性篇 49

一、养性与养身 49

(一)养性的概念 49

(二)养身必须养性 49

二、古人的养性观 50

三、现代的养性观 51

(一)养性与养身并重 51

(二)适应老年期的变化 52

(三)解除精神压力 52

(四)生活规律且充实 55

四、心理健康的标准与要则 56

第三篇 顺应篇 59

一、增强顺应能力的意义 59

二、顺应自然环境的变化 59

(一)春季摄生要旨 60

(二)夏季摄生要旨 62

(三)秋季摄生要旨 65

(四)冬季摄生要旨 67

(五)昼夜晨昏的调养 70

(一)顺应身心条件的变化 72

三、顺应社会环境的变化 72

(二)顺应家庭关系的变化 73

(三)顺应社会角色的变化 75

一、体育运动与延年益寿 80

第四篇 健身篇 82

二、体育运动与体力劳动 82

三、老年人参加体育锻炼的注意事项 84

四、适合老年人的几种体育活动 88

(一)行步 88

(二)慢跑 88

(三)散步 90

(四)气功 91

(五)按摩保健功 95

(六)太极拳 96

(七)五禽戏 96

(八)八段锦 97

(九)易筋经 97

(十)健身球、圈 98

(十一)老年健身迪斯科 99

第五篇 情趣篇 101

一、种花与养鸟 101

(一)种花 101

(二)养鸟 103

二、垂钓、盆养之乐 104

(一)养鱼 104

(二)钓鱼 105

(一)书法 107

三、书画之风雅 107

(二)绘画 108

四、棋、牌增趣 109

(一)棋类 109

(二)牌类 110

五、摄影与集邮 112

(一)摄影 112

(二)集邮 113

六、影、视与广播 114

(一)电视 114

(三)广播 115

(二)电影 115

七、观赏戏剧 116

八、阅读文学名著 117

九、练习写作 118

(一)写作的益处 118

(二)写作的种类 118

(三)写作的注意事项 119

十、提高烹调技术 119

十一、参加旅游观光 120

(一)旅游观光的益处 120

(二)老年人的旅游保健 120

(一)碳水化物 123

一、人体需要的营养素 123

第六篇 食养篇 123

(二)蛋白质 124

(三)脂肪 127

(四)无机盐 128

(五)维生素 131

(六)水 131

二、挑选适宜的营养素 135

(一)热量摄入不宜过高，以防脂肪积贮 136

(二)保证从膳食中得到足够的蛋白质，以增强抗病能力 136

(四)有选择地摄入较多的无机盐和微量元素 138

(二)药补 139

(六)老年人对渴的反应迟钝，应帮助其养成饮水习惯 140

(一)平衡膳食 141

三、合理调配膳食 141

(二)四季膳食调配 142

(三)豆制品胜似鱼肉 143

(四)多吃蔬菜好处多 144

四、食物的烹调 145

(一)烹调要讲究食品卫生 145

(二)烹调蔬菜减少营养成分破坏的措施 146

(三)烹调过程中除恶味、增美味办法 147

(四)烹调谷物食品应当注意的事项 147

(五)防止烹调不当产生致癌物质 148

五、烟、酒、茶 149

(一)力戒烟 149

(二)少饮酒 154

(三)多饮茶 156

六、饮食所宜与食饮有节 159

(一)饮食所宜 159

(五)要特别注意补充维生素C、E、D、A、B_6和B_(12) 159

(二)食饮有节 160

第七篇 药补篇 164

一、正确的药补观 164

(一)人体衰老的原因 164

(二)正确合理地使用补药 165

二、辨体质沦补 168

(一)体质的概念 168

(二)辨体质类型 169

(三)辨体质调补 171

(一)补勿过偏 175

三、补勿过偏与补而勿滥 175

(二)补而勿滥 177

四、底补与进补 178

(一)底补 179

(二)进补 180

(三)滋补药的服法 181

五、食补与药补 183

(一)食补 184

(三)控制对脂肪的摄入量，以防激发冠心病或其他血栓形成等疾病的发生 187

六、延年益寿古方 194

(一)补肾填精方 194

(二)健睥和胃方 196

(三)养心补肺方 197

(四)益气补血方 199

(五)调理阴阳方 200

(一)抗衰老化学药物 202

七、保健抗衰老新药 202

(二)抗衰老天然药物 204

(三)抗衰老中药复方 207

第八篇 祛病篇 210

一、老年人的病谱与死因 210

(一)老年人的疾病请 210

(二)老年人的死亡原因 212

二、老年人疾病的特点 214

(一)多种疾病同时存在 214

(二)症状不典型 214

(二)康复治疗的作用 215

(四)容易引起水、电解质紊乱 215

(三)舍易发生意识障碍 215

(六)病程长，变化快 216

(五)并发症多，后果严重 216

(八)老年人对药物的耐受性差 217

(七)病史采集较困难 217

三、定期健康检查与自我监测 218

(一)定期健康检查 218

(二)自我监测 219

四、学习一点护理知识 221

(一)一般的生活护理 222

(二)门诊、住院时的护理 222

(三)家庭护理 223

五、了解一点康复知识 224

(一)康复与康复医学的概念 224

(三)康复治疗常用的方法 226

六、老年人常见病多发病的防治 227

(一)冠心病 227

(二)高血压 234

(三)心律失常 237

(四)心力衰竭 240

(五)急性上呼吸道感染 242

(六)慢性支气管炎 244

(七)肺气肿 247

(八)肺原性心脏病 248

(九)肺炎 250

(十)消化性溃疡 253

(十一)胆囊炎与胆石症 257

(十二)急性脑血管疾病 259

(十三)老年性痴呆 265

(十四)糖尿病 266

(十五)肥胖症 270

(十六)更年期综合征 271

(十七)前列腺增生症 273

(十八)骨质疏松症 274

(十九)骨关节病 276

(二十)颈椎病 277

(二十一)老视 278

(二十二)老年性白内障 279

(二十三)青光眼 280

(二十四)老年性聋 282

(二十五)老年人常见的口腔疾病 284

(二十六)恶性肿瘤 289

第九篇 寿星篇 295

一、老人与长寿老人 295

(一)老人 295

(二)长寿老人 298

二、我国古代寿星的记载 299

(一)知识界的百岁寿星 301

(二)城市的百岁寿星 308

(三)乡村的百岁寿星 312

(四)家族的百岁寿星 316

(五)外国的百岁寿星 318