延缓衰老PDF电子书下载

第一部分　人类的寿命 1

一、人的寿命有多长 1

二、要长寿应认知衰老 2

第二部分　有关衰老的几种论述 6

一、基因程控学说 6

二、免疫功能减退学说 7

三、必需微量元素缺失 7

四、自由基学说 8

五、酶类活性变化学说 9

六、激素学说 9

七、整体衰老学说 10

第三部分　衰老的认识 11

一、衰老的类型 11

二、衰老的征象 12

第四部分　饮食与健康长寿 18

一、平衡膳食 18

（一）食物的营养 18

（二）食物的调配 21

（三）一日膳食的热量分配 22

二、延缓衰老的食品 23

三、延缓衰老的食谱 34

第五部分　延缓衰老药物 36

一、抗氧化剂 37

二、微量元素 38

三、中草药 40

第六部分　水与健康 47

一、水的功能 47

二、合理饮水 49

第七部分　饮茶与保健 52

一、茶与健康长寿 52

二、茶的种类和主要功效 54

三、科学饮茶的方法 56

四、有损健康的几种饮茶方式 57

第八部分　生活卫生与健康长寿 59

一、口腔卫生 59

二、洗澡 60

三、餐具的卫生 62

第九部分　家居环境与健康长寿 64

一、住宅选址 64

二、住宅规模 65

（一）居室容积 66

（二）居住面积 66

（三）居室高度 67

（四）居室进深 67

三、住宅微小气候与健康 68

（一）温度 68

（二）湿度 69

（三）风速 70

（四）辐射 70

（五）住宅微小气候的卫生要求 71

四、室内污染与健康 72

（一）电磁污染 72

（二）家用化学品的污染 72

（三）异味的污染 73

（四）建筑和装修材料的污染 73

（五）燃料污染 73

（六）螨污染 73

（七）某些有毒花卉污染 74

五、现代住宅的卫生要求 74

（一）日照 74

（二）采光 74

（三）高度 75

（四）微小气候 75

（五）空气清洁度 75

六、室内摆放植物有利健康 75

第十部分　阳光与健康长寿 77

一、紫外线 78

二、红外线 80

三、日光浴 80

（一）间接照射法 80

（二）直接照射法 81

（三）日光浴注意事项 82

第十一部分　烟酒对长寿的影响 84

一、吸烟对人的危害 84

二、饮酒对寿命的影响 85

（一）过量饮酒损害健康 86

（二）适量饮酒有益保健 87

（三）适量饮葡萄酒防病益寿 87

第十二部分　睡眠与健康长寿 89

一、睡眠对健康长寿的影响 89

二、睡眠姿势的选择 90

三、合理的睡眠时间 91

四、卧具的选择 92

第十三部分　性保健 95

一、适度的性生活有助健康长寿 95

二、性功能减退，补性应谨慎 96

三、更年期保健 97

第十四部分　运动与长寿 102

一、运动对寿命的影响 102

二、适度有节制的运动利于长寿 105

三、常用的几种运动项目 106

（一）健身走 106

（二）慢跑 109

（三）太极拳 111

（四）气功 112

（五）保健按摩 116

第十五部分　情绪与健康长寿 122

一、情绪对健康长寿的影响 122

二、“三乐”有益长寿 123

第十六部分 中老年人常见病的饮食防治 125

一、老年性白内障 125

二、骨质疏松症 127

三、老年痴呆的食物防治 128

四、高脂血症的防治 129

五、高血压病的防治 132

六、冠心病的防治 134

附录1 中华医学会老年医学会提出健康老人的10条标准 136

附录2　世界卫生组织确定健康的十项标准 138