产后快速恢复100问PDF电子书下载

PART 1 产后饮食，营养瘦身两不误 1

01　测测你属于哪种肥胖 2

02　妈咪产后营养补充需遵循什么原则 4

03　产后必须喝生化汤吗 7

04　怎样兼顾瘦身与营养 8

05　妈咪乳汁少吃些什么好 10

06　如何计算食物热量 12

07　怎样减少饮食中的油脂摄入 13

08　外食妈咪怎样健康减肥 14

09　妈咪餐前餐后如何减肥 15

10　母乳喂养可以帮助妈咪减肥吗 16

PART 2 日常起居，坐个科学好月子 16

11　坐月子可以改善妈咪体质吗 18

12　妈咪产后多久可以下床活动 19

13　坐月子期间不能外出吗 20

14　坐月子期间能不能看书、看电脑 21

15　月子里能不能洗澡、洗头 22

16　月子期间能不能刷牙 24

17　坐月子期间可以开空调、吹电扇吗 25

18　月子里穿衣要包得密不透风吗 26

19　妈咪产后多久能做家务 27

20　产后睡眠不足会让妈咪变胖吗 28

21　哪种睡眠姿势有利于产后伤口恢复 30

PART 3　身体恢复，达到孕前好状态22　顺产后24小时怎样护理 32

23　剖宫产后24小时怎样护理 34

24　剖宫产伤口多久能愈合 37

25　怎样促进剖宫产后的伤口恢复 38

26　剖宫产后可以再怀孕吗 39

27　产后子宫需要多久才能恢复 40

28　如何预防子宫脱垂 42

29　产后恶露何时清 44

30　产后排汗多怎么办 45

31　产后如何护理乳房 46

32　怎样保持乳房不下垂 48

33　妈咪可以休多久的产假 50

PART 4　心理恢复，幸福快乐做妈咪 50

34　妈咪如何赶走产后疲倦感和无助感 52

35　怎样摆脱产后的压力感 53

36　怎样跟婆婆和睦相处 54

37　你是否有这些产后忧郁的特征 55

38　为什么妈咪产后易抑郁 56

39　你的产后忧郁程度有多深 57

40　怎样调节产后忧郁 59

41　中医如何治疗产后忧郁症 60

42　压力大、心情不佳时吃什么好 62

43　重返职场，妈咪该怎么做 63

PART 5　产后性生活，重回甜蜜二人世界 63

44　产后“性冷淡”该怪谁 66

45　剖宫产比自然产“性”福吗 69

46　产后性生活有哪些禁区 70

47　哺乳期妈咪如何避孕 72

48　如何找回夫妻间的亲密感 73

49　产后阴道松弛怎么办 75

50　凯格尔运动能改善产后性生活吗 78

PART 6 产后疾病，健康始于防范 80

51　产后检查有哪些项目 80

52　乳房胀奶怎么办 81

53　妈咪如何预防乳腺炎 83

54　妈咪肌肉酸痛怎么办 84

55　如何减轻“产后痛” 85

56　妈咪腕关节疼痛怎么办 86

57　产后腰痛怎么调理 88

58　产后胸闷心慌正常吗 89

59　如何缓解产后便秘现象 90

60　妈咪产后有痔疮怎么办 91

61　怎样避免产后尿潴留 92

62　产后如何护理私密处 94

63　妈咪如何预防产后感染 96

64　产后脾虚会得“阴吹”吗 98

65　产后贫血怎么补 99

66　月子里感冒怎么治 101

67　怎样预防产褥中暑 102

68　产后出现哪些状况需紧急就医 103

69　妈咪哺乳期生病有哪些用药禁忌 104

PART 7　美容瘦身，漂亮妈咪100分 104

70　产后脱发怎么办 106

71　如何淡化妊娠斑 108

72　妊娠纹可以消除吗 109

73　如何改善产后变差的皮肤 110

74　产后多久可以恢复产前的身材 113

75　月子期间可以做哪些运动 115

76　剖宫产后多久可以开始运动 120

77　妈咪运动前后如何安排饮食 122

78　妈咪局部瘦身之修炼小蛮腰 123

79　妈咪局部瘦身之收腹小动作 125

80　妈咪局部瘦身之紧致修长大腿 126

81　妈咪局部瘦身之完美臀部 128

82　妈咪局部瘦身之恢复结实美背 130

83　产后如何消除恼人的橘皮组织 132

84　妈咪如何选择减肥产品 133

85　产后可以使用针灸减肥吗 135

86　塑身内衣可以减肥吗 136

87　产后减肥应避免哪些误区 138

附录　循序渐进，产后瘦身瑜伽44式 140