自我暗示学 走出阴暗的低谷PDF电子书下载

增进自信心的方法 12

一、利用语言的自我暗示 12

1.“反正”与“毕竟”是丧失斗志的忌语 12

2.培植自信，使用肯定式的表现法最具功效 13

3.同样的事实，如用肯定的语气，则可以消除自卑感 14

4.凡是不利于自己的措辞，可以省略或改用代名词 15

5.逐渐把问题抽象化，可使讨厌的事情变得不讨厌 16

6.利用联想游戏，有助于忘记讨厌的事情 17

7.如被否定的意象困拢时，应用动？的方式表现自己 19

8.单位改变时，心理负担的轻重也会有所变化 20

9.凡事要有最坏的打算 21

10.克服自卑感的诀窍是把“我”想成“我们” 22

11.只要一想到“天无绝人之路”，就能减轻不安 23

12.哀莫大于心死，先要振奋自己 24

13.把时限用语从脑海中消除，斗志就会源源而来 25

14.受到压抑时，不妨有意识地使用粗鲁的言语来壮胆 26

15.如用卑俗的称呼，疑惧意识会立刻消失 27

16.不知自己能否成功时，先在别人面前宣扬自己的目标 28

17.怯场时，不妨道出真情，即可平静下来 29

18.不顺利时，可以“自言自语” 30

19.写信给朋友或情人，也是消除烦恼的好方法 32

20.闷闷不乐的时候，就尽量把原因写出来 33

二、利用环境的自我暗示 35

21.抵抗感来临时，先要调整外在条件 35

22.头脑混混沌沌时，赶快调整周围的环境 36

23.如何喜爱原先你讨厌的东西 37

24.改变生活方式或生活空间是脱离旧俗的方法 38

25.临阵怯场的人，最好多带自己最熟悉的东西 40

26.不能集中精神时，应该尽量摒弃累赘的事物 41

27.利用录音带的睡眠暗示，极有助于恢复自信 42

28.意志消沉时，最好阅读幽默小说或漫画 43

29.情绪低潮时，不妨回忆以往的杰作 44

30.心里焦灼不安时，身边最好不要放钟表 45

31.忧郁的时候，不妨穿上艳丽但轻便的衣装 46

32.既然穿了奇装异服，就不介意别人的眼光 47

33.单调的声音或刺激，可以镇定神经的紧张 48

34.节拍快的音乐，使人轻快而有信心 49

35.周围的光线强过桌面的亮度时，注意力很难集中 50

36.面向镜中的另一个“我”说话，可使自己冷静地观察自己 51

37.如想振奋心情，可用红色；如想沉着与冷静，则可用青色 52

38.如能全心投置于必要的环境里，讨厌的事也会变得喜欢 53

39.醉心运动或学习活动，能平息焦怒 54

40.如与熟悉某事物的人士交往，即使讨厌也会变得喜欢 56

41.丧失自信时，就要结交比自己高明的人 57

三、利用动作的自我暗示 59

42.解除身体的紧张，无异也解除了心理的紧张 59

43.走路的速度加快，将使忧郁的心情开朗起来 60

44.忧郁或急躁的时候，不妨激烈地摆动身体 61

45.宏亮的声调可以增强自己的信心 62

46.忙碌能消除不安与恐惧 63

47.让自己实行渴望的固定动作，也能产生极好的暗示效果 64

48.工作之前，凝神注视某件东西，必能提高情绪和精力 66

49.听他人的言语不起劲时，不妨借笔记的方式来加强注意 67

50.要喜欢一向被自己所厌恶的事，则宜多接触与此事有关的工具或事物 68

51.你怯场的时候，不妨把玩身边的小东西 69

52.再棘手的事，如果缩短物理距离也等于缩减了心理距离 70

53.心情不安时，采取紧抱胳膊和脚部的防卫姿势，无疑可以稳定心情 71

四、利用顺序的自我暗示 73

54.以逐一完成小目标，来增加自信 73

55.目标愈具体，则愈能提高干劲 74

56.开始工作前，把过程系统化，就能胜任愉快 75

57.如想消除生活上的倦怠感，得破除呆板的进度表 76

58.烦腻的时候，做些不同性质的作业远比休息好 77

59.要做无聊的工作前，应该先做自己喜欢的工作 78

60.迷惑的时候，应该针对目的，抓住核心研究 79

61.忽视眼前的杂事，会增加精神紧张 80

62.如能订好10年后的计划，眼前的计划也能因此而明朗起来 81

63.繁杂沉重的工作，如能以“心理折算”法加以细分，则也会觉得轻松 83

64.以活泼的心境，写出来的标语能使人充满斗志 84

65.厌烦的事与其在星期一做，还不如留到周末做来得好 85

66.从事棘手的作业，最好在情绪高潮时期进行 86

67.懂得“暂且为谈”的技术，可以医好忧郁症 87

68.远离烦恼，干劲就会源源而来 88

69.不同性质的工作和读书，是恢复因工作和读书而疲劳的最好方法 89

五、利用态度的自我暗示 91

70.人并非利用地位做事，而是做了事才有地位 91

71.即将失败时，把成功的结果视觉化，则可以增加信心 92

72.为了避免彻底的失败，可采取“过剩订正”法 93

73.专心于一件事之后，对于其他工作的意欲也会源源而来 94

74.为自己的缺陷烦恼而失去自信时，不妨暂时任随它去 95

75.你如迷惑时，不妨回想当初的直觉 96

76.如从别的观点来审查评价的基准，则可推翻坏的评价 97

77.如想从恶习与反复失败中脱身，只有反复意识这个恶习与失败 98

78.烦恼的时候，可将自己与更广阔的世界做一比较 99

79.任何事情，只要精通其中一件事，其他事就能迎刃而解了 100

80.破釜沉舟的做法，可以坚持自己的意志 101

81.如每天坚持做一件事，则对所有事情都能产生持续力 102

82.自己一面做，一面可以得到报酬，不愿做的也能集中精神去做 104

83.经常事先为自己塑造一个“敌人”，就不会丧失斗志 105

84.如果认为糟糕，请赶快凝想别的事，即使瞬间也能使心情镇静下来 106

85.陷入不安里，不妨自问自答不安的理由 107

86.不安时，猛吃喜欢吃的东西，有助于充实气力 108

87.如要消除棘手意识，就得去反复接触，才会习惯 109

88.对失败的失望感的大小，端视失败后能不能自我解嘲 110

六、利用对方观点的自我暗示 112

89.当对方讨厌你的时候，只要想自己也正在讨厌对方 112

90.高估别人的优点，即等于忽视自己的优点 113

91.当你发现别人也具有跟我相同的缺点时，就能从自卑感中获得解脱 114

92.发现比自己优越者的缺点，无异可以增长自己的优点 115

93.若碰到令人产生畏缩的劲敌，只要列出他与自己相同的共通点，自然就不会胆怯 116

94.如能发现对方的另一个身份，就不会存有压迫感 117

95.当你被对方的头衔压倒时，只要想到在同样的头衔里，也有最好与最坏的区别 118

96.如把对方的讨厌行为，假想为其他原因，则不会产生不快感 119

97.为了在强敌面前不自卑，可将能力与任务交换考虑 120

98.在劲敌面前，只要有意识地采用不急的态度就好了 121

99.当你快要被对方压倒时，最好抢先站立 122

100.要消除对方的抵抗感，不妨塑造共同的敌人 123

101.如要逃脱对方的威压感，不妨盯视对方身体的某一部分 124

102.面对棘手的劲敌，保持冷漠的表情能收到效果 125

103.利用自己的场所，也能克服惶恐的意识 126

104.用一具体物件当做恐怖者的化身，然后施以痛击，就能使自己的心情平静下来 127

105.跟棘手的劲敌交手时，宜先发制人 128

106.为防止讨厌的对方扰乱心思，不要使视线接触是一种良策 129

七、利用意识转换的自我暗示 131

107.周围发生的事，应常解释为对自己有利 131

108.将悲剧性事件做相反的联想，也可发现新路线 132

109.回忆过去的自我，可使眼前的自我恢复信心 133

110.陷于自我否定的情况时，可用“……然而，但是，”等用语来改变心情 134

111.反复回忆自己的小优点，有助于淡忘自己的缺点 135

112.与其想矫正缺点，倒不如善用缺点 136

113.只要想到“不得意正是大得意的转机”，就能使人在困境中充满干劲 137

114.探究“讨厌”的原因，始知“讨厌”不等于“不会” 138

115.如把不擅长与擅长的事物联起来想，就会喜欢不擅长的事物 139

116.初生之犊不怕虎--也不失为一种致胜之道 141

117.夸大失望或不安，并使其滑稽化，则可减轻失望与不安的程度 142

118.勉强做，做不好 143

119.追究不安的真实原因，可使不安消失 144

120.如要脱离绝望状态，首先要认清绝望的实况 145

121.积极认识不安的一部分，将使不安的全部转为有益 146

122.如遇重大事件，只要一想到：“了不起也只是……”那就可以毫无畏惧地过关了 147

123.当你被自卑感困扰时，请阅读成功者的传记 148

124.心神不定时，要很清楚地分别悲观与乐观的性质 149

125.与其想到“只有……”，不如想到“也……”更能产生信心 151

126.碰到厌恶的事情，只要想想是否真厌恶，慢慢就会喜欢它 152

127.为了不后悔，不妨想一想“后悔原来产自优裕”的道理 153

128.如把“失去”的东西当做“被遗弃”的东西，则可减轻心理的沮丧感 154