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概述 1

上篇 29

第一章 顺乎自然养生术 29

第一节 四季养生法 29

第二节 十二月养生法 32

第三节 十二时辰养生法 35

第四节 环境养生法 38

一、森林养生法 41

二、矿泉养生法 43

三、日光养生法 44

四、花卉养生法 45

第二章 导引按摩养生术 48

第一节 五禽戏健身操 49

一、五禽戏二十式(四八呼) 54

二、整理运动二节(二八呼) 67

第二节 武当正宗六和功 67

一、向前功 68

二、上下功 69

三、左右功 70

四、前后功 72

五、朝阳功 73

六、归元功 74

第三节 达摩少林易筋经 76

第四节 不老回春功 80

一、面部回春法 80

第五节 马王堆健美功 80

二、强精回春法 81

第六节 保健按摩 97

二、按鼻梁 98

一、运百会 98

三、揉迎香 99

四、摩双眼 100

五、按跟穴 101

六、干擦脸 101

七、指梳头 102

八、揉风池 103

九、拿玉枕 104

十四、擦肾俞 106

十三、搓面部 106

十、击天鼓 106

十二、按听宫 106

十一、撑耳孔 106

十五、揉摩腹 107

十六、浴腿膝 108

十七、擦涌泉 108

十八、撮谷道 109

十九、兜肾囊 109

第一节 气功源流 111

第三章 气功吐纳养生术 111

第二节 气功功理 114

第三节 基础功法 117

—、调身 118

二、调息 119

三、调心 120

第四节 名家功法 121

一、气功六字诀 121

二、强壮功 123

三、意拳健身桩 126

四、少林十三功 130

五、蛾眉养生功 137

六、百岁中医养心功 143

七、华山派长寿秘术 146

八、龙门健美长寿功 152

附：古寿星导引治病术 159

第四章 节欲保精养生术 166

第一节 节欲与长寿 166

—、消心寡欲法 171

第二节 节欲保精术 171

二、房事时刻表 172

三、晚婚少育 173

四、房事禁忌 174

第三节 房中术 175

一、八益去七损法 176

二、还精补脑法 179

第五章 调理饮食养生术 182

一、少吃增寿 183

第一节 食饮有节 183

二、素食为主 186

三、杂粮为主 187

四、有益嗜好 191

五、饮食禁忌 197

第二节 食谱与食疗 200

一、中医食谱 200

二、中西结合食谱 203

三、饮食疗法 205

第三节 食饵益寿 215

一、抗早衰的食物 215

二、益寿延年的食物 218

第四节 粥养与粥谱 223

一、长寿药粥 224

二、调养药粥 228

第六章 药饵抗老养生术 234

第一节 药补大法 236

一、知药性，明主证 236

二、审体质，选方药 238

三、分四季，明环境 240

第二节 药物抗老法 242

第三节 药膳健身法 246

第七章 延年益寿妙方 252

第一节 代茶饮 252

二、代茶饮类方 254

一、膏滋方例 260

第二节 膏滋方 260

二、膏滋类方 262

一、代茶饮方例 262

第三节 药酒方 268

一、药洒方例 269

二、药酒类方 270

第八章 精神调摄养生术 274

第一节 精神健康与情志致病 275

一、精神健康的标志 275

二、情志致病 276

第二节 养心术 277

一、乐观者长寿 278

二、仁者寿 282

三、智者寿 286

四、家和者寿 289

第三节 精神心理疗法 292

一、情志相胜法 293

二、情绪反治法 294

三、言语开导法 296

四、抑情顺理法 296

五、释疑解惑法 297

七、静坐疗法 298

六、想象法 298

下篇 老年常见病的家庭疗法 303

第一章 心脑血管病 303

第一节 冠心病 303

第二节 高血压 306

第三节 低血压症 309

第四节 脑动脉硬化症 311

第五节 中风 313

第二章 呼吸、消化道疾病 318

第一节 感冒 318

第二节 慢性气管炎 320

第三节 慢性胃炎 322

第四节 胆囊炎与胆石症 324

第五节 老年习惯性便秘 326

第三章 代谢、内分泌疾病 329

第一节 肥胖病 329

第二节 糖尿病 331

第三节 前列腺肥大 333

第四节 更年期综合征 335

第一节 慢性肾盂肾炎 337

第四章 泌尿、生殖系疾病 337

第二节 性功能减退症 340

第三节 艾滋病 342

第五章 其它器官系统疾病 345

第一节 老年性耳聋 345

第二节 老年性白内障 346

第三节 颈椎病 347

第四节 老年腰腿痛 349

第五节 老年性痴呆 350

第六节 癌症 352