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卷一 史略篇 1

第一章 中医养生学的萌芽期(原始～春秋) 1

第1节 食物养生的萌芽 1

第2节 宣导养生的萌芽 2

第二章 中医养生学的形成期(春秋～战国) 4

第1节 道家思想主导中医养生学的形成 4

第2节 儒家思想促进了中医养生理论的形成 5

第3节 《内经》奠定了中医养生学的基础 6

第三章 中医养生学的发展期(秦汉～晋唐) 8

第1节 方士的出现与服饵金石风气的兴起 8

第2节 吐纳导引术的形成与兴盛 11

第3节 房中术的形成与兴盛 12

第4节 中医养生流派的形成与发展 13

第四章 中医养生学的继续发展期(宋元～明清) 16

第1节 药物养生纠正不良倾向而健康发展 16

第2节 食物养生的深化和普及 18

第3节 老年养生保健的兴起 21

第4节 金元医学对中医养生学的影响 22

第六章 中医养生学的复兴期(1949～现在) 25

第1节 新中国的诞生促使中医养生学的复苏 25

第2节 改革开放带来了中医养生学的春天 26

第3节 中医养生学的发展方向 27

卷二 基理篇 30

第一章 却老 30

第1节 衰老的原因 30

第2节 衰老的进程 40

第3节 衰老的延缓的预防 45

第二章 养神 51

第1节 神形合养 51

第2节 至贵三宝 53

第3节 养心立志 55

第三章 养形 61

第1节 法于阴阳 61

第2节 安于居处 64

第3节 食饮有节 67

第4节 起居有常 70

第5节 劳作有度 75

第6节 动静结合 77

卷三 术养篇 81

第一章 术养的总则 81

第1节 术养的种类 81

第2节 术养的指征 85

第3节 术养的条件 89

第4节 术养的要领 91

第二章 心理养生 104

第1节 卫生健康与心理养生 104

第2节 情志致病与心理养生 106

第3节 常用心理养生方法 110

第三章 按摩导引 117

第1节 按摩基本法 117

第2节 老子按摩法 118

第3节 天竺国按摩法 120

第4节 保健自我按摩法 121

第5节 气功按摩十八法 124

第6节 导引按摩法 126

第7节 淹城导引术 127

第8节 马王堆《导引图》 132

第9节 五禽戏 133

第10节 八段锦 136

第11节 太极拳 138

第12节 导引行气法 153

第13节 虾蟆行气法 154

第14节 老人导引法 154

第15节 广渡导引术 156

第16节 龟鳖行气法 160

第17节 雁行气法 161

第18节 龙行气法 161

第19节 鉴真吐纳术 162

第20节 王子乔八神导引法 163

第21节 五行掌 165

第四章 养生气功 169

第1节 气功习练要领 169

第2节 气功习练基本方法 170

第3节 放松功 173

第4节 站桩功 175

第5节 内养功 179

第6节 周天功 180

第7节 睡功 181

第8节 意气功 183

第9节 虚明功 184

第10节 慧功 188

第11节 贯气功 191

第12节 真气运行五步功 192

第13节 静养行气六步功 194

第14节 赵氏俗家全真内丹功 197

第15节 健身桩功 198

第16节 六字诀 201

第17节 洗髓金经 203

第18节 陈希夷坐功 209

第19节 卧式保健功 217

第20节 易筋洗髓经 218

第21节 混元易筋经 223

第22节 太极气功十八式 233

第23节 太极浑元一气功 239

第24节 三十六式太极导引保健功 256

第25节 道家秘传回春功 266

第26节 大雁功 281

第27节 鹤翔桩功 294

第28节 祛病延年二十式 307

第29节 周天运转功 312

第30节 空劲气功(初级功法) 320

第31节 龙门女功 326

第32节 武当明目功 328

第33节 强壮功 329

第34节 气功导引养生功 331

第35节 长寿功 341

第36节 太湖桩 345

第37节 太湖功 349

第38节 三“8”运气法 353

第39节 金刚功 354

第40节 龟蛇气功 366

第41节 外丹功 373

第42节 铁裆功 376

第43节 拔长功 378

第44节 自发动功 381

第45节 苏东坡养生诀 383

第46节 红功十八法 385

第47节 智能功 396

第48节 郭林行功 407

第1节 针灸保健要领 412

第五章 针灸保健 412

第2节 常用保健穴位 416

第3节 常见病的针灸保健 418

第六章 性保健 421

第1节 中医的性概说 421

第2节 中医的性保健要领 426

第3节 中医的性保健方法 431

第4节 性保健与食物 441

第5节 性疾病与性保健 453

卷四 食养篇 477

第一章 食养的总则 477

第1节 食养的范围 477

第2节 食养的原料 479

第3节 食养的要领 479

第4节 食养品的种类及其基本制作方法 481

第二章 食养的品谱 482

第1节 滋阴类 482

第2节 壮阳类 487

第3节 益气类 493

第4节 补血类 497

第5节 养心安神类 501

第6节 补肺类 505

第7节 滋肝明目类 516

第8节 补肾益精类 522

第9节 健脾开胃类 538

第10节 强筋壮骨类 543

第11节 润肤泽容类 549

第12节 调和五脏类 554

第13节 乌发固齿类 569

卷五 药养篇 573

第一章 药养的总则 573

第1节 药养的范围 573

第2节 药养的原料 574

第3节 药养的要领 575

第1节 养心 578

第二章 养身益寿类 578

第2节 养肝 585

第3节 养脾 595

第4节 养肺 607

第5节 养肾 610

第6节 养五脏 656

第7节 养气血 662

第三章 美容类 668

第1节 悦颜去皱 668

第2节 润肤白面 672

第3节 祛斑洁面 676

第4节 灭瘢除疣 680

第5节 平痤除皶 683

第6节 生发浓眉 688

第7节 乌须黑发 691

第8节 润发香发 695

第9节 去屑止痒 697

第10节 丹唇艳口 699

第11节 香口避秽 700

第12节 洁齿白牙 703

第13节 牢牙固齿 705

第14节 香身除臭 707

第15节 增肥令白 710

第16节 减肥轻身 711

卷六 文献篇 713

第一章 养生总则 713

第1节 《老子》 713

第2节 《庄子》 714

第3节 《孔子家语》 718

第4节 《苟子》 718

第5节 《吕氏春秋》 719

第6节 《黄帝内经·素问》 719

第8节 《中藏经》 723

第7节 《黄帝内经·灵枢》 723

第9节 《彭祖摄生养性论》 724

第10节 《论衡》 724

第11节 《博物志》 725

第12节 《养生论》 725

第13节 《养性延命录》 726

第14节 《颜氏家训》 727

第15节 《千金要方》 728

第16节 《天隐子养生书》 729

第17节 《苏沈良方》 731

第18节 《嫩真子》 731

第19节 《寿亲养老新书》 732

第20节 《丹溪心法》 733

第21节 《脾胃论》 734

第22节 《三元参赞延寿书》 735

第23节 《泰定养生主论》 736

第24节 《事林广记》 736

第26节 《医学入门》 737

第25节 《医先》 737

第27节 《景岳全书》 738

第28节 《医门法律》 739

第29节 《寿世保元》 740

第30节 《遵生八笺》 740

第31节 《摄生集览》 741

第32节 《红炉点雪》 742

第33节 《医学源流论》 742

第34节 《老老恒言》 743

第二章 导引吐纳养生大法 744

第1节 《庄子》 744

第2节 《吕氏春秋》 744

第3节 《内经·素问》 744

第4节 《养性延命录》 744

第5节 《太上老君养生诀》 746

第6节 《胎息经》 746

第7节 《千金要方》 747

第9节 《外台秘要》 748

第8节 《孙真人卫生歌》 748

第10节 《苏沈良方》 749

第11节 《保生要录》 749

第12节 《神隐书》 750

第13节 《修龄要旨》 750

第14节 《修真秘要》 750

第15节 《医学入门》 751

第16节 《寿世保元》 751

第17节 《遵生八笺》 752

第18节 《红炉点雪》 753

第19节 《老老恒言》 754

第三章 膳食养生大法 756

第1节 《黄帝内经·素问》 756

第2节 《内经·灵枢》 757

第3节 《彭祖摄生养性论》 757

第4节 《养性延命录》 757

第6节 《千金翼方》 758

第5节 《千金要方》 758

第8节 《天隐子养生书》 759

第9节 《寿亲养老新书》 759

第7节 《孙真人卫生歌》 759

第10节 《饮食箴》 760

第11节 《养老论》 760

第12节 《茹淡论》 760

第13节 《脾胃论》 761

第14节 《摄生消息论》 761

第16节 《泰定养生主论》 762

第15节 《三元参赞延寿书》 762

第17节 《事林广记》 763

第18节 《医先》 763

第19节 《修真秘要》 763

第20节 《医学入门》 763

第21节 《寿世保元》 764

第22节 《老老恒言》 764

第4节 《素女经·洞玄子》 769

第3节 《素女经》 769

第5节 《素女经》 769

第四章 房室养生大法 769

第2节 《长沙马王堆汉墓竹简》 769

第1节 《妇人良方》 769

第6节 《素女方》 770

第7节 《千金要方》 770

第8节 《抱朴子》 770

第9节 《养性延命录》 770

第10节 《千金翼方》 770

第11节 《褚氏遗书》 771

第12节 《饮食色欲箴序》 771

第13节 《色欲箴》 771

第14节 《三元参赞延寿书》 771

第15节 《泰定养生主论》 772

第16节 《医学入门》 772

第17节 《寿世保元》 772