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前言 1

第一章 舞蹈训练科学与科学训练 1

第一节 科学的定义与人体的“科学性”及认识过程 2

一、科学的定义 2

二、人体的“科学性”及认识过程 3

第二节 舞蹈训练科学及其特征 5

一、舞蹈训练科学的内涵、缘由与意义 5

二、舞蹈训练科学应遵循的基本原则 9

（一）确立正确的训练观念 9

（二）激励舞者们刻苦训练的动机和行为 11

（三）系统训练与适宜负荷相结合 13

三、舞蹈训练科学的特征 15

（一）训练科学必须依附于舞蹈训练工作 15

（二）训练科学具有高度的综合性 16

（三）训练时对因果关系的关注更为强烈 16

第三节 舞蹈科学训练及其矛盾 18

一、舞蹈科学训练 19

二、科学训练中的矛盾 22

（一）整体与局部，即舞蹈能力提高的整体性与局部性提高的矛盾 22

（二）规律与事实，即规律的普遍适用性和普遍适用的规律的不实用性的矛盾 23

（三）渐变与突变，人体身心发展过程的渐变速度与舞蹈能力增长过程中对突变要求之间的矛盾 24

本章总结 25

第二章 潜能开发与“全脑型”舞蹈训练理念深化 29

第一节 “全脑型”理念形成的历史背景 29

第二节 潜能开发更有实效地促进着舞蹈训练理念深化 34

一、大脑运动区与中枢神经系统兴奋、抑制特征 34

二、舞者们身体潜能的基本构成 36

（一）情感潜能 37

（二）智慧潜能 38

（三）意志潜能 40

三、大脑左右半球功能不对称、交叉机制与“全脑型”训练理念深化 41

本章总结 47

第三章 舞蹈训练方法 50

第一节 训练方法本质含义 50

第二节 训练方法结构要素 52

一、一般通用方法结构要素 52

二、舞蹈训练方法结构要素 54

第三节 训练方法整体控制手段 57

一、模式训练法 58

（一）建立最佳舞者的标准模型 60

（二）实际状态与最佳状态的比较 62

（三）训练计划的制定 62

（四）对训练过程的控制 62

二、程序训练法 63

（一）训练内容 64

（二）时间序列 66

（三）联系形式 66

第四节 训练方法具体操作实践 67

一、分解训练法 67

（一）单纯分解训练法 67

（二）递进分解训练法 68

（三）顺进分解训练法 68

（四）逆进分解训练法 68

二、完整训练法 69

三、重复训练法 70

四、间歇训练法 72

五、持续训练法 73

六、循环训练法 74

（一）持续循环训练 74

（二）重复循环训练 75

（三）间歇循环训练 75

本章总结 77

第四章 舞蹈训练中的“灵感”闪现 82

第一节 灵感的特征 83

一、突发性 83

二、偶然性 84

三、独创性 85

四、非逻辑性 85

第二节 舞蹈训练时灵感的表现 85

一、舞蹈训练时的灵感是一种突发奇想的体验 85

二、舞蹈训练时的灵感是一种功到自然成的必然显现 86

三、舞蹈训练时的灵感是训练智慧的升华 87

四、舞蹈训练时的灵感具有“技术知识难言性”的模糊特征 88

第三节 灵感的产生 89

一、灵感产生的社会基础 89

二、灵感产生的心理机制 92

三、灵感产生的顿悟思维定势 94

第四节 舞蹈训练中的灵感激发 95

一、变化模仿激发式 96

二、仿生模仿激发式 97

三、“借鸡下蛋”激发式 98

四、碰撞——融通激发式 98

五、反向思维激发式 99

六、树干与树枝激发式 100

七、开拓性创造发明激发式 100

第五节 舞蹈训练灵感的捕捉 102

一、相似思维捕捉法 103

二、搁置问题捕捉法 103

三、梦境开发捕捉法 104

本章总结 105

第五章 训练、展演、比赛中的舞蹈感觉 110

第一节 引论 110

第二节 人体感觉器官的生理机制 112

一、人体感受器、感觉器官的定义和分类 112

二、人体感受器的一般生理特性 114

（一）感受器的适宜刺激 114

（二）感受器的换能作用 114

（三）感受器的编码作用 115

（四）感受器的适应现象 115

（五）感受器敏感性的调制 116

第三节 神经系统与感觉传导 117

一、神经系统概述 117

（一）神经系统的基本结构和功能 117

（二）神经元间的信息传递 118

二、神经系统的感觉分析功能 119

（一）脊髓的感觉传导 119

（二）丘脑的感觉传导 119

（三）感觉传导道 120

（四）中枢对感觉传入冲动的反馈控制 121

第四节 视觉与舞蹈感觉 122

一、视觉概念的界定 122

二、人眼的基本结构 122

三、舞者们通过眼睛，视觉传入神经和视觉中枢所产生的舞蹈感觉 123

第五节 听觉与舞蹈感觉 124

一、听觉、听阈概念的界定 124

二、外耳和中耳的传音原理 125

三、音乐刺激舞者们听觉所产生的舞蹈感觉 125

第六节 位觉与舞蹈感觉 130

一、前庭器官的感受装置与适宜刺激 130

二、前庭反射与舞蹈感觉形成 132

第七节 知觉与舞蹈感觉 134

一、知觉概念的界定 134

二、知觉信息处理的特征 135

（一）自然匹配原则 135

（二）恒常性 136

三、运动知觉引申出的舞蹈感觉 136

（一）味道 137

（二）韵律 138

（三）情感 139

本章总结 141

第六章 舞蹈训练中经验与理性认识观 145

第一节 认识“经验”从“科学”说起 146

一、舞蹈科学训练的本质核心是不断创新 148

二、训练实践的有效积累促进舞蹈的进化发展 148

三、舞蹈训练中积累的经验又的确含有科学成分 149

第二节 经验训练认识观 150

一、舞蹈训练实践是构成经验积累的基础 150

二、舞蹈训练发展的全部过程自始至终涵盖着经验 152

三、经验训练过程中渗透着理性认识因素 153

四、丰富的经验积累是舞蹈训练发展变化的源泉 154

五、经验训练阶段必须发展到理性阶段 155

六、经验积累阶段与理性训练阶段呈螺旋式上升 157

第三节 理性训练认识观 158

一、重视舞蹈训练理论体系的构建 158

二、形成舞蹈科学“训练观念” 160

三、提高对舞蹈训练活动的认识深度 162

本章总结 164

第七章 舞蹈训练发展变化与智慧升华 168

第一节 舞者的智慧以优质的身体为基础 169

一、封建制度下中国人的身体观 169

二、身体是真正的大智慧 171

三、智慧的源泉来自于对身体的认识深度 172

第二节 舞蹈训练智慧的驱动与拓展 175

一、训练智慧驱动 175

二、训练智慧拓展 178

第三节 舞蹈训练智慧的本质与基础 180

一、训练智慧的关键在于软件建设 180

二、训练智慧的基础是技艺 184

第四节 “抽象思维”智慧层次的升华 185

一、“抽象思维”的特点 186

二、正确认识“抽象思维”有助于训练层次升华 188

本章总结 191

第八章 舞蹈训练中的动作技术与动作技能 196

第一节 技术与技能的关系 196

一、狭义的技术与广义的技术及引申的技能 196

二、舞蹈动作技术与动作技能概念的区别 197

第二节 影响舞蹈动作技术上升为熟练技能的因素 198

一、舞蹈动作技能的类别之分 198

二、动作技能的生理本质 199

（一）在运动条件反射作用下所形成的动作技能的本质 199

（二）舞蹈动作技能的信息传递与处理 201

三、动作技能形成与发展过程的生理规律 201

（一）动作的泛化过程 202

（二）动作的分化过程 202

（三）巩固与自动化过程 203

四、动作技能的学习动机 204

（一）巧妙诱发舞者的成就动机 205

（二）把舞者的能力和自尊心与学习的动作技能联系起来 205

（三）让舞者参与确立动作学习目标的过程 205

五、动作技能的及时反馈与强化 206

第三节 舞蹈动作技术掌握的认知理念 209

一、讲究训练实效，提高对舞蹈的认知能力 211

二、合理确定训练步骤 212

三、设法将关键环节“放大” 212

四、舞蹈技术与舞者们局部肌体能力的相关性 213

五、舞蹈动作技术可以有条件地进行大量训练 214

六、交替结合 214

七、善于结合运用有关科技手段 215

本章总结 216

第九章 人类个体早期动作技能训练中的敏因作用 220

第一节 敏因将我们人类和动物区分开来 220

一、敏因的产生与演化 220

二、敏因将我们人类和动物区分开来 221

第二节 敏因促进着人类个体早期动作技能的形成与发展 225

一、所谓的动作、技能以及动作技能的定义 225

二、动作是构建人类个体早期智慧大厦的砖块 226

三、人类个体早期动作的产生、发展与完善过程 228

四、人类个体幼态持续是动作技能敏因的最佳期 229

五、人类个体的最终辉煌与幼态持续期正确有效敏因息息相关 233

本章总结 237

第十章 舞蹈训练中的呼吸与放松 241

第一节 舞蹈训练中的合理呼吸 241

一、呼吸与舞蹈性疲劳 242

二、呼吸与舞蹈的反射性调节 244

三、舞蹈与合理呼吸 245

（一）尽量减小呼吸道阻力 245

（二）最大限度提高肺泡通气率 247

（三）注意与技术动作相互适应 248

四、科学运用憋气 249

第二节 舞蹈训练中的肌肉“放松” 250

一、人体肌肉细胞的收缩功能与基本原理 250

（一）骨骼肌的收缩机制 251

（二）肌肉收缩的外部表现 252

二、舞蹈放松技术的生理学基础 253

（一）肌肉放松技术便于增加肌肉的收缩力量 254

（二）肌肉放松技术可以减少能量的消耗 255

（三）肌肉放松技术有利于提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性 256

（四）肌肉放松能改善神经系统的传递 256

三、提高舞蹈放松技术能力的前提 257

（一）舞蹈放松技术的形成依赖于专业技术的稳定 257

（二）肌肉力量的均衡发展是提高放松能力的内在因素 257

（三）提高神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性 258

四、舞蹈放松技术的训练方法 259

（一）节奏训练法 259

（二）蹦床训练法 259

（三）收缩力量针对性训练法 260

（四）心理学手段放松训练法 260

本章总结 262

第十一章 舞蹈旋转、跳跃与耐力训练 266

第一节 舞蹈旋转与训练基本原理 266

一、舞者转体生理学机制 266

（一）水平半规管的结构特点与人体对旋转变速运动的感受 267

（二）眼震颤与躯体的旋转运动 268

二、舞者转体技术基本原理 269

（一）启动阶段 269

（二）转动阶段 272

（三）结束阶段 272

第二节 肌纤维类型特征与舞蹈跳跃训练 273

一、肌纤维类型与特征 274

（一）形态特征 274

（二）神经支配特征 274

（三）生理学特征 274

（四）代谢特征与抗疲劳能力 274

二、影响舞者们跳跃能力的主要因素 275

（一）肌纤维类型 275

（二）肌纤维的生理横断面 275

（三）肌肉的供能能力 275

（四）神经的调节机能 276

三、对舞者们发展跳跃能力的作者见解 276

（一）合理控制舞者们舞动神经元的兴奋度 276

（二）以舞者们跳跃种类的特性确定练习速度 277

（三）舞者们练习的适宜频度 278

（四）注意性别和年龄特点 278

（五）注意控制舞者们跳跃能力的增长速率 278

四、舞者们跳跃能力训练的方法与注意事项 279

（一）跳跃能力练习法 279

（二）注意针对舞者个体需求 279

（三）注意循序渐进 279

第三节 耐力在舞蹈比赛中的作用及训练对策 280

一、舞者们耐力素质的定义与特征 280

二、耐力素质的生理学基础 280

（一）最大有氧耐力 281

（二）血中乳酸堆积的最高浓度的限制 282

（三）定量负荷下的运动能耗速率 282

三、耐力素质在舞蹈比赛中的作用 282

（一）耐力素质可以提高机体抗疲劳的能力 283

（二）耐力素质可以消除疲劳，促进机体的有效恢复 283

（三）良好的耐力素质也是群舞获奖的保证 284

（四）耐力素质能调节舞者们中枢神经系统机能 284

（五）耐力素质是培养舞者们坚毅、顽强意志品质的心理基础 285

四、耐力素质的影响因素 285

（一）神经过程的稳定性 285

（二）人体肌纤维的类型及其比例 286

（三）能量物质的储备量 286

（四）心理素质对耐力素质的潜在影响 287

五、耐力素质的训练对策 288

（一）注意加强舞者们呼吸能力的培养 288

（二）合理使用有氧耐力的训练方法 288

（三）重视有氧耐力训练 289

（四）加强意志品质的培养 290

后记 293

附录：作者主要学术论文 295