实用宽心术 一种排除忧郁的认知艺术PDF电子书下载

引言 1

一 心境治疗的新进展--认知疗法的崛起 1

二 如何诊断你的心情--揣测人心的问卷 13

三 怎样明了你的心境--认识自我的捷径 23

四 浩然正气真君子--战胜自卑的艺术 49

1 忧郁与人格 50

2 克服无价值感 56

3 培养自信心的具体方法 59

五 莫让年华付水流--战胜无聊的艺术 78

1 人性无为？ 79

2 无为主义的思想倾向 86

3 战胜无为主义的技术 93

4 不要本末倒置 125

六 巧言令色畅我心--消除纷争的艺术 128

七 愤然之心谁平息--消除愤怒的艺术 147

1 愤怒值问卷 148

2 是谁惹你生气？ 152

3 息怒的方法 165

4 谈判的策略与原则 179

5 十件同愤怒有关的事情 192

八 失足不必千古恨--战胜内疚的艺术 196

1 内疚与忧郁 197

2 内疚圈 202

3 失足不必千古恨 204

4 战胜内疚的方法 207

九 丈夫有泪不轻弹--战胜忧伤的艺术 222

1 人生四忧 224

2 没有痛苦的悲伤 243

十 打破砂锅纹到底--揭示忧郁的艺术 247

1 隐藏的假定 248

2 寻根术 249

3 态度问卷 255

4 对“态度问卷”值的注释 261

十一 人生何处不风流--战胜虚荣的艺术 268

1 赞美与忧郁 268

2 问题的起源 272

3 通往独立和自尊的道路 276

4 遭到拒绝以后 281

5 洞察“内心世界” 288

十二 天涯何处无芳草--战胜孤独的艺术 290

1 事业与人生 304

十三 毋以成败论英雄--战胜自悲的艺术 304

2 工作=价值？ 308

3 通向自尊的四条道路 316

十四 今生总比来生好--战胜自杀的艺术 322

1 忧郁人生的十字路口：生存还是死亡？ 322

2 通向彼岸的非理性之途：自杀冲动 326

3 自杀者的荒唐逻辑：生不如死 329

4 最后的胜利：选择生存 342

十五 随心所欲不逾矩--求达逍遥的人生 349

1 面对尘世的束缚：我的治疗事业 349

2 对付敌对的情绪：他枪杀了两位医生 352

3 对付忘恩负义：没有道谢的女士 357

4 对付不知结局的变故和孤立无援：决定自杀的女士 360

译后记 364