妇女更年期中医养生保健PDF电子书下载

上篇：围绝经期与更年期综合征 2

第一章 女性围绝经期的相关概念 2

女性一生有哪些特定的生理时期？ 2

为什么更年期又叫做围绝经期？ 4

围绝经期意味着什么？ 7

怎样面对和度过围绝经期？ 8

第二章 更年期综合征的发病情况 10

什么是更年期综合征？ 10

更年期综合征与绝经和年龄增长直接相关 11

更年期综合征与种族和社会背景相关 13

更年期综合征与受教育程度、地区文化差异及生活水平相关 14

绝经时间长短、症状程度轻重与性生活质量相关 16

第三章 更年期综合征的临床表现 17

绝经前可有月经改变 17

绝经前可见潮热汗出 18

绝经前可见情绪改变 19

绝经前可见血压不稳，心律不齐 20

绝经前可见性欲改变 22

绝经之后可有形体容貌变化 22

绝经之后可出现睡眠障碍 23

绝经之后可见泌尿生殖器官萎缩 25

绝经之后可出现骨质疏松症 26

绝经之后可见冠状动脉粥样硬化性心脏病 27

绝经之后可出现情绪障碍 28

绝经之后可出现早老性痴呆症 38

第四章 中医学对于更年期综合征的认识 40

中医叫做“绝经前后诸证” 40

与脏腑相关的中医基础理论摘要 40

绝经前后诸证的常见中医证候 42

肾虚是绝经前后诸证的发病基础 47

肝郁是绝经前后诸证的促发剂 49

脾胃不健是影响绝经前后诸证预后的不利因素 52

阴阳失调是绝经前后诸证的病理特征 53

下篇：更年期病证的中医预防对策 58

第五章 起居规律，躲避风邪，君子周密 58

起居规律，合乎常理 58

保证按时、充足的睡眠 60

饮食有节、平衡合理 64

躲避风邪，预防疾病 70

学会养生，君子周密 77

第六章 饮食有节，膳食营养，顺应天时 84

科学的饮食结构有益健康 84

了解常用食品的属性 88

根据自身症状调整膳食 90

第七章 调畅情志，乐观豁达，结交朋友 101

何谓七情？ 101

七情有何致病特点？ 103

七情与脏腑的关系 103

更年期妇女易被七情所伤 107

女性更年期常见的不良心态 109

怎样顺利地度过更年期？ 110

如何保持心理健康？ 112

心理放松方法 114

第八章 适当锻炼，持之以恒，享受自然 118

更年期运动保健的意义 118

更年期运动保健的原则 121

适宜更年期女性的运动保健项目 124

倡导更年期女性进行体育锻炼 135

第九章 居安思危，定期体检，未病先防 135

时时自省，读懂身体信号 135

定期体检，防患于未然 138