抗衰老要诀PDF电子书下载

一、衰老与早衰 1

(一)衰老的概念 1

(二)衰老的原因 4

1．七情太过 4

2．疾病损伤 5

3．遗传因素 5

4．睡眠很差 5

5．环境失宜 6

6．缺乏运动 7

7．饮食不节 8

8．劳伤过度 9

9．房劳过度 9

10．吸烟嗜酒 10

二、衰老的改变及特点 12

(一)肌体表面的改变 12

1．外貌的变化 12

2．视力的变化 13

4．身高的变化 14

5．体重的变化 14

3．听力的变化 14

(二)肌体内部脏腑器官的改变 15

1．心系统的生理病理变化 15

2．肝系统的生理病理变化 16

3．脾系统的生理病理变化 16

4．肺系统的生理病理变化 17

5．肾系统的生理病理变化 18

2．对外界环境的适应能力减退 19

3．自理能力下降 19

1．内脏储备力低下 19

(三)衰老时的生理与病理特点 19

4．对感染的防御能力减退 20

三、衰老的理论 21

(一)衰老的现代学说 21

1．中枢神经系统功能减退学说 21

2．免疫功能改变学说 21

3．自身中毒学说 22

4．自由基学说 22

5．生物钟学说 23

6．内分泌功能减退学说 23

9．衰老色素学说 24

7．体细胞突变学说 24

8．蛋白质合成的差错突变 24

10．交联学说 25

(二)衰老的中医学说 25

1．阴阳失调 27

2．精气虚衰 28

3．肾气亏损 29

4．脾胃虚衰 30

5．心脏虚衰 30

7．肝脏衰惫 31

6．肺脏衰弱 31

四、抗衰老的饮食疗法 33

(一)具有抗衰老作用的食物 33

1．荞麦 33

2．玉米 33

3．红薯 34

4．黑米 35

5．燕麦 35

6．山药 36

7．芦笋 36

9．番茄 37

8．洋葱 37

10．黄瓜 38

11．茄子 38

12．木耳 39

13．银耳 39

14．香菇 40

15．核桃 41

16．桂圆肉 42

17．花生 42

18．大枣 43

19．桑椹 44

20．西瓜 45

21．山楂 46

22．蜂蜜 47

23．醋 47

24．葱 48

25．姜 48

26．茶叶 49

29．兔肉 54

28．牛奶 54

27．鹌鹑肉 54

30．黑大豆 55

31．胡萝卜 55

32．猕猴桃 56

33．葡萄 57

34．栗子 57

35．大蒜 58

36．松子 59

37．海带 59

38．海参 60

39．黑芝麻 61

(二)能够抗衰老的药膳 61

1．芝麻蜜糕(《民间验方》) 62

2．炒鸡茸银耳(《当代养生文萃》) 62

3．清汤燕窝(《当代养生文萃》) 63

4．枸杞子酒(《当代养生文萃》) 63

5．三耳汤(《老年药膳》) 64

6．山药麻奶糊(《老年药膳》) 64

7．五味银叶红枣蜜(《当代养生文萃》) 64

10．地黄年轻酒(《当代养生文萃》) 65

8．乌龙保健茶(《当代养生文萃》) 65

9．玉竹燕麦(《当代养生文萃》) 65

11．西洋参汤(《当代养生文萃》) 66

12．虫草红枣炖甲鱼(《当代养生文萃》) 66

13．人参黄芪粥(《当代养生文萃》) 66

14．王浆蜂蜜(《当代养生文萃》) 67

15．代茶汤(《当代养生文萃》) 67

16．消脂健身饮(《老年药膳》) 67

17．乌饭美容祛老方(《中医美容秘诀》) 67

20．首乌丹参蜂蜜汁(《妇女药膳》) 68

18．何首乌煮鸡蛋(《中医美容秘诀》) 68

19．枸杞地黄大麻子酒(《中医美容秘诀》) 68

21．人参蒸鸡(《滋补药膳》) 69

22．八仙茶(《经验方》) 69

23．代参膏(《古方探秘》) 69

24．延龄不老酒(《古方探秘》) 69

25．核桃鸡丁(《老年药膳》) 70

26．健乐饮(《饮食疗法》) 70

28．黑芝麻桑椹糊(《民间验方》) 71

29．茯苓馒头(《民间验方》) 71

27．烧蘑菇(《饮食疗法》) 71

30．清宫玉容葆春酒(《清代宫廷医话》) 72

31．桂花核桃冻(《民间食谱》) 72

32．延寿酒(《中脏经》) 72

(三)抗衰老的正确饮食方法 73

1．节食抗衰老 73

2．以素食为主，动、植物兼食，可抗衰老 75

3．淡食抗衰 76

5．常吃核酸食物可防衰抗老 77

4．吃维生素E防衰 77

6．常吃含卵磷脂食物可防衰 78

7．多食能促进双歧杆菌增殖的食物 78

8．人到中年食多糖 79

五、抗衰老的药物疗法 80

(一)药物抗衰老机理 80

(二)能够抗衰老的中药 84

1．灵芝 84

2．人参 85

3．绞股蓝 86

4．西洋参 87

5．紫河车 88

6．枸杞 89

7．甘草 90

8．蛤士蟆油 90

9．女贞子 91

10．茯苓 91

11．山茱萸 92

12．莲子 92

14．何首乌 93

15．山萸肉 93

13．当归 93

16．黄精 94

17．百合 94

18．桂枝 94

19．熟地黄 95

20．菊花 95

21．牡蛎 95

22．黄芪 96

23．天门冬 97

24．远志 97

25．冬虫夏草 98

27．淫羊藿 99

26．肉苁蓉 99

28．玉竹 100

29．大黄 100

(三)抗衰老的古代秘方 101

1．一醉不老丹(《医鉴》) 101

2．长生不老丹(《普济方》) 101

3．长生药酒秘方(《经验良方》) 102

4．延年不老散(《太平圣惠方》) 102

5．还少乳乌丹(《摄生众妙方》) 102

7．保养延寿不老丹(《经验良方》) 103

6．还童丹(《摄生众妙方》) 103

8．返老还童丸(《奇效良方》) 104

9．枸杞子丸(《奇效良方》) 104

10．益寿丸(《摄生众妙方》) 104

11．益寿膏(《慈禧光绪医方选议》) 105

12．谢氏长生不老丹(《中国医学大辞典》) 105

13．熟地黄丸(《泰定养生主论》) 106

14．补天大造丸(《体汇编》) 106

15．黄精丸(《清宫秘方》) 106

2．要因时进补 107

(四)使用抗衰老方药的基本原则 107

1．要顾护脾胃 107

3．要适可而止 108

4．要辨证进补 108

5．要选择适宜的剂型 108

6．要注意用量及忌口 109

7．注意煎服 110

8．注意贮存 110

(一)微量元素与养生 112

六、抗衰老的微量元素 112

(二)与人体衰老密切相关的微量元素 113

1．铁 113

2．锌 115

3．铜 117

4．铬 118

5．硒 119

6．钴 120

7．镁 121

8．锰 122

9．铝 124

七、抗衰老的养神法 126

(一)精神与衰老 126

(二)什么是神 128

(三)影响心理卫生即神的因素 128

1．社会因素 128

2．自然环境因素 129

3．脏腑功能失调 129

(四)养神的方法 131

1．宜静不宜躁 131

2．“精神内守，病安从来” 133

3．要“以恬愉为务” 136

4．学会调整不良情绪 141

八、抗衰老的运动疗法 151

(一)运动疗法抗衰老的机理 151

(二)常用的防衰运动项目 153

1．气功 153

2．“百炼不如一走” 159

3．“撮谷道” 160

4．太极拳 160

5．钓鱼 162

1．运动前一定要做好准备 164

2．运动应循序渐进 164

(三)运动养生的原则 164

3．运动时间因时制宜 165

4．选择环境因地制宜 165

5．因人而异，选择适当的运动项目 165

6．动静结合 165

九、抗衰老的睡眠疗法 167

(一)睡眠与衰老 167

1．睡眠时间 169

(二)防衰的睡眠方法 169

2．适宜的床铺 171

3．枕头的学问 173

4．被子及其他卧具 176

5．睡眠姿势 177

6．睡眠方位 179

7．睡眠环境 180

8．要有好的睡眠习惯 182

9．睡眠障碍的防治 189

1．疏通经络 198

2．调和气四 198

十、抗衰老的推拿养生疗法 198

(一)推拿的作用及特点 198

3．提高机体免疫能力 199

(二)使用推拿时的注意事项 199

(三)常用的推拿按摩保健手法 200

1．按法 200

2．摩法 201

3．推法 202

4．拿法 202

7．点法 203

5．揉法 203

6．擦法 203

8．击法 204

9．搓法 204

10．捻法 204

11．掐法 204

12．抖法 205

十一、抗衰老应“不妄作劳” 208

(一)劳逸适度的意义 208

(二)劳动是抗衰长寿的重要一环 209

(三)逸的利与弊 214

(四)劳与逸的络合——不妄作劳 215

十二、抗衰老的浴身疗法 221

(一)温泉浴 221

1．温泉浴的保健医疗作用 222

2．温泉浴的使用方法 227

3．洗温泉浴的注意事项 228

(二)海水浴 229

(三)空气浴 231

(四)日光浴 232

(五)森林浴 236

(六)蒸气浴 237

十三、抗衰老的防病保健 241

(一)高脂血症的防治 241

(二)高血压病的防治 243

(三)冠心病的防治 245

(四)肥胖病的防治 248

1．按摩减肥法 251

2．倒行逆施减肥法 251

3．举重减肥法(《健与美》1994.3) 252

4．吃脂肪太少反而致肥(《健与美》1994.3) 252

6．饭前吃水果减肥法 253

5．细嚼慢咽减肥法(《保健写生活》1994.3) 253

7．加快新陈代谢减肥法(《健康》1995.1) 254

8．用电脑中频治疗仪进行局部减肥 255

9．辣椒减肥法 255

10．自然减肥法 255

11．色彩减肥法 256

12．吃快餐，零食减肥法 257

13．平衡膳食减肥法 257

14．多用脑减肥法 258

15．运动锻炼减肥法 258

16．科学控制饮食减肥法 259

17．手术减肥法 260

18．服用胆甾烯酮减肥法 260

19．气功减肥法 261

20．瑜伽功减肥法(《健与美》1994.4) 262

21．秋天尤要重减肥 262

22．呼吸减肥法(《健与美》1993.1) 263

23．盐疗减肥法 263

24．晚餐一定要少吃 264

25．蒸汽减肥法 264

28．针刺减肥法 265

27．减肥发食用油 265

26．药物减肥法 265

29．中医减肥法 266

30．耳穴贴压减肥法 267

(五)神经衰弱的防治 267

(六)溃疡病的防治 270

(七)糖尿病的防治 272

(八)中风病的防治 274

(九)前列腺肥大的防治 277

1．气功疗法 278

3．矿泉浴和药膳疗法 279

2．保健运动疗法 279

4．针灸疗法 280

(十)慢性支气管炎的防治 280

(十一)颈椎病的防治 283

(十二)痛症的防治 285

1．常见肿瘤的早期征兆 286

2．怎样预防癌症 288

3．癌症的治疗 297

4．癌症病人的护理 302

主要参考文献 307