实用养生保健180法PDF电子书下载

第一章 保健养生 1

拍打全身保健法 1

两人互动保健操 2

防感冒呼吸操 3

增强免疫力体操 4

中老年保健操 6

防老保健法 10

返老还童操 12

坐式保健操 13

床上保健操 13

卧式保健操 15

散步保健操 18

步行保健法 19

看电视保健操 24

办公室保健操 25

眼睛保健操 26

扳指保健法 27

橡皮筋扎指保健法 30

手指旋转保健操 32

手掌保健操 33

手足保健法 34

手足振动操 37

盘坐保健法 38

顿脚保健法 39

腹部保健操 40

摩腹保健法 41

腰部保健操 42

腿部保健操 43

摇膝保健操 43

踝部保健操 45

关节保健操 46

简易保健操 49

靠壁保健操 50

穴位保健操 51

木棒保健操 54

刷脚保健法 56

毛巾保健操 57

踏竹板保健操 60

橡皮带保健操 61

冷暖瓶保健法 63

长寿呼吸法 64

卧式呼吸保健法 65

增强元气操 66

消除疲劳操 68

第二章 自然疗法 71

常见病小处方 71

常见病按摩疗法 72

眩晕自疗法 76

防痴呆保健法 77

防治脱发有妙功 82

保健防癌的笑操 83

防癌防衰老的舌头操 84

脸部点穴法 86

头痛防治法 90

眩晕防治法 91

贴膏保健法 91

颈部刮痧保健法 93

刮痧保健法 96

强心操 98

强肝补肾操 98

瘫痪者康复操 99

前列腺增生保健法 101

痛经操 104

便秘操 106

高血压自然疗法 108

降压保健法 112

日本降压功 112

冠心病自然疗法 113

失眠自然疗法 116

咳嗽自然疗法 118

哮喘自然疗法 120

鼻炎自然疗法 122

白内障自然疗法 124

高脂血症自然疗法 125

糖尿病自然疗法 127

痔疮自然疗法 130

便秘自然疗法 132

骨质疏松自然疗法 134

更年期综合征自然疗法 136

第三章 美容减肥 138

国外流行的减肥操 138

日本姑娘减肥新法 140

减肥瘦身新法 142

简易减肥功法 143

举手投足减脂肪 144

美丽瘦身操 146

按摩减肥操 149

晃腰减肥操 150

转腰减肥操 152

绞腿减肥操 154

步行减肥法 155

木棒减肥操 156

水中减肥健美操 158

臀部移动减肥操 159

金鸡独立减肥操 160

安全减肥新法 162

贴膏减肥法 163

食盐减肥法 164

吹气球减肥法 167

生姜擦身减肥法 167

左手拿筷减肥法 168

减肥美容操 168

食盐美容法 170

脸部美容法 172

保健入浴 174

保健美肤的药浴 176

第四章 饮食疗法 179

药酒疗法 179

药粥疗法 182

药膳食谱15款 184

饮品疗法和保健 187

常见病食疗方 196

日本新兴药用食物 199

保健的醋浸食谱 202

家庭保健饮料 207

保健药酒 208

保健的花生食谱 211

保健的咖啡食谱 212

抗癌保健的苹果食谱 214

抗癌保健的大蒜食谱 216

抗癌保健的黑芝麻食谱 218

抗癌保健的酸奶 220

抗癌保健的南瓜 221

抗癌保健的黄豆 223

抗癌保健的大葱 224

抗癌保健的猪肉 226

番茄豆酱汁可治病 226

抗癌保健的豆腐渣汁 227

抗癌保健的胡萝卜洋葱汁 228

抗癌保健的土豆苹果汁 229

抗癌防痴呆的洋葱酒 230

黑醋洋葱治冠心病 231

保健减肥的黑豆茶 232

保健减肥的苦瓜茶 233

保健减肥的生姜食谱 235

保健减肥的红茶饮料 237

喝水减肥法 238

乌梅减肥法 239

冬瓜减肥法 239

蜂蜜减肥法 240

草莓减肥法 241

烤番茄减肥法 242

烤香蕉减肥法 243

西瓜煮汁减肥法 244

大豆柠檬汁减肥法 246

桑叶、薏苡仁减肥法 247

附图1：人体穴位示意图 248

附图2：足底按摩穴位区 255