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一、中国养生术的源流 1

(一)奠基于先秦 1

开头的话 1

(二)发展于汉唐 11

(三)完备于宋元 16

(四)完备于明清 23

(五)提高于现代 29

(一)健身 32

(二)养心 32

二、中国养生术的内容 32

(三)美容 33

三、中国养生术的特点 33

(一)形神兼养，以神为主 34

(二)动静结合，动静适度 36

(三)食药调补，以食为先 40

(四)顺从四时，适应自然 42

(五)因人而异，男女有别 44

(六)扶正固本，顾护元气 47

(二)养生可作为辅助治疗 50

四、养生术与疾病防治、康复的关系 50

(一)养生可以防病 50

(三)养生可以加速疾病的康复 51

五、中国养生术的展望 52

第一章 饮食篇 54

概说 54

第一节 饮食的功能及应用 55

一、饮食的功能 55

(一)滋养脏腑 55

(二)补益气血 62

(三)填精益髓 68

二、饮食的应用 71

(一)饮食与养生 71

(二)饮食与治疗 72

(三)饮食与康复 72

第二节 饮食的种类与作用 73

一、饮料类 73

(一)茶的品种和作用 73

(二)果菜汁的品种和作用 76

(三)乳汁的品种和作用 77

(四)水的品种和作用 79

二、食物类 80

(一)五谷为养 80

(二)五菜为充 82

(三)五果为助 83

(四)五畜为益 83

(五)“新潮”食物(绿色食物、黑色食物、昆虫食物) 84

(一)火候分缓急 89

一、烹饪应考究 89

第三节 食物的烹饪与调味 89

(二)刀工有厚薄 91

二、调味品的使用 93

(一)油和酒 93

(二)盐和糖 97

(三)酱油 98

(四)醋和味精 98

(五)姜和葱 100

(一)五谷相杂 101

一、平衡膳食 101

(六)八角茴香、花椒、胡椒 101

第四节 进食的原则 101

(二)五味调和 103

(三)荤素结合 106

二、顾护脾胃 108

(一)定时定量 109

(二)寒温适度 111

(三)饮食卫生 112

(一)春宜清降 114

三、顺应四时 114

(二)夏宜凉暑 118

(三)秋宜润燥 126

(四)冬宜温补 129

四、因人制宜 131

(一)不同年龄的饮食 132

(二)不同性别的饮食(孕产妇、新婚夫妇饮食) 141

(三)不同职业的饮食 142

(一)早餐宜好 147

第五节 进食的要求 147

一、一日三餐要合理 147

(二)中餐宜饱 148

(三)晚餐宜少 148

二、用餐宜专致愉悦 149

(一)进食宜专致 149

(二)用餐要愉悦 149

三、食后有“三宜” 150

(一)食后宜摩腹 150

(三)食后宜漱口 151

(二)食后宜散步 151

第六节 饮食调补的注意事项 152

一、食物服用有禁忌 152

(一)食物与食物禁忌 153

(二)食物与药物禁忌 153

(三)病人饮食禁忌 154

二、蔬菜水果的消毒 154

(一)为什么要消毒 154

(三)不消毒的危害 155

(二)怎样消毒 155

三、冰箱内食物的食用 156

第七节 常见病的饮食治疗 158

一、高血压病 158

二、高脂血症、冠心病 160

二、中风 161

四、肾炎 162

五、骨质疏松症 164

六、糖尿病 166

七、便秘 168

结语 169

第二章 起居篇 170

概说 170

第一节 起居对健康和疾病的影响 172

一、起居对生理功能的作用 172

(一)起居适宜可调摄精神活动 172

(二)起居适宜可增强生理功能 172

(三)起居适宜可延缓衰老 173

(一)起居不当易导致疾病的发生 174

二、起居对疾病的影响 174

(二)起居适宜有助于疾病的预防 175

(三)起居适宜有助于疾病的治疗和康复 175

第二节 起居的主要内容 176

一、住房的设置 176

(一)住房地址的选择 176

(二)居室的朝向与结构 179

(三)室外环境的美化 180

(四)室内装潢与布置 183

(五)温度、湿度的调节 187

(六)通风照明并重 189

二、服饰的讲究 191

(一)舒适合体 191

(二)适时增减衣服 193

(三)因时择衣 194

(四)因人选衣 196

(五)鞋帽适体 198

(六)首饰适宜 201

(一)卧具宜适中 203

三、睡眠的宜忌 203

(二)睡姿宜正确 206

(三)就寝宜定时 208

(四)睡时宜充足 209

(五)调理身心防失眠 211

(六)睡眠知禁忌 213

第三节 休闲活动多情趣 214

一、娱乐怡情 215

(一)种植花木 215

(二)垂钓狩猎 217

(三)唱歌跳舞 218

(四)书法绘画 221

二、漫步旅游 223

(一)旅游与健康 224

(二)旅游要因人、因时而异 225

(三)旅游方式 227

(四)旅游地点选择 228

(五)旅游注意事项 231

(三)健脑益智 233

(一)理发护发 234

第四节 注意卫生预防疾病 234

一、个人卫生 234

(二)洗脸摩面 237

(三)漱口洁齿 238

(四)洗身保健 241

(五)手足卫生 244

(六)定时排便 246

(七)戒烟少酒 247

二、室内卫生 250

(一)厨房卫生 250

(二)卫生间卫生 255

(三)客厅、卧室卫生 256

(一)室外清扫 258

(二)消灭四害 258

三、环境卫生 258

第五节 常人起居养生的原则 260

一、顺时起居 260

(一)一日中的调摄 261

(二)四季颐养 265

二、起居要因人而异 268

(一)幼童起居 269

(二)老人起居 269

(三)妇女起居 270

第六节 各种病患者的起居原则与要求 271

一、病人的起居原则 271

(一)静心调养 271

(二)注意调摄 272

(三)动静相宜 272

二、常见病患者的起居要求 272

(一)传染病患者的起居要求 272

(二)内科病患者的起居要求 273

(四)外科、伤科、五官科患者的起居要求 276

(三)妇产科、儿科患者的起居要求 276

第三章 中药篇 278

概说 278

第一节 中药在养生治病康复中的作用 282

一、中药在养生中的作用 282

(一)补益气血阴阳 282

(四)轻身养颜 283

(二)调补脏腑功能 283

二、中药在治病康复中的作用 284

(一)扶正祛邪 284

(二)平调阴阳 285

(三)和畅气血 285

(四)调节脏腑 285

第二节 中药应用的基本原则 286

一、辨证论治 286

(二)辨气虚、血虚 287

(一)辨阴虚、阳虚 287

二、顺应四时 288

三、因人、因地制宜 289

(一)因人制宜 289

(二)因地制宜 292

第三节 中药应用的要求 292

一、要了解药物的性味功能 292

(一)药物的性味功能 292

二、要讲究药物的配伍 295

(二)药物的毒性 295

(一)配伍和配伍的方法 296

(二)配伍的作用 296

第四节 中药应用主要方法和禁忌 298

一、中药应用的主要方法 298

二、中药应用禁忌 300

(一)用药配伍禁忌 300

(二)妊娠用药禁忌 301

(三)服药饮食禁忌 302

第五节 常用养生防病的中药 303

一、常用养生药物 303

(一)补气药物 303

1．人参 303

2．西洋参 305

3．党参 305

4．黄芪 306

5．大枣 306

1．鹿茸 307

(二)壮阳药物 307

2．紫河车 308

3．补骨脂 309

4．菟丝子 309

5．仙茅 310

6．仙灵脾 310

7．杜仲 311

8．核桃肉 311

9．肉苁蓉 312

10．冬虫夏草 313

(三)补血药物 314

1．熟地黄 314

2．何首乌 315

3．当归 316

4．白芍药 317

5．阿胶 317

6．龙眼 318

1．百合 319

(四)养阴药物 319

2．黄精 320

3．枸杞子 321

4．黑芝麻 322

5．桑椹子 322

6．白果 323

7．玉竹 324

8．燕窝 324

(五)补益脏腑药物(以补五脏为主) 326

9．银耳 326

1．山药 327

2．白扁豆 327

3．白术 328

4．莲子肉 328

5．沙参 328

二、常用防病祛邪药物 329

(一)清热解毒药物 330

1．马齿苋 330

2．莲子心 330

4．菊花 331

3．荷叶 331

1．川芎 332

(二)活血通络药物 332

2．丹参 333

3．益母草 333

4．红花 334

(三)健脾化痰药物 334

1．白茯苓 334

2．薏苡仁 335

4．海带 336

3．陈皮 336

(四)通下消积药物 337

1．大黄 337

2．山楂 338

3．大麻仁 339

4．决明子 339

第六节 中药常用剂型与作用 340

(二)丸剂 341

(一)汤剂 341

一、常用剂型及服法 341

(三)冲剂 342

(四)膏剂 343

(五)散剂 345

(六)口服液 346

二、自制剂型及服法 346

(一)药酒 347

1．补气酒 349

黄芪酒 350

党参酒 350

人参酒 350

西洋参酒 350

红枣酒 351

刺五茄酒 351

2．补血酒 351

龙眼肉酒 351

熟地黄酒 351

大补药酒 352

十全大补酒 352

何首乌酒 352

3．气血双补酒 352

参圆美容酒 353

4．壮阳酒 353

鹿茸酒 353

仙茅酒 353

杜仲酒 354

灵芝酒 354

冬虫夏草酒 354

羊羔酒 354

回春酒 355

固精煎酒 355

5．滋阴酒 356

葡萄酒 356

草莓酒 356

杨梅酒 356

天门麦酒 356

桑椹酒 357

菊花酒 357

山楂酒 357

6．其他酒 357

延龄酒 358

多子酒 358

(二)药茶 358

1．决明子茶 358

2．芹菜茶 359

3．银杏叶茶 359

4．降压茶 359

5．三花减肥茶 359

6．减肥茶 360

(三)药粥 360

1．人参粥 361

2．大枣粥 362

3．山药粥 362

4．牛乳粥 362

8．芡实粥 363

7．羊肉粥 363

6．白扁豆粥 363

5．白茯苓粥 363

9．松子粥 364

10．核桃粥 364

11．枸杞子粥 365

12．胡萝卜粥 365

13．栗子粥 365

15．萝卜粥 366

14．莲子粉粥 366

16．黄芪粥 367

17．薏苡仁粥 367

18．葛根粉粥 368

19．玉米粥 368

(四)药膳 369

1．补气类药膳 370

清蒸人参鸡 370

黄芪乳鸽 371

黄芪炒牛肉 371

红枣兔肉 372

清蒸泥鳅 373

2．补血类药膳 373

当归羊肉汤 373

当归乌鸡 373

桑椹乳鸽 374

胡萝卜羊肝 375

脂麻羊肝 375

3．气血双补类药膳 375

乌鸡海参 376

清蒸芪杞乳鸽 376

当归生姜羊肉汤 377

人参羊肉红枣 377

4．养阴类药膳 377

雏鸡甲鱼 377

玉兰冬菇汤 378

银耳猪肺 379

沙参乳鸽 380

蜜炙百合 380

【附】狗肉煮甲鱼 381

巴戟狗肉 381

5．壮阳类药膳 381

双羊煮枸杞 382

鹿茸甲鱼 383

核桃腰花 383

肉苁蓉羊肾 384

杜仲羊肾 384

结语 385

概说 387

第四章 心理篇 387

第一节 心理与医学心理 388

一、心理与心理学 388

(一)什么是心理 388

(二)心理与医学心理学 398

(三)医学心理学的特点 399

二、心理卫生在医学上作用 401

(一)心理卫生在养生中的功效 401

(二)心理卫生在治疗中的功效 401

第二节 心理与五脏的联系 402

(三)心理卫生在康复中的功效 402

一、心理与心 403

二、心理与肝 406

三、心理与肺 408

四、心理与肾 410

五、心理与脾 413

第三节 心理失常对健康的影响 417

一、心理失常的因素 417

(一)不良因素的刺激 417

(二)恶劣的环境影响 427

(三)患病后的忧郁，恐惧 429

二、心理失常对健康的影响 431

(一)损伤五脏 431

(二)引发疾病 432

第四节 心理调摄的方法 433

一、自我解脱法 433

(一)培养“忍”字精神 434

(二)树立“三乐”思想 439

二、调摄情志法 443

(一)寻找乐趣怡情养神 444

(二)寻找乐趣法 451

第五节 心理卫生与伦理 459

一、和睦家庭颐养身心 460

(一)父慈子孝 461

(二)兄友弟恭 464

(三)夫妻恩爱 464

(四)婆媳融洽 470

二、广交朋友旷胸怀 472

(一)相处要有“合群”思想 473

(二)交友要有选择 474

(三)友情的可贵 475

(四)友情与睦邻 476

第六节 心理卫生与年龄、性别 478

一、各年龄段的心理卫生 479

(一)儿童时期的心理卫生 479

(二)青少年时期的心理卫生 482

(三)中年时期的心理卫生 485

(四)老年时期的心理卫生 488

二、性别与心理卫生 494

(一)男性的心理卫生 494

(二)妇女的心理卫生 494

第七节 心理对疾病的治疗与康复 499

一、心理在疾病治疗中的作用 499

(一)直接作用 499

(二)间接作用 501

二、心理在疾病康复中的作用 502

(一)直接作用 503

(二)间接作用 504

结语 505

第五章 音乐篇 508

概说 508

第一节 音乐的起源 509

一、古代的音阶与律制 509

(一)音阶 510

(二)律 511

(二)五音通五脏 513

(一)五音与五行 513

二、五音可以归属五脏 513

三、中国古代音乐在医学中的作用 514

(一)音乐养生 514

1．促进机体阴阳气血调和 515

2．畅志移情 516

(二)音乐疗疾 518

第二节 音乐的生理和心理作用 521

一、听觉生理 521

(一)听觉感受器 521

(二)声音的特性 522

二、音乐的表现手段 524

(一)旋律 524

(二)节奏 525

(三)速度 527

(四)音色 528

(六)和声 530

三、音乐对人的生理和心理作用 530

(五)力度 530

(一)音乐对人体的生理作用 531

(二)音乐对人的心理作用 532

(三)音乐心理作用的生理基础 535

(四)噪声对人体的危害 536

四、音乐养生的要求 537

(一)辨证用乐 537

(二)培养音乐素养 537

(四)环境选择 538

(三)主动和被动参与 538

(五)重视护理 539

第三节 音乐健脑益智 539

一、开发音乐脑 540

(一)大脑需要再建设 540

(二)音乐的健脑效应 542

二、健脑益智效果 543

(一)镇静安神 544

(二)养心益智 547

(四)音乐配合按摩 549

(三)抗脑衰 549

三、弱智儿童的音乐调理 551

(一)节奏训练 551

(二)旋律训练 552

第四节 音乐与人体素质 553

一、中医体质分类 553

(一)体质阴阳 554

(二)脏腑强弱 556

二、音乐分五行 559

(三)水乐 560

(一)土乐 560

(二)金乐 560

(四)木乐 561

(五)火乐 561

第五节 音乐畅志怡情 561

一、情志和五脏的关系 562

(一)情志归属五脏 562

(二)情志过激对机体的损害 562

(一)抚慰心灵 565

二、音乐消除不良情绪 565

(二)宣泄情绪 566

(三)移情定志 568

(四)以情制情 569

第六节 音乐超早期教育 573

一、胎儿期教育 573

(一)音乐胎教 573

(二)孕妇的音乐保健 575

二、婴幼儿期音乐启智 576

(一)婴幼儿接受音乐的几个阶段 577

第七节 音乐养生康复的方式 579

一、主动参与活动 579

(一)演奏 579

(二)歌咏 581

(三)舞蹈 583

二、音乐与其他养生康复形式结合 585

(一)音乐电 585

(二)音乐气功 587

一、传统音乐名曲简介 591

【附】 591

二、常用民族乐器 602

第六章 运动篇 605

概说 605

第一节 运动的养生作用 607

(一)调摄心神 608

(二)流通气血 609

(四)滑利关节 611

(三)强健脾胃 611

第二节 运动与治病康复 612

一、运动是治病的辅助手段 612

二、运动是康复的有效方法 613

三、运动锻炼的优点 613

第三节 运动锻炼的原则和要求 613

一、运动锻炼的原则 614

(一)动静相宜 614

(二)因人制宜 615

(三)因时制宜 616

(一)环境要适宜 617

二、运动锻炼的要求 617

(二)心情要舒畅 618

(三)锻炼要有恒 618

(四)锻炼有五宜 619

第四节 传统的健身运动 622

一、动静结合太极拳 622

(一)什么是太极拳 622

(三)太极拳的锻炼要点 623

(二)太极拳的健身作用 623

(四)太极拳的基本动作 626

(五)简化太极拳(国家体委编) 628

二、惟妙惟肖五禽戏 650

(一)什么是五禽戏 650

(二)五禽戏的健身作用 650

(三)五禽戏的锻炼要点 650

(四)五禽戏的动作和姿势 651

(三)易筋经的锻炼要点 656

(二)易筋经的健身作用 656

(一)什么是易筋经 656

三、亦庄亦谐易筋经 656

(四)易筋经的动式 658

四、简洁舒缓八段锦 664

(一)什么是八段锦 664

(二)八段锦的健身作用 664

(三)八段锦的锻炼要点 665

(四)八段锦的动式 667

(一)什么是健身球 671

五、掌中乾坤健身球 671

(二)健身球的健身作用 672

(三)健身球的锻炼要点 673

(四)健身球的动式 674

六、白云流水散步走(跑) 678

(一)什么是散步 678

(二)散步的健身作用 679

(三)散步的要点 679

(四)散步的方法 680

(五)饭后散步的争议 680

(一)什么是健身操 683

第五节 现代的健身运动 683

一、优美舒展健身操 683

(二)健身操的健身作用 684

(三)健身操的锻炼要点 684

(四)健身操锻炼的年龄与性别 686

二、刚劲多姿健美操 701

(一)什么是健美操 701

(二)健美操的健美作用 703

(三)健美操的锻炼要点 703

(四)健美操运动的器材 706

(五)常用健美操的方法和动作 707

第六节 治养结合体疗操 719

一、什么是体疗操 719

二、体疗操的疗痪作用 719

三、体疗操的锻炼要点 720

四、适应体疗操治疗的常见病 721

(一)慢性气管炎 721

(二)颈椎病 722

(三)坐骨神经痛 723

(四)关节炎 724

(五)肩周炎 725

(六)肥胖病 726

(七)习惯性便秘 727

(八)性功能障碍 728

结语 730

【附】 732

一、太极拳的流派简介 732

二、易筋经创始的传说 733

三、易筋经动式名称的异名对照表 733

四、八段锦创始的传说及其流派 734

五、床上“十段锦” 734

六、十二段锦 735

七、健身球的创始传说 735

第七章 按摩篇 736

概说 736

一、传统医学的认识 740

(一)调整阴阳 740

第一节 按摩的作用 740

(二)疏通经络 741

(三)调和气血 742

(四)强壮筋骨 744

二、现代医学的认识 745

(一)调节神经 745

(二)调节体液 747

(四)调节内分泌 748

(三)调节心理 748

第二节 按摩的经络与穴位 749

一、经络 749

(一)十四经脉 750

(二)十五络脉 763

二、穴位 764

(一)经穴 765

(二)阿是穴 766

(三)经外奇穴 766

(一)骨度分寸法 767

(二)体表标志法 767

三、取穴方法 767

(三)指寸法 768

(四)经验法 768

四、按摩常用穴位 769

(一)肺经常用穴位 769

(二)大肠经常用穴位 770

(三)胃经常用穴位 771

(四)脾经常用穴位 774

(五)心经常用穴位 775

(六)小肠经常用穴位 776

(七)膀胱经常用穴位 778

(八)肾经常用穴位 781

(九)心包经的常用穴位 782

(十)三焦经常用穴位 783

(十一)胆经常用穴位 784

(十二)肝经常用穴位 786

(十三)任脉常用穴位 787

(十四)督脉常用穴位 789

(十五)经外奇穴常用穴位 791

第三节 按摩的手法及应用 792

一、基本手法 793

(一)按法与摩法 793

(二)推法与拿法 796

(三)?法与揉法 798

(四)搓法与擦法 800

(五)叩法与拍法 801

(六)捻法与点法 804

(七)振法与抖法 805

(一)按摩保健和治疗的原则 806

二、按摩的应用原则 806

(二)按摩的基本方法 808

(三)应用按摩法的注意与禁忌 810

第四节 全身各主要区域的按摩 812

一、头面部 812

(一)眼部 812

(二)鼻部 813

(三)额部 814

(四)面部 816

(五)口部(齿、舌) 817

(六)耳部 818

(七)头部 820

(八)颈部 821

二、躯干部 822

(一)胸部 822

(二)腹部 824

(三)腰背部 826

(一)手臂部 829

三、四肢部 829

(二)腿部 831

(三)足部 832

第五节 按摩健身和对常见病的防治 833

一、按摩健身 833

(一)养心宁神 833

(二)益肾固本 835

(三)疏肝利胆 836

(四)健脾和胃 838

(五)宣降气机 839

(六)聪耳明目 841

(一)感冒 842

二、按摩防治常见病 842

(二)头痛 843

(三)失眠 844

(四)高血压病 845

(五)冠心病 846

(六)呃逆 847

(七)胃脘痛 847

(九)落枕 848

(八)泄泻 848

(十)肩周炎 849

(十一)慢性腰痛 850

(十二)腓肠肌痉挛 850

(十三)近视 851

(十四)痛经 851

(十五)减肥 852

【附】灸法 853

(一)灸法的种类 855

一、灸法养生保健的基本原理 855

二、灸法的种类和特点 855

(二)灸法的特点 860

三、灸法的应用 861

(一)灸法的适应症 861

(二)灸法的禁忌 862

(三)灸法的注意事项 862

四、养生保健灸法 863

(三)灸中脘 864

(二)灸大椎 864

(一)灸身柱 864

(四)灸关元 865

(五)灸气海 865

(六)灸神阙 865

(七)灸足三里 866

(八)灸三阴交 867

五、灸法对常见病的防治 867

(一)感冒 867

(六)脱肛 868

(五)泄泻 868

(二)呃逆 868

(四)胃脘痛 868

(三)消渴 868

(七)高血压病 869

(八)冠心病 869

(九)预防中风 869

(十)眩晕 869

(十一)失眠 869

(十二)肩周炎 869

(十三)落枕 869

(十四)网球肘 870

(十五)阳痿 870

(十六)前列腺增生 870

(十七)胎位不正 870

(十八)痛经 870

(十九)阴挺 870

(二十)妊娠呕吐 870

(二十二)冻疮 871

(二十一)痤疮 871

第八章 气功篇 872

概说 872

第一节 中华气功流派 875

一、儒家气功 875

(一)什么叫儒家 875

(二)儒家的核心思想 876

(三)儒家气功的特点 876

(二)佛家的核心思想 877

二、佛家气功 877

(一)什么叫佛家 877

(三)佛家气功的特点 878

三、道家气功 879

(一)什么叫道家 879

(二)道家的核心思想 879

(三)道家气功的特点 880

(一)什么叫医家 881

(二)医家的核心思想 881

四、医家气功 881

(三)医家气功的特点 882

五、武术气功 882

(一)什么叫武术气功 882

(二)武术气功的核心思想 883

(三)武术气功的特点 883

第二节 气功修炼入门 884

一、气功修炼三要素 884

(一)调身 884

(二)调息 888

(三)调心 891

二、动静功修炼指南 897

(一)什么是动功 897

(二)什么是静功 897

(三)动功养生 897

(四)静功养生 899

(五)气功养生的动静观 900

(六)入静层次分析 901

(七)静功操作 903

(一)修心养性为本 904

三、练气功的共性及其功效 904

(二)练形、气、意、神 905

(三)练细胞开合 906

(四)全凭心意用功夫 907

(五)练气功的功效 907

四、练气功的要领 916

(一)松静自然 916

(二)意气合一 917

(三)动静相兼 917

(四)上虚下实 918

(五)火候适度 918

(六)循序渐进 919

第三节 气功修炼注意事项 919

一、练功过程中的条件 919

(一)功前、功中、功后准备 920

(二)练功时间、环境、方向的选择 921

二、练功的反应与偏差 927

(一)常见练功反应 927

(三)练功与饮食调养 927

(二)练功偏差的纠正方法 932

第四节 高效养生康复功法 940

一、养生功法 940

(一)少林气功内劲一指禅 940

(二)太极气功十八式 951

(三)道家养生长寿术 966

二、康复功法 977

(一)内养功 977

(二)放松功 978

(三)捧气贯顶法 980

第五节 气功疗法与作用 987

一、气功疗法的优点与治疗方式 987

(一)气功疗法的优点 987

(二)治疗方式 989

二、外气治疗 990

(一)气功内气与内气外放 991

(二)常用的发气方法 998

(二)如何保护自己 1010

(一)收放外气对身体有害吗 1010

三、发放外气的自我保护 1010

四、内气外放点穴疗法 1012

(一)何谓点穴疗法 1012

(二)操作方法 1013

五、采气的方法和效应 1014

(一)为什么要采气 1014

(二)采气和采气的方法 1015

(一)高血压病 1024

一、循环系统疾病 1024

第六节 常见病防治功法 1024

(二)冠心病 1026

二、呼吸系统疾病 1028

(一)慢性支气管炎、肺气肿 1028

(二)支气管哮喘 1030

三、消化系统疾病 1032

(一)慢性胃炎、胃溃疡 1032

(二)慢性胆囊炎、胆石症 1035

(三)慢性肝炎 1038

(四)慢性肠炎 1040

(五)便秘 1043

四、新陈代谢疾病 1046

(一)糖尿病 1046

(二)肥胖 1047

五、神经系统疾病 1051

(一)神经衰弱、失眠 1051

(二)偏瘫 1054

六、其他疾病 1056

(一)慢性肾炎、肾结石 1056

(二)近视 1058

(三)肿瘤 1060

第九章 性爱篇 1062

概说 1062

第一节 男女的性生理 1070

一、男性性生理 1070

(一)男性生殖器 1070

(二)男性生殖器的功能 1072

(三)正常男性的性生理 1074

(一)女性性器官 1075

二、女性性生理 1075

(二)女性性器官的功能 1077

(三)正常女性的性生理 1080

第二节 男女性心理 1081

一、男性性心理 1082

(一)恋爱心理 1082

(二)性反应心理 1084

(三)性心理的反常 1085

(一)思春心理 1088

二、女性性心理 1088

(二)性反应心理 1090

(三)性心理的反常 1091

第三节 男女婚配 1094

一、婚配的基本要求 1094

(一)婚配要适龄 1095

(二)婚前要体检 1098

二、新婚期的保健 1100

(一)性交要适度 1101

(二)重视新婚期的食养 1102

(三)注意身体的调摄 1104

第四节 性爱的和谐 1105

一、性爱和性生活的关系 1105

(一)相互爱抚 1106

(二)适时交接 1109

(三)体位与方法 1111

二、性爱要经常培养 1113

(一)日常生活要协调 1113

(二)工作上相互理解 1115

(三)精神上相互抚慰 1117

第五节 性功能障碍的防治 1118

一、男性性功能障碍及其防治 1119

(一)阳痿 1119

(二)阳强 1124

(三)早泄 1125

(四)遗精与不射精 1127

(五)血精与逆行射精 1131

(六)性交疼痛 1132

(一)性冷淡与性欲亢进 1133

二、女性性功能障碍及其防治 1133

(二)梦交 1136

(三)性交昏厥 1138

(四)性交疼痛与性交出血 1138

第六节 性爱与优生 1141

一、优生的主要条件与要求 1141

(一)要有良好的先天素质 1141

(二)注意妊娠期卫生 1142

(三)重视妊娠期的胎教 1145

二、性爱与优生的关系 1146

(一)保持良好的感情 1146

(二)节制性生活 1147

第七节 性乱致病 1148

一、性乱必致病 1148

二、性乱导致的疾病 1149

(一)淋病 1150

(二)梅毒 1151

(三)艾滋病 1155

第八节 性爱对治疗与康复的作用 1158

一、性爱对疾病治疗的效应 1160

(一)性爱对某些心理性疾病的积极作用 1160

(二)性爱对消除性功能障碍的功效 1162

二、性爱对疾病康复的效应 1163

结语 1165

第十章 美容篇 1167

概说 1167

一、皮肤的结构与生理 1172

第一节 美容与皮肤保健 1172

(一)皮肤的结构 1173

(二)皮肤及外在组织与内脏的关系 1174

(三)皮肤的生理功能 1176

(四)皮肤的类型 1177

二、延缓皮肤的衰老 1178

(一)皮肤衰老的标志 1178

(二)延缓皮肤衰老的方法 1179

(三)四季护肤方法 1181

一、头发的美化 1184

第二节 头面部美容与保健 1184

(一)头发的保养 1185

(二)头发的造型 1189

(三)几种脱发的防治 1190

1．脂溢性脱发 1191

2．斑秃 1192

3．早秃 1193

(四)早白发的防治 1193

(五)染发剂的应用 1195

二、局部健美法 1197

(一)面部皮肤的美化与保健 1197

1．科学洗脸 1197

2．早晚按摩 1198

3．咀嚼与鼓腮 1200

4．使用面膜 1201

(二)五官的美化与保健 1205

1．眼、眉、鼻的美化与保健 1205

2．唇、齿的美化与保健 1213

3．耳朵的美化与保健 1217

三、整体美容法 1219

(一)常用美容药膳 1219

1．鸡清羊肉面 1219

2．药肉粥 1219

3．脊肉粥 1220

4．鸡肉馄饨 1220

5．骨髓养颜膏 1220

9．姜饼驻颜方 1221

8．鲜奶胡桃液 1221

7．薏仁百合粥 1221

6．猪蹄减皱胶 1221

10．首乌红枣蛋汤 1222

11．黄豆核桃糊 1222

12．菊花粥 1222

13．三七炖鸡 1222

14．麦门冬粥 1223

15．六味神饮 1223

16．仙人粥 1223

1．古代著名美容方 1224

(二)常用内服美容方 1224

(1)桃花丸 1224

18．薯蓣粥 1224

19．桑椹膏 1224

17．首乌黑豆羹 1224

(2)容颜不老方 1225

(3)扶桑丸 1225

(4)双术膏 1226

(5)普济白面方 1227

(6)延年悦泽方 1227

(8)白杨皮散 1228

(7)纯阳红妆丸 1228

(9)玉竹丸 1229

(10)治面皰方 1229

(11)黄连散 1230

(12)乌发膏 1230

(13)瓜子散 1231

(14)金陵煎 1231

(15)地黄饮 1232

(2)四君子汤 1233

(1)四物汤 1233

(16)七仙丹 1233

2．现代常用有效方 1233

(3)退斑汤 1234

(4)苡仁紫草汤 1234

(5)七仙丹 1234

(6)祛风褪黑汤 1235

(7)甘芷散 1235

(8)谷灵丸 1235

(1)张贵妃面膏 1236

(2)天后炼益母草泽面方 1236

1．古代美女常用方 1236

(三)常用外敷美容方 1236

(3)太平公主面药 1237

(4)杨太真红玉膏 1237

(5)杨太真面膜 1238

(6)金国宫女八白散 1238

2．古代护肤美颜常用方 1239

(1)御前洗面药 1239

(4)文仲令面色白方 1240

(2)千金白面方 1240

(3)千金悦泽方 1240

(5)陶隐居效验面黑令白去黯方 1241

(6)桃仁洗面方 1241

(7)皇帝涂容金面方 1241

(8)孙仙少女膏 1242

(9)桃仁澡豆方 1242

(10)天花粉方 1242

(11)冬瓜洗面药 1242

(12)手膏 1243

3．古代祛疾美颜常用方 1243

(1)治?黯斑点方 1243

(2)变白方 1243

(3)莹肌如玉膏 1244

(4)治?子方 1244

(5)治粉刺方 1244

(7)消瘢液 1245

(8)黑痣膏 1245

(6)治粉刺?黯方 1245

(9)香发散 1246

(10)洗发菊花散 1246

(11)治眉毛脱落方 1246

(12)洗澡药 1247

4．现代常用方 1247

(1)二白搽药 1247

(2)洁面散 1247

(5)僵蚕涂药 1248

(4)美容散 1248

(3)藁本洗药 1248

(6)三白冰陀散 1249

(7)乌硫散搽药 1249

(8)沐发生 1249

第三节 科学应用化妆品 1250

一、选用化妆品要分清皮肤的性质 1250

二、应用化妆品要掌握技巧 1252

三、化妆品皮炎与防治 1255

(一)扁平疣 1256

第四节 有损美容病的防治 1256

一、疣、痣类皮肤病 1256

(二)寻常疣 1257

(三)睑黄疣 1258

(四)老年疣 1259

(五)色素痣 1260

(六)疤痕疙瘩 1261

二、色素类皮肤病 1261

(一)白癜风 1261

(二)黄褐斑 1263

(三)雀斑 1265

(四)太田氏母斑 1265

(五)黑变病 1266

三、其他类皮肤病 1267

(一)痤疮(青春痘) 1267

(二)脂溢性皮炎 1269

(三)酒渣鼻 1270

四、肥胖病 1271

(一)食物减肥 1272

1．赤小豆粥 1273

2．冬瓜粥 1273

3．凉拌海带丝 1273

4．荷叶茶 1274

5．减肥消食健身茶 1274

(二)运动减肥 1274

1．腹部健美操 1274

3．足掌、大小腿及臀部健美操 1275

2．腰部健美操 1275

(三)药物减肥 1276

1．瘦人丸 1277

2．防已黄芪汤 1277

3．减肥汤 1277

第五节 美容与日常生活的调摄 1277

一、日常生活的调摄 1277

(一)饮食要全面 1277

(二)睡眠要适度 1279

(三)情绪要乐观 1280

(四)运动要持久 1281

(一)吮手指与啃指甲 1282

二、纠正不良习惯 1282

(二)咬笔杆、咬嘴唇 1283

(三)单侧咀嚼食物 1283

(四)皱眉、眯眼、噘嘴 1283

(五)吸烟与酗酒 1283

【附表】历代药用度量衡换算表 1285

【附】一、中外名人养生经验选 1286

萧衍 1287

(一)中国名人养生经验选 1287

孙权 1287

武则天 1288

忽必烈 1290

朱元璋 1291

康熙 1291

乾隆 1293

慈禧 1294

朱德 1295

毛泽东 1295

周恩来 1296

谢觉哉 1297

徐特立 1297

陈毅 1298

谢胜坤 1299

张群 1299

钱信忠 1300

郭叔蕃 1300

傅连暲 1301

杜平 1302

包尔汉 1302

陈嘉庚 1303

臧克家 1303

白居易 1304

欧阳修 1305

陆游 1305

蒲松龄 1306

袁枚 1307

齐白石 1308

郑板桥 1308

刘海粟 1309

张大千 1310

谢侠逊 1311

朱屺瞻 1311

陈纳逊 1312

郑逸梅 1312

冰心(谢莞莹) 1313

苏步青 1313

姚雪垠 1314

端木蕻良 1314

俞平伯 1315

孙道临 1315

苏局仙 1315

罗明山 1316

(二)外国名人养生经验选 1317

马克思 1317

恩格斯 1317

托尔斯泰 1318

泰戈尔 1319

肖伯纳 1320

居里夫人 1320

阿登纳 1321

卓别林 1321

里根 1322

尼克松 1323

撒切尔夫人 1323

罗素 1324

爱因斯坦 1324

巴甫洛夫 1325

大仲马 1326

培根 1327

伏尔泰 1327

康德 1328

韩素音 1329

宫泽喜 1330

【附】二、古今养生歌诀选 1331

2．孙真人枕上歌 1332

(一)古代名人养生歌诀选 1332

1．养生格言 1332

3．武则天养生诀 1333

4．颂补药诗 1333

(1)王维颂百合 1333

(2)杜甫颂黄精 1334

(3)刘禹锡颂枸杞 1334

(4)苏轼颂麦门冬 1335

(5)苏轼颂熟地黄 1335

(6)苏辙颂栗子 1335

5．陆游养生诗(四首) 1336

(7)佛印诫酒色财气诗 1336

6．十叟长寿歌 1337

7．乾隆养生十六字诀 1338

8．阎敬铭不气歌 1338

9．石成金快乐歌 1339

10．《内功图说》养生祛病歌 1339

11．陆润庠“养生百字铭” 1339

1．名人养生歌诀 1340

(二)现代名人养生歌诀选 1340

13．茹淡养生诗 1340

12．消气歌 1340

(1)周总理养生诀 1341

(2)张群不老歌 1341

(3)程思远养生经 1341

(4)童、陈长寿诗 1341

2．百岁寿星长寿歌诀选 1342

(1)长寿四诀 1342

(2)健康长寿要诀 1342

2．食疗歌 1343

(三)祛病延年歌诀选 1343

1．防癌歌 1343

3．养心诀 1344

4．长寿经 1344

5．养生三字经 1345

6．益寿三字经 1346

(四)健身谚语选(10首) 1346

主要参考文献 1348