细节决定长寿PDF电子书下载

第一章　饮食篇 3

1．根据体质吃饭 3

2．就地取材，按季进食 3

3．已饥方食，未饱先止 4

4．热勿灼灼，寒勿沧沧 4

5．不吃生肉 5

6．在家吃饭好 6

7．吃饭的时候少说话 6

8．老人吃饭讲究顺序 7

9．胃以喜为补 7

10．吃饭多咀嚼，老来不痴呆 8

11．怒后勿食，食后勿怒 8

12．老来早起别早吃 9

13．欲得长生，肠中常清 10

14．定期吃一顿无盐饭 10

15．豆可食，不可多 11

16．粥再好也不能顿顿喝 11

17．食“馅”得长生 12

18．春食三粥，强身健体 13

19．春食菠菜好养肝 13

20．夏天最好吃点“苦” 14

21．想解暑，试试碧绿的荷叶粥 15

22．吃秋藕，养脾胃 15

23．秋天不要喝生蜜 16

24．冬天也要吃点“寒食” 16

25．餐桌上的一二三四五 17

26．怎样吃素才能健康 18

27．正确喝汤，营养健康 18

28．清肺养阴有百合 19

29．要经得起粉丝的诱惑 19

30．为什么要少吃猪油渣 20

31．早晚一口麻油，健康快乐长久 21

32．最好经常吃点猪血 21

33．日食橘，不过三 22

34．“远亲食品”营养更高 22

35．“城市野菜”不能吃 23

36．不渴也要常喝水 23

37．饭后慢饮茶 24

38．瓜子虽香，少吃为妙 25

39．阴虚的老人慎喝茶 25

40．油盐酱醋，用对了才健康 26

41．巧吃“粥油”，延年益寿 27

42．正确吃火锅，才能得健康 27

43．鲜玉米好处多 28

44．有心血管病，吃点烤麸 28

45．腿脚不好，炖点蹄筋 29

46．老人最好少吃香蕉 30

47．护心防病，吃点坚果 30

48．白菜，您吃对了吗 31

49．不要去尝这些鲜 31

50．哪些鸡蛋吃不得 32

51．吃月饼最好“浅尝辄止” 33

52．晚餐还是早点吃好 33

53．睡前不要喝牛奶 34

54．喝茶宜淡不宜浓 35

55．做菜勾芡保护胃 35

56．老人不要“饿痢疾” 36

57．吃荞麦，预防内出血 36

58．老人少吃菜子油 37

59．吃西红柿的注意事项 38

60．多食长生果，神仙羡慕我 38

61．吃点墨斗草，健身又延年 39

62．每天三颗枣，青春永不老 40

63．哪些“皮”吃不得 40

64．消食健脾胃，喝点大麦茶 41

65．杏仁豆腐、豌豆黄，降压降脂帮大忙 41

66．“深色蔬菜”更营养，多吃熟吃益健康 42

67．巧吃鱼鳞益处多 43

68．科学吃糖，才能健康 43

69．经常吃点鱼，健康没问题 44

70．每周吃猪蹄，年轻又健康 44

71．茶水煮米饭，防病又延年 45

72．吃好葱姜蒜，病痛少一半 46

73．虾皮营养又补钙，上了年纪要多吃 46

74．筚拨牛奶，止痢奇方 47

75．“醋蛋”的妙用 47

76．滋补早餐有“头脑” 48

77．降血糖的山药饼 48

78．“蟹黄”加二冬，补气又轻身 49

79．气血双补，母鸡人参 50

80．补肾止痛，茴香腰子 50

第二章　起居篇 55

1．老人的生活讲究“慢” 55

2．子时入睡养生机 55

3．别让午睡变成“误睡” 56

4．睡觉时请离“温暖”远一点 57

5．喝好三杯“救命水” 57

6．先睡心，后睡眼 58

7．枕头也要常晒太阳 58

8．枕药枕，睡得香 59

9．老人不宜睡软床 59

10．起床不叠被，原为利健康 60

11．冬天的早上还是“懒”点好 60

12．没牙了也要刷牙 61

13．含“氟”牙膏要慎用 61

14．不要用力擤鼻涕 62

15．站着穿裤子，容易惹祸端 62

16．打喷嚏时注意护腰 63

17．常小劳，出微汗 63

18．冬不坐石，夏不坐木 64

19．体弱少坐“硬板凳” 65

20．沙发太软也是“祸害” 65

21．老年男性最好侧着坐 66

22．夜间不憋尿，意外不报到 66

23．两便闭口，寿逾九十九 67

24．多放屁，排浊气 68

25．老年男性何妨蹲着小便 68

26．老来大便别太用力 69

27．老人洗澡还是坐着好 69

28．安全入浴“三段式” 70

29．心脏不好，宜洗“半身浴” 71

30．洗澡顺便治小病 71

31．洗澡莫太勤，太勤把病生 72

32．洗澡之时，莫忘防滑 72

33．上了年纪，最好不要洗“桑拿” 73

34．饭前洗澡，夜尿不闹 73

35．盐浴防治老年病 74

36．看完电视要洗脸 75

37．赤脚走路好 75

38．冬季出门须防“脑后风” 76

39．上街切记避高峰，预防“街市综合征” 76

40．雾天出行，千万不要深呼吸 77

41．走路避坑坎，磕绊痛苦多 78

42．“摸黑”行走，老人不宜 78

43．选个好手杖，安然走四方 79

44．“春捂”先捂腿 79

45．“秋冻”宜慎重 80

46．老人度冬宜暖背 80

47．漫漫夏夜当避风 81

48．冬天别忘了戴帽子 81

49．警惕“暖出来的病” 82

50．穿衣宜宽松，切记防三“紧” 82

51．内衣最好是穿白色的 83

52．秋冬季节，穿点棉织品 83

53．老太太也应该戴文胸 84

54．拖鞋要穿有跟的 84

55．糖尿病病人别穿布鞋 85

56．常住空调房，身体难安康 85

57．老人用灯，单色的好 86

58．电子按摩器，用对才有益 86

59．老人少用电热毯 87

60．热水袋取暖当心“低热烫伤” 88

61．“高枕”真的能“无忧”吗 88

62．睡凉席需要先除螨 89

63．健康需要“穷讲究” 89

64．手帕也要“讲卫生” 90

65．久坐伤肉 90

66．久卧伤气 91

67．久视伤血 92

68．久行伤筋 92

69．提物莫过重，谨防“扳机指” 92

70．老人慎除冰箱霜 93

71．“好好休息”不等于卧床睡觉 94

72．人到老年别攀高 94

73．笑也不能“肆无忌惮” 95

74．睡前洗头痛始生 95

75．八十不留餐，七十不留宿 96

76．坐着“打盹儿”不利健康 96

77．阳光，老年人的“营养餐” 97

78．人老更要挺起胸 97

79．多用左手防中风 98

80．架高双腿，全身受益 98

第三章　运动篇 103

1．饭后别马上“百步走” 103

2．“魔鬼时间”不锻炼 103

3．锻炼时不妨“偷点懒” 104

4．健身时刻莫忘护腰 104

5．刚睡醒，别做剧烈运动 105

6．锻炼别以“出汗”论高低 105

7．老人锻炼不宜“风雨无阻” 106

8．老人健身锻炼宜从“众” 106

9．老人锻炼，怎么讲重点 107

10．健身锻炼，先上后下 108

11．锻炼需要好心情 108

12．晨练之前先喝水 109

13．老人运动“健”为先 109

14．老来锻炼别憋气 110

15．老来锻炼先查心 111

16．运动中的“酸加、痛减、麻停” 111

17．运动损伤需要“冷”处理 112

18．健身时候出异常，赶快停下莫逞强 112

19．冷天别做跳跃运动 113

20．雾天锻炼，必待日光 113

21．立交桥下不健身 114

22．运动过了量，降低免疫力 114

23．感冒后锻炼，有害无益 115

24．卧床更要天天锻炼 115

25．心不在焉，练了白练 116

26．运动之前先热身 117

27．运动过后须“冷却” 117

28．运动后，别立刻去洗澡 118

29．运动后喝水要“小口” 118

30．运动后不要多吃糖 119

31．晨练防风如防刀 119

32．晨练不宜密林下 120

33．早餐以后再晨练 120

34．想要晨练，先吃好晚餐 121

35．晨练后别睡“回笼觉” 121

36．“复合运动”更健身 122

37．老人也要做柔韧锻炼 123

38．别在卵石路上走出毛病 123

39．不是所有的人都适合跳绳 124

40．饭前快步走，可以降血脂 124

41．“撞树”健身，老人慎行 125

42．长了“骨刺”也要锻炼 126

43．心脏病人忌做局部锻炼 126

44．有了高血压，谨慎扭秧歌 127

45．有慢性肝病，别做仰卧起坐 127

46．得过心肌梗塞，最好别去长跑 128

47．哮喘病人锻炼，戴个口罩 128

48．中风偏瘫，动动脚趾 129

49．健身衣别穿纯棉的 129

50．健身需要穿对鞋 130

51．登山锻炼，带副手杖 130

52．慎用小区健身器，使用不当出问题 131

53．春季锻炼，注意不要过量 132

54．夏练要防中暑 132

55．秋季锻炼宜慢跑 133

56．冬练须防冻伤 133

57．散步的时候别背手 134

58．老人散步要“温和” 134

59．散步也要因人而异 135

60．“择地散步”有益身心 135

61．腰椎不好，试试左右侧倒走 136

62．故意“顺拐”走，增强平衡性 136

63．“倒走”锻炼，注意防摔 137

64．跑步要一慢二晚 137

65．长跑时不要“急刹车” 138

66．天凉长跑不要“张大嘴” 139

67．正确爬楼梯，才能益健康 139

68．练太极拳要重视呼吸 140

69．别让瑜伽成了“愚加” 140

70．初次压腿，别超过45度 141

71．膝痛练太极，还要“悠着点儿” 141

72．泳后擦身，湿气不侵 142

73．游泳的时间别太长 143

74．打保龄球该注意什么 143

75．跳踢踏舞加重糖尿病 144

76．钓鱼时，经常变个姿势 144

77．骑骑自行车，延缓腿衰老 145

78．打乒乓球可以抗脑衰 145

79．扭来扭去也健身 146

80．绕头转颈，千万小心 146

第四章　保健篇 151

1．常梳手心身体好 151

2．常叩十宣，祛病延年 151

3．按摩手穴防咳喘 152

4．“甩手”可通气，吐故方纳新 152

5．捏拽十指，调节脏腑 153

6．按摩手背止腰痛 154

7．按按合谷，头面无痛楚 154

8．按劳宫补补心 155

9．揉后溪，振阳气 155

10．怕冷就去按阳池 156

11．睡前泡脚，胜吃补药 157

12．临睡搓脚心，长寿又康宁 157

13．踩踩木棍，强身健体 158

14．“踮脚”防衰益养生 158

15．强肝益肾的“点步走” 159

16．脚趾抓脚心，通络又健身 160

17．点揉照海，滋阴强肾 160

18．勤揉太白能健脾 161

19．常揉地筋可益肝 162

20．阳春三月，梳头养生 162

21．空手梳发，健脑排污 163

22．耳部保健鸣天鼓 163

23．按摩耳穴得健康 164

24．鼻穴按摩可防肺病 165

25．做做“舌头操”，抗病防衰老 165

26．齿常叩，腮常鼓 166

27．吞津咽液食玉泉 167

28．转臂去掉“将军肚” 167

29．以臂代腿，练练“臂跑” 168

30．“交叉行走”可护腿 168

31．“一操三练”健腿操 169

32．按揉承山可除湿 170

33．“筋会”阳陵泉，利胆又舒肝 170

34．敲敲风市，健康翩然而至 171

35．若要身体安，三里常不干 172

36．按摩腋窝，强身健体 172

37．拍胸敲额，气爽神清 173

38．“逆腹式呼吸”以养气 174

39．擦胸揉腹，百病不侵 174

40．“熨脐”通小便 175

41．“捏脊”出健康 176

42．“推背”缓解胃肠痉挛 176

43．捶背助眠益健康 177

44．按摩心俞穴，可治心肌炎 177

45．常搓“腰眼”，益肾壮腰 178

46．肛门常提，养生益气 178

47．捶龙泻玉，健身延年 179

48．盆腔保健，试试莲花坐 180

49．防驼背，做做“正驼操” 180

50．“左侧操”增强记忆力 181

51．“团滚”治疗腰背痛 182

52．“床上自由泳”可以治腰病 182

53．举鼎蹬掌，锻炼心肺 183

54．俯卧放松护脊柱 183

55．“猫步”可以防肝病 184

56．拍打心包经可以解心郁 185

57．寅时常醒，须调肺经 185

58．敲肝胆二经，防治股骨头坏死 186

59．春灸气海，秋灸关元 187

60．打个喷嚏，宣通阳气 187

61．调节情绪，防病养生 188

62．六字按摩法，可以降血压 189

63．通经除瘀用刮痧 189

64．调和气血常“晃海” 190

65．简单高效的“浑元桩” 190

66．老人常练松紧功 191

67．晨起十拜可长生 192

68．一日抖三抖，能活九十九 192

69．嘘呵呼咝吹嘻，六字气功 193

70．金蟾锁气，治病强身 193

71．观五脏，益身心 194

72．“小球”转动身体好 195

73．扇子轻摇好健身 196

74．小小保健棰，敲出健康来 196

75．抖空竹也能益健康 197

76．“想象沐浴”增强抗病能力 198

77．沉思冥想可健身 198

78．闲来按头皮，可以助长寿 199

79．强身保健，练练“五行掌” 200

80．引吭长啸益身心 201

第五章　医药篇 205

1．“六味地黄丸”不能随便用 205

2．蛇胆虽好，不可生吞 205

3．慎用清热中药 206

4．“嗓子哑”慎用胖大海 207

5．慎服胶类中药 207

6．不要把板蓝根当茶喝 208

7．纯中药也不能滥用 208

8．煎中药不要过于“讲卫生” 209

9．好药有好水，才能建奇功 210

10．不要经常更换降压药 210

11．糖尿病患者慎用“优降糖” 211

12．降糖药不是多多益善 212

13．“脂肪肝”慎服降脂药 212

14．咳嗽难止，不要乱用抗生素 213

15．“老慢支”少用镇咳药 214

16．老年男性慎用洁霉素 214

17．润喉片不要随便吃 215

18．退烧药需要“对症”用 215

19．止痛药过量，成了“致痛药” 216

20．治头痛，用药莫太滥 217

21．老人慎用“三大素” 217

22．“救心丸”可救命，吃法恰当才管用 218

23．外用抗菌药也要对症用 219

24．冬季皮肤瘙痒，不要乱涂药膏 219

25．关节痛不要乱用“岩盐”敷 220

26．扭伤后，不要马上贴膏药 221

27．创可贴不能随便贴 221

28．治便秘，不要依赖开塞露 222

29．哮喘病人不要擅自停药 222

30．哮喘病人慎用阿司匹林 223

31．胶囊不要剥开吃 224

32．胃痛慎用阿托品 224

33．服药期间别吸烟 225

34．老人用药，一次最好别超过5种 225

35．用过青霉素，暂时别喝酒 226

36．有些药不能见柚子 227

37．胃不舒服，先检查再吃药 227

38．前列腺增生，吃药要小心 228

39．接种流感疫苗要找正规卫生机构 229

40．有了慢性病，不要用药物来保健 229

41．怎样预防“吃错药” 230

42．给自己建个“药历本” 230

43．“预防吊水”不可取 231

44．穿对衣服，才能看好病 232

45．看病一定亲自去 232

46．看病还需多问病 233

47．总摔跤该去看眼科 234

48．用力咳嗽可救命 234

49．脾气变坏，快去查身体 235

50．老人手抖，先查脑病 236

51．老来速瘦要警惕 236

52．皮肤瘙痒多因病，及时检查莫轻心 237

53．突然脚变大，查查心血管 238

54．牙疼应防冠心病 238

55．识别蛛丝马迹，预防隐性心衰 239

56．牙菌斑会诱发心脏病 239

57．“无痛心梗”能夺命，心脏不好要小心 240

58．骨折后，注意防心脑血管病 241

59．“胃痛”并非都是胃病 241

60．肩痛当防两种病，冠心病、肺癌要记清 242

61．哈欠频频藏隐患 243

62．头痛可能藏大病 243

63．普通感冒也能引起肺炎 244

64．口腔溃疡不只是“火气大” 244

65．便血不全是痔疮 245

66．“眼皮跳”是疾病先兆 246

67．得了糖尿病，谨防骨质疏松 246

68．腰痛不要只怪肾 247

69．血脂高注意防耳聋 248

70．白天睡不醒，赶快查血糖 248

71．经常腹泻，查查血糖 249

72．小小秋疖子，大意酿成祸 250

73．尿量太少令人忧 250

74．贫血不愈，要查肾脏 251

75．当心“哑巴肾炎”咬人 252

76．“感冒”不要自己医 252

77．治感冒，要彻底 253

78．强行还纳“疝气”，容易惹出祸端 254

79．有了胆结石，该“排石”还是“切除” 254

80．切除胆囊后，小心肠癌 255