找到创伤之外的生活PDF电子书下载

导言 1

什么是创伤 1

接受与实现疗法 2

接受与实现疗法如何帮助遭受创伤的人 4

如何使用这本书 5

本书结构 7

我们想说给你的话 8

第一章 理解创伤 11

创伤的含义 11

你不是唯一的受难者：创伤的真相 13

创伤经历是如何影响人们的 20

创伤与记忆：问题和争论 22

感觉无法继续下去了 35

日志 40

第二章 以安全为基础营造心智觉知 43

此时此刻 43

心智觉知 46

康复路上多加留心 64

第三章 痛苦和苦难 67

痛苦无处不在 67

我们经常用自己内心和别人的外表比较 70

痛苦不可避免，苦难则不然 71

限制苦难圈 74

现在做什么 83

第四章 控制本身就是问题 85

关于控制的早期信息 86

如果你不想拥有它，你就得到了它 89

更多的关于经验性回避 99

第五章 放弃挣扎，你愿意吗 109

保持“愿意” 109

什么是“愿意”呢 112

从“愿意”到接受 117

接受并不是认同或者原谅 124

接受自己的内心世界 128

第六章 接受的障碍 131

第一个障碍：语言和它的两个方面 132

第二个障碍：对自己缺乏同情 155

第三个障碍：关注对与错，而不是可行性 158

第四个障碍：喜欢谴责而不是关注反应能力 161

第七章 找到真正的自己 165

创伤与自我 165

第八章 创造有价值的生活 189

不受约束地生活 189

价值观是什么 191

偏离了道路 194

你的价值观是什么 196

创伤、恐惧、回避和价值观 211

我们现在到了哪儿 214

第九章 承诺行动 217

专家是怎么说的 218

设定目标 220

寻求逃避 229

行动障碍：道路上的起伏抑或护栏 231

克服行动障碍 237

大问题 249

第十章 人际关系技术：保证安全以及对自己保持真诚 251

创伤与关系 252

二次创伤 252

回避与二次牺牲 255

生活在当下的困难：解离 266

识别危险情境 268

毒品、酒精与二次牺牲 269

人际关系技巧：帮助你稳坐驾驶位 271

谈论你的创伤 279

符合你价值观的生活选择 283

第十一章 美好生活的继续：其他值得借鉴的方法 285

你并不孤独 285

何时寻求帮助 286

你应该从心理治疗中期待什么 287

如果你对治疗持怀疑态度或者过于焦灼无法尝试治疗怎么办 288

创伤后应激障碍的治疗效果 288