四季养生丛书 夏PDF电子书下载

夏季养生概要 1

精神养生篇 12

一、盛夏要重视精神养生 13

二、夏季精神养生的方法 13

1．心静自然能消暑 14

2．笑口常开精神爽 15

3．自我凋摄情志 20

4．养心怡性情 23

5．制怒 24

6．坚定信念平安度夏 26

三、低气压时要注意情绪变化 26

起居养生篇 28

一、气候与养生 28

1．潮湿对养生不利 29

2．预防中暑 30

3．防止热浪袭击 31

4．防止受凉 33

5．阳光的双重作用 35

6．夏日妙用风油精 36

二、居住环境 38

1．环境卫生 38

2．夏日居室巧安排 38

3．夏天防蟑螂 39

4．电风扇与养生 40

5．空调与养生 42

三、甜蜜的睡眠 43

1．睡眠要有规律 44

2．睡个好觉，做个好梦 44

3．夏季午睡好不好 45

1．夏日洗澡好处多 47

四、洗出健康 47

3．夏天冷水浴要小心 48

2．洗澡用水有讲究 48

4．夏天不宜用凉水冲脚 49

5．走出桑拿浴的误区 50

6．洗涤用品与养生 52

五、衣着打扮 54

1．夏装的选择 54

2．衣料与接触性皮炎 59

3．裤带与腰带 60

4．夏天穿什么内衣好 62

5．发霉的衣物不宜穿着 63

6．炎夏与衣着 63

7．夏日宜穿丝绸衣 64

8．冬装收藏法 65

10．夏季穿鞋的学问 66

9．夏季戴凉帽 66

11．夏日穿袜与养生 71

12．泳装与养生 73

13．太阳镜与养生 74

14．耳环与养生 78

15．扇子常在手中 81

六、护肤美发 82

1．夏季护肤 82

2．皮肤健美吃什么 85

3．夏日要防日晒性皮炎 87

4．曝晒与皮肤癌 89

5．夏季宜淡妆 90

6．走出面部化妆的误区 93

7．夏季护发 96

8．梳头与养生 99

9．刷头与养生 100

10．理发与养生 100

七、房事养生 101

1．气候异常、环境恶劣时不宜性交 101

2．性生活的年龄不宜过早 101

3．纵欲不利养生 102

休闲养生篇 105

一、音乐 106

1．音乐欣赏与唱歌 107

2．音乐能养生 108

二、跳舞 110

1．跳舞的好处 110

2．夏季跳舞宜忌 111

4．哪些人不宜跳舞 112

3．跳老年迪斯科的禁忌 112

三、下棋 113

1．夏日弈棋心情好 113

2．下棋成癖者需防高血压 114

四、绘画 115

1．绘画与养生 115

2．赏画养生治病 116

3．夏日观赏绘画的禁忌 117

五、钓鱼 118

1．夏季钓鱼与日光浴 118

2．钓鱼使人充分呼吸新鲜空气 118

3．钓鱼可免受噪声危害 118

4．钓鱼也是体力劳动 119

5．钓鱼是一项益智活动 120

6．钓鱼还有益于养性 121

7．夏季钓鱼的禁忌 121

8．钓鱼的技巧 122

六、读书 123

1．夏日炎炎好读书 123

2．夏日读书的注意事项 124

七、养花 124

1．养花与夏季养生 124

2．养花抗污染 125

3．养花也有禁忌 126

4．夏季盆花的管理 126

八、书法 127

1．书法与养生 127

2．浅说书法 128

3．学习书法的禁忌 129

九、夏季旅游 129

1．夏季旅游利养生 130

2．夏日旅游的注意事项 131

3．夏日旅游要护肤 132

十、益友清谈 133

1．夏夜宜闲聊 134

2．益友清淡除孤独 134

3．闲聊消忧郁 135

4．谈心疗法能健脑 136

运动养生篇 138

一、夏季宜运动 138

1．夏炼好处多 139

2．夏炼要注重意守 142

3．夏炼贵在坚持 142

4．夏炼要劳逸适度 143

5．夏炼要顺应时日 143

6．夏炼原则 144

9．夏炼如何做到循序渐进 145

8．夏炼前要做的准备工作 145

7．夏天锻炼如何选择时间 145

二、夏季运动项目 146

(一)游泳 146

1．清水碧波好游泳 147

2．选择合适的游泳场所 149

3．游泳的前前后后 149

4．走出游泳的误区 150

5．大河游泳要注意安全 152

6．游泳时要保护好耳朵 153

7．夏令游泳需护眼 154

8．夏季游泳应护发 155

9．游泳抽筋的原因及解除方法 155

10．如何抢救溺水者 157

(二)散步 158

1．散步是一种舒畅情志的运动 159

2．夏季的散步宜选在早晨 160

(三)慢跑 160

1．慢跑三阶段 161

2．慢跑的时间选择 161

3．要量力而行 162

4．防止意外 163

(四)保健操 163

1．第七套广播体操 164

2．哑铃操 166

3．扇子舞 168

4．养心和血操 173

(五)气功 174

1．呵字功 180

2．叩齿咽津功 181

3．六和功 182

4．神仙起居功 185

5．松静功 186

6．站桩功 187

7．太极功 188

8．鹤翔桩功 191

(六)按摩 195

(七)保龄球 196

(八)器械锻炼 197

三、健身小窍门 200

1．口光浴 200

2．一分钟消除失眠法 201

3．赤脚活动 202

四、夏炼的注意事项 203

1．夏季锻炼要合理安排 203

2．夏炼时气候不好怎么办 204

3．夏炼要防中暑 205

4．衣着、用具要卫生 206

5．合理使用健身房 207

6．夏炼出汗后不要立即洗冷水澡 207

7．剧烈运动后不能骤停 208

8．锻炼出汗后如何饮水好 208

9．要保护好皮肤 209

10．夏炼时四肢无力怎么办 209

11．要注意生理卫生 210

12．夏炼时要保证有充足的睡眠 210

13．夏炼时的饮食安排 211

饮食养生篇 212

一、夏季饮食养生原则 212

二、夏季饮食养生宜忌 214

1．夏季进补宜食鸭 214

2．夏日宜多饮水 215

3．某些矿泉水不宜饮用 217

4．宜饮清暑和补气生津的饮料 218

5．夏季忌过食生冷 219

6．夏饮汽水话禁忌 220

7．饮用可乐型汽水的禁忌 221

8．夏饮果汁活禁忌 222

9．夏食冷饮活禁忌 224

10．儿童忌过吃冷饮 226

11．孕妇忌多吃冷饮 227

12．忌吃冷饮的病人 228

13．食用冰淇淋的禁忌 228

14．高血压患者不宜多饮运动型饮料 229

15．夏饮啤酒有宜忌 230

16．夏日饮茶的宜忌 234

17．走出服药喝饮料的误区 236

18．忌食农田青蛙肉 237

19．西瓜的食用宜忌 239

20．吃粽子的卫生 240

21．凉拌菜要注意卫生 241

22．夏天不宜大办酒席 241

23．剩饭剩菜的处理 242

24．夏季如何食补 243

1．拌 246

2．炝 262

3．炸 265

4．熘 280

5．爆 283

6．炒 286

7．煎 317

8．煮 321

9．烧 336

三、夏季养生食谱 346

10．烩 350

11．汆 354

12．扒 355

13．蒸 359

14．炖 376

15．焖 386

16．煨 390

17．煲 391

18．汤 396

祛病养生篇 409

一、夏日炎炎防中暑 409

二、毒蛇咬伤怎么办 413

三、夏防细菌性痢疾 415

四、细菌性食物中毒 417

五、盛夏时节话防痱 418

六、夏日防痈 419

七、夏日防疖 420

八、毒虫螫伤治有方 421

九、黄梅天要防心绞痛发作 422

十、湿热天气防生癣 423

1．头癣 424

2．手足癣 425

3．股癣 425

十一、梅雨季节要防旧伤复发 427

十二、夏季防肠炎 427

十三、夏日炎炎说护眼 428

十四、小儿夏季热 429

十五、酷暑话疰夏 430

十六、冬病夏治 431