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长寿篇 3

什么是平均寿命? 3

人能够活多少岁? 3

人的寿命有无“极限”?能否冲破“极限”? 4

古代人寿命长还是现代人寿命长? 5

能举几个著名长寿者吗? 6

现在我国人口平均寿命比解放前提高了多少? 7

我国60岁以上的老人有多少? 7

寿命和遗传有何关系? 8

寿命和性别有何关系? 9

寿命和体温有何关系? 10

寿命和体质有何关系? 11

寿命和婚育有何关系? 12

寿命和心率有何关系? 13

寿命和体型有何关系? 14

寿命和环境有何关系? 15

寿命和气候有何关系? 16

寿命和微量元素有何关系? 17

寿命和饮水有何关系? 19

寿命和饮食有何关系? 19

寿命和水质有何关系? 20

寿命和饮酒有何关系? 21

寿命和饮茶有何关系? 22

寿命和吸烟有何关系? 22

寿命和性格有何关系? 23

寿命和情绪有何关系? 24

寿命和信念有何关系? 25

寿命和笑有何关系? 26

寿命和哭有何关系? 27

寿命和睡眠有何关系? 28

寿命和运动有何关系? 29

寿命和劳动有何关系? 30

寿命和学习有何关系? 32

寿命和起居有何关系? 33

寿命和婚姻有何关系? 34

寿命和性欲有何关系? 35

寿命和家庭有何关系? 37

寿命和仪表有何关系? 37

寿命和社交有何关系? 38

寿命和兴趣有何关系? 39

寿命和音乐有何关系? 40

寿命和歌唱有何关系? 41

寿命和书法有何关系? 41

寿命和职业有何关系? 42

寿命和现代文明有何关系? 43

哪些食品有利于长寿? 44

苏联“长寿之乡”的饮食习惯如何? 45

日本人成为世界长寿冠军，膳食方面有何特点? 47

健康长寿的十要素是什么? 47

中老年体质健康的标准是什么? 47

人怎样才能活到100岁? 48

何谓十叟长寿歌? 49

养生自我测试有哪些标准? 50

健身篇 55

中老年人参加体育锻炼要注意哪些问题? 55

中老年人适合参加哪些体育运动? 56

中老年人锻炼时如何掌握运动量? 56

跑步对身体有哪些好处? 57

患心血管疾病的人能跑步吗? 58

跑步会不会发生意外事故? 58

怎样避免跑步时发生意外事故? 59

健身跑应注意什么问题? 60

如何掌握健身跑的运动量? 60

应该选择何种跑步方式? 60

何时进行健身跑最佳? 61

晚上练健身跑好不好? 61

什么样的天气不宜在室外练健身跑? 62

初练健身跑要注意些什么问题? 62

健身跑的姿势有何要求? 63

天冷时跑步要注意些什么问题? 63

怎样改变健身跑的单调乏味? 63

步行有何好处? 64

步行好还是跑步好? 64

保健步行有哪几种? 65

如何掌握步行的运动量? 66

步行的距离和速度有何要求? 66

冷水锻炼有哪些好处? 67

怎样开始冷水锻炼? 67

一天中什么时间进行冷水锻炼较好? 67

冷水锻炼有哪几种形式? 68

秋凉后应怎样冷水擦身? 68

冷水洗脸有什么作用? 69

冬天冷水锻炼多长时间好?锻炼后能否洗热水澡? 69

月经期能否继续进行冷水锻炼? 70

隔两三天进行一次冷水浴好不好? 70

什么是日光浴?日光浴对人体健康有哪些好处? 71

怎进样行日光浴? 72

何时进行日光浴效果最好? 73

进行日光浴应遵循哪些原则? 73

哪些人不宜进行日光浴? 74

什么是气功?气功分哪几类? 74

喜欢日光浴又怕过度曝晒怎么办? 74

气功在保健方面有何作用? 75

什么是气功“三要素”? 76

怎样练气功? 76

练功要注意哪些问题? 77

怎样知道练功产生了效果? 79

气功练多长时间才能见成效? 80

什么叫入静?如何才能入静? 81

练功时不能入静怎么办? 82

什么是气功偏差?有何表现? 83

为什么会出现气功偏差?怎么办? 84

什么是放松功?怎样练? 86

什么是内养功?怎样练? 88

什么是强壮功?怎样练? 90

现代健美操有何特点?怎样练? 91

什么是练功十八法?有何特点? 96

练功十八法到底是哪十八法?有何功能? 97

什么是保健操?怎样练? 107

什么是颈项操?怎样练? 111

什么是肩臂操?怎样练? 114

什么是肩捧操?怎样练? 118

什么是手臂操?怎样练? 122

什么是腕指操?怎样练? 126

什么是胸背操?怎样练? 129

什么是腰背操?怎样练? 132

什么是腹背操?怎样练? 136

什么是臀腿操?怎样练? 142

什么是膝踝操?怎样练? 149

什么是床上健身操?怎样练? 151

乾隆皇帝长寿方 161

陆游的养生之道 161

附录 161

一、古今中外名人健身之道 161

美国总统里根的健身方法 162

英国首相邱吉尔的长寿经 163

“世界船王”包玉刚的健身之道 165

艺术大师刘海粟的养生秘诀 165

著名数学家苏步青的健身奥秘 166

书法家苏局仙的长寿之道 167

(一)运动处方 168

抓头养生法 168

二、中外健身益寿处方荟萃 168

裕面养生法 169

揉耳养生法 170

扣齿养生法 170

咽津养生法 171

护胸养生法 172

擦背养生法 173

摩腰养生法 173

摩腹养生法 174

暖肾养生法 174

摩灸“三里”养生法 176

刷浴养生法 177

摩足养生法 177

足浴养生法 178

药浴养生法 179

爬行养生法 180

倒走养生法 181

叩击穴位步行养生法 181

呼吸养生法 183

静坐养生法 183

龟息养生法 184

晃海养生法 185

甩手、甩腿养生法 186

自我放松养生法 187

提肛养生法 187

(二)长寿秘方 188

慈禧太后延年益寿方(8则) 188

古代养生益寿方(3则) 191

当代抗老防衰药膳方(2则) 192

日本长寿药膳方(2则) 192

(三)传统补益方 193

长寿粥方(15则) 193

滋补药酒方(7则) 197