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编辑手语 免疫愤怒病毒 1

序 1

第1篇 愤怒的因与果 3

第1章 人为什么会愤怒 3

什么是愤怒？婴儿的哭声里有答案 5

当成人遭遇失衡时就会愤怒 7

成人愤怒的生理基础—压力荷尔蒙 8

古老的战斗或逃跑反应能应付现代生活的挑战吗 10

环境如何影响我们表达愤怒的方式 12

健全的家庭也会生气 13

第2章 对愤怒的误解 17

对愤怒的误解影响我们表达愤怒的方式 17

古人如何看待愤怒 18

不愤怒会气炸吗 18

小贴士 愤怒的相关词汇 22

愤怒并非是天生的野兽 23

科学为理论奠定更坚实的基础 25

愤怒的世代遗传—有其父必有其子是真实的 25

对愤怒的误解会伤人 27

连我的太太和女儿也需要再教育 29

第3章 家中的愤怒完全藏不住 31

认同与模仿的过程 32

家有暴躁的父母：年幼的孩子会观察到什么 33

愤怒是会伪装的 34

小贴士 男人比女人暴躁吗 35

小贴士 当孩子变得鬼鬼祟祟、偷偷摸摸时 38

愤怒的父母永远不认为自己是错的 40

小贴士 修补者 41

棍棒底下真能出孝子吗？愤怒是会遗传的 42

小贴士 愤怒何时会变成虐待 43

为什么有些人感受不到自己的愤怒呢 44

长远的影响：愤怒的童年影响我们一辈子的健康 45

朝目标迈进：有效的愤怒管理 47

第2篇 打破恶性循环 51

第4章 亚伦博士的愤怒管理方程式 51

愤怒管理的有效起点 52

规则一：别急着发脾气，要冷静地回应 53

规则二：拒绝误解—谁说怒气不被宣泄就会“爆炸” 56

小贴士 千万不要在气头上发E-Mail或在对方的语音信箱里留言 57

规则三：接受愤怒管理并不容易的事实 59

小贴士 愤怒的第一个误解 62

规则四：打破愤怒在家族间代代相传，须从父母做起 63

小贴士 愤怒的第二个误解 65

规则五：不要在生气时威胁要离开或抛弃对方 66

小贴士 愤怒的第三个误解 67

第5章 步骤一：辨识诱饵 69

你会在什么情况下上钩 70

生气的两大理由：不公平与无能 72

找出你的诱饵 73

小贴士 小心诱饵 74

小贴士 如何避开诱饵 76

有价值的诱饵记录簿 77

小诱饵 78

大诱饵 80

小贴士 火气太大，冷静不下来吗 81

上钩的话怎么办 83

小贴士 愤怒管理的三个步骤 84

第6章 步骤二：认清需求 85

尊重与体谅 86

家庭纠纷 88

小贴士 愤怒管理可以救命 89

小贴士 缺乏尊重和体谅 91

生气时不要做的事：不尊重会衍生更多的不尊重 93

领土问题 95

当界线受到侵犯时 96

小贴士 愤怒的另一重要起因：领土或界线遭到侵犯 97

另一种领土争夺战：独立vs亲密 99

小贴士 如何认清自己的需求 101

第7章 步骤三：满足需求 103

检视每一个事件 106

小贴士 需要和期望有何不同 107

如何直接处理你的需求 108

自私vs健康的自利 111

另一个有效的策略：反映 113

经常检视自己的需求 116

小贴士 如何面对正在气头上的人 117

第8章 愤怒管理的其他要点 121

忽略旧诱饵，建立新规则 122

中场休息的价值 124

小贴士 关于处罚孩子的几点提醒和建议 126

抽离的工夫 127

要如何知道自己正在否认 128

小贴士 你在否认自己的愤怒吗 130

迁怒的危险 131

找人谈谈好不好 132

检视我们的期待 133

愤怒管理的三大禁忌 134

第9章 创造一个“最佳愤怒”家庭 137

最佳的改变 139

灵活的反应系统：愤怒管理计划摘要 141

做好愤怒管理的三个步骤 142

最佳策略：开诚布公的好处 144

当长辈干涉你管教孩子时 145

小贴士 解决冲突的四个步骤 148

愤怒管理的最后一个阶段：知道何时该放手 149

离婚后的愤怒管理 150

面对压力的三种做法 155

后记 157