男性性机能全面提升 训练 计划PDF电子书下载

第一篇 绪论 3

1 逻辑体系与逻辑方法 3

2 主要内容概述 3

3 理论方法与理论观点 5

3.1 理论方法 6

3.2 理论观点 6

4 训练手段与训练方法 9

5 关于几个问题的说明 10

第二篇 基础知识与基础理论 17

6 男性性器官的解剖形态 17

6.1 男性外生殖器 18

6.2 男性内生殖器 20

6.3 男尿道 22

6.4 参与男性性机能反应的神经内分泌结构 23

6.5 参与男性性机能反应的运动结构 27

7 生理学基础理论 28

7.1 机体机能的基本表现特征 28

7.1.1 性 29

7.1.2 新陈代谢 30

7.1.3 刺激与反应 30

7.1.4 适应性 32

7.2 机体生理机能的调节 32

7.2.1 神经调节 33

7.2.2 体液调节 34

7.2.3 器官、组织与细胞的自身调节 34

7.3 生理功能调节的自动控制 35

7.4 应激 37

8 体能训练与人体机能的适应性发展 40

第三篇 男性性生理 45

9 男性性机能反应的生理过程 45

9.1 男性性感区及其性感觉特点 46

9.2 性刺激与感受 47

9.3 男性性反应时的神经内分泌变化 49

9.4 大脑中枢性性兴奋的生理过程 50

9.4.1 大脑中枢性性兴奋的生理反应周期 50

9.4.2 大脑中枢性性兴奋及其性快感体验的生理过程 52

9.4.3 性兴奋高潮与快感高潮的生理与心理过程 56

9.5 勃起与射精的生理过程 57

9.5.1 勃起 57

9.5.2 射精 60

9.5.3 性不应 61

9.6 男性性机能反应过程的全身性表现 61

9.6.1 咀嚼肌紧张与牙关紧张 62

9.6.2 呼吸频率改变与心跳加快 62

9.6.3 骨骼肌紧张与躯体强直 64

9.6.4 性红晕 64

9.7 男性性反应时的代谢和功能变化 64

9.8 男性性机能反应的生理调节和控制 65

9.8.1 男性性机能反应的神经调节和控制 65

9.8.2 男性性机能反应的体液调节和控制 67

9.8.3 男性性机能反应的器官自身调节和控制 68

9.8.4 男性性机能反应的反馈调节和控制 68

10 男性性机能反应的心理过程 69

11 男性性机能反应的心理调节和控制 72

11.1 生理反应层面的心理调节和控制 72

11.2 心理反应层面的心理调节和控制 72

11.3 行为反应层面的心理调节和控制 73

12 男性性机能状态的动态变化 74

12.1 男性性机能状态的增龄性变化 74

12.2 男性性机能状态的季节性变化 75

12.3 男性性机能状态的时辰性变化 76

12.4 男性性机能状态的个体差异 76

12.5 男性性机能动态变化过程受到多因素影响 77

13 男性性机能状态与性反应过程的影响因素 77

13.1 心理因素对性功能状态与性反应过程的影响 77

13.1.1 情绪对男性性机能状态与性反应过程的影响 77

13.1.2 记忆对男性性反应过程的影响 78

13.1.3 思维对男性性反应过程的影响 79

13.1.4 人格特征对男性性行为心理过程的影响 79

13.1.5 意识结构对男性性行为心理过程的影响 80

13.1.6 激励对男性性行为心理与生理过程的影响 81

13.2 行为因素对男性性机能状态与性反应过程的影响 81

13.2.1 性交频率对男性性机能状态的影响 82

13.2.2 性交时间规律对男性性机能状态的影响 82

13.2.3 手淫习惯对男性性机能状态的影响 83

13.2.4 运动锻炼对男性性机能状态的影响 82

13.2.5 性经验对男性性行为能力的影响 83

13.2.6 烟酒习惯对男性性机能状态的影响 84

13.3 文化因素对男性性反应过程的影响 85

13.3.1 情感因素对男性性反应过程的影响 85

13.3.2 文化涵养与社会化程度对男性性反应过程的影响 85

13.3.3 社会道德规范障碍对男性性反应过程的影响 86

13.4 环境因素对男性性反应过程的影响 87

13.5 药物对男性性机能状态的影响 88

13.5.1 对男性性机能有抑制作用的药物 88

13.5.2 对男性性机能有兴奋作用的药物 92

13.6 肥胖对男性性机能状态的影响 92

13.7 疲劳对男性性机能状态及性反应过程的影响 93

13.8 疾病因素对男性性机能状态的影响 94

13.9 性对象自身因素对男性性反应过程的影响 95

第四篇 男性性行为 99

14 男性性表达的行为形式 99

14.1 完全性交 99

14.2 窝交 99

14.3 不泄交 100

14.4 戴套交 100

14.5 口交 101

14.5.1 口对口接吻 102

14.5.2 口对一般性感区的接触或摩擦 103

14.5.3 口对外生殖器的接触与摩擦 103

14.6 肛交 104

14.7 非接触交 105

14.8 男性的自慰行为 106

15 性爱对男性的健康促进和延缓衰老作用 106

15.1 性爱对男性的健康促进和延缓衰老的作用机 107

15.2 性爱的健康促进与延缓衰老作用特点 108

15.3 性爱健康促进与延缓衰老的发生条件 109

第五篇 男性性功能评估 113

16 男性性机能状况的评估 113

16.1 男性性机能状况的评估体系 113

16.2 男性性功能评估问卷 117

第六篇 男性性训练 129

17 男性性训练的生理意义 129

17.1 性机能训练使男性性器官的形态结构得到明显改善 129

17.2 性机能训练使男性雄激素（睾酮）分泌水平得到有效提高 130

17.3 性训练能使男性性机能稳态得到全面有效提升 131

18 男性性训练项目的手段和方法 131

18.1 局部刺激适应训练 132

18.1.1 阴茎抚摸性刺激适应训练 132

18.1.2 阴茎润滑摩擦刺激适应训练 134

18.1.3 乳头刺激适应训练 136

18.2 局部器官内驱力训练 138

18.2.1 阴茎冲盈训练 138

18.2.2 阴茎挺举训练 140

18.2.3 生理排尿中断训练 141

18.2.4 生理排尿冲尿训练 142

18.3 功能适应训练 143

18.3.1 性欲唤起与勃起适应训练 143

18.3.2 窝交与不泄交训练 146

18.3.3 心因性性刺激应答训练 147

18.3.4 性视觉刺激应答训练 149

18.3.5 射精控制训练 150

18.3.6 射精适应训练 152

18.4 全身性训练 154

18.4.1 骨骼肌放松训练 154

18.4.2 骨骼肌紧张训练 156

18.4.3 憋气训练 158

18.5 心理调节技巧与指导 159

18.5.1 性注意的调节技巧与指导 160

18.5.2 性感觉的调节技巧与指导 161

18.5.3 性知觉的调节技巧与指导 162

18.5.4 性记忆的调节技巧与指导 162

18.5.5 性思维的调节技巧与指导 163

18.5.6 情绪的调节技巧与指导 163

18.5.7 性意念的调节技巧与指导 164

18.6 口交技能训练与技巧指导 165

18.6.1 接吻指导 166

18.6.2 口交技巧指导 167

第七篇 男性性保健 171

19 关于男性性保健 171

19.1 男性性机能的生理特点及其生理重要性 172

19.2 男性性保健的概念、范围与功用 173

19.3 男性性保健的方法与内容 174

19.4 男性性保健建议 174

19.4.1 关于食物调养 174

19.4.2 关于脂肪 175

19.4.3 关于酒 175

19.4.4 关于人参 176

19.4.5 关于六味地黄丸 177

19.4.6 关于气功调养 178

19.4.7 关于运动锻炼 178

19.4.8 关于情绪与心态 179

19.4.9 关于津液与接吻 180

19.4.10 关于药物副作用 181

19.4.11 关于青少年手淫 182

19.4.12 关于性疲劳 183

19.4.13 关于包皮切除 184

19.4.14 关于淫秽物品 186

第八篇 男性性文化 189

20 关于男性性文化化 189

第九篇 附录 195

21 男性性训练日志记录表 195

21.1 阴茎抚摸刺激适应训练日志表（表18-1-1） 195

21.2 阴茎润滑摩擦刺激适应训练日志表（表18-1-2） 196

21.3 乳头刺激适应训练日志表（表18-1-3） 197

21.4 阴茎内驱力冲盈训练日志表（表18-2-1） 198

21.5 阴茎挺举训练日志表（表18-2-2） 199

21.6 排尿中断训练日志表（表18-2-3） 200

21.7 冲尿训练日志表（表18-2-4） 201

21.8 性欲唤起与勃起适应训练日志表（表18-3-1） 202

21.9 窝交训练日志表［表18-3-2（1）］ 203

21.10 不射交训练日志表［表18-3-2（2）］ 204

21.11 心因性性刺激应答训练日志表（表18-3-3） 205

21.12 性视觉刺激应答训练日志表（表18-3-4） 206

21.13 射精控制训练日志表（表18-3-5） 207

21.14 射精适应训练日志表（表18-3-6） 208

21.15 骨骼肌放松训练日志表（表18-4-1） 209

21.16 骨骼肌紧强训练日志表（表18-4-2） 210

21.17 憋气训练日志表（表18-4-3） 211

后记 212