美容瘦身1000例PDF电子书下载

Part 1 皮肤护理 2

彻底清洁眼部皮肤 2

早上洗脸要用洗面奶 3

不要用力擦洗面部 3

用洗面奶也可以卸妆 4

用洗面奶按摩皮肤 4

油性皮肤清洗面部的正确方法 5

洗面奶冲洗干净很重要 5

洗脸时要力度轻柔 6

常用醋洗手有嫩肤作用 6

常用醋洗脸可使皮肤光滑白皙 7

夏季洗脸也要用温水 7

清洁皮肤选择洗面奶很重要 8

干性皮肤要选择滋润浴液 8

去除皮肤黑头粉刺的清洗方法 9

每天使用洗面奶三次为佳 9

正确的洗脸方法可预防粉刺 10

唇部清洁技巧 11

使用面膜要适度 11

菠萝汁可清洁滋润皮肤 12

自制蛋白面膜可清除粉刺 12

沐浴后涂乳液可滋润皮肤 13

皮肤细腻的自制面膜 13

乳液、精华素、面膜保湿护理 14

冬季要做到全天候补水 15

秋季护肤润肤重点 15

红糖敷脸能使皮肤湿润 16

皮肤水嫩秘方 16

用保湿面膜给皮肤补充水分 17

轻松保湿小妙招 18

皮肤清爽度过夏季 19

用黄瓜给皮肤补充水分 19

油性皮肤的护理方法 20

夏天油性皮肤选择粉底的要诀 20

油性皮肤的保养 21

油性皮肤的美白保养 22

油性皮肤日间美白菜单 22

油性皮肤护理的方法很重要 23

油性皮肤晚间美白菜单 24

自制控油面膜效果好 24

日历用来当吸油纸巾 25

防晒产品的正确使用方法 25

牛奶对晒伤有缓解作用 26

皮肤晒伤后涂芦荟汁 26

夏日不要使用含果酸的护肤品 26

皮肤晒伤后的护理重点 27

按标准涂抹防晒品 27

涂抹防晒霜的技巧 28

夏天做好眼部的防晒 28

日晒前注意事项 29

轻微晒伤后皮肤的保养 29

皮肤严重晒伤后的保养 30

秋冬季也要涂抹防晒霜 30

化彩妆防晒效果更佳 31

麦片恢复晒黑皮肤妙招 32

皮肤晒伤后巧护理 32

皮肤晒伤后不要马上进行清洗 33

伞只能阻隔一部分紫外线 33

面部晒伤后可用瓜皮进行护理 34

皮肤晒黑之后也需要防晒 34

褐色肤色霜不能起到防晒作用 35

常喝豆浆能使皮肤变白 36

用米糠来敷脸会使皮肤光滑 37

上妆后的补水方法 38

谨慎使用遮瑕产品 38

食醋可使皮肤变得水嫩光滑 39

去除角质层可使皮肤滋润嫩白 39

皮肤美白还要饮食搭配 40

精油按摩使手部美白滋润 40

美白皮肤牛奶按摩法 41

冬季干性皮肤日间美白步骤 41

睡前简单易作的美白方法 42

保护脸与手部皮肤的美容妙方 42

脚部皮肤的保养方法 43

迅速美腿的方法 43

食盐法可快速去除死皮 44

马铃薯美白小妙招 44

黄瓜可使皮肤美白细腻 45

黄瓜酸奶混合美白法 45

用蜂蜜清洁面部皮肤好处多 46

护肤要选择抗氧化多的物质 46

夏天不宜使用药物除痣斑 47

夏天不宜频繁去角质 47

用美白产品使皮肤白皙 47

轻松改善皮肤暗淡 48

八种自然方法让你魅力四射 49

恢复皮肤弹性的按摩方法 50

醪糟加温水可使皮肤美白 51

自制杏仁面膜 51

苹果面膜使皮肤光滑白嫩 52

香水不要擦在面部 53

选择适当的粉底自然掩盖皱纹 54

20岁以后要开始使用眼霜 54

甘草、杏仁可用来减少皱纹 55

正确涂抹眼霜的方法 55

皱纹明显部位涂抹粉底的方法 56

消除下眼睑皱纹 57

消除眼角皱纹 57

消除前额皱纹只要一分钟 58

预防面部皱纹产生 59

改变睡觉姿势可防止皱纹生成 59

通过按摩舒缓眼下细纹 60

嚼口香糖可除去皱纹 60

啤酒去皱小妙招 61

喝蜂蜜水可去除皱纹 61

消除脸部皱纹的按摩操 62

Part 2 发型整理 64

两次烫发间隔时间为六个月 64

烫发、染发不要同时进行 64

洗发后的简单定型 65

烫发后两周再染发比较适宜 65

烫发后的保养及梳理 66

头发烫染后的清洁 67

头发烫染后的定型 68

烫发后头发的保湿 69

烫发后用手梳理的步骤 69

轻松染发五步实现 70

染过的头发可做水疗保养 71

维生素食物可保养头发 72

染发前不要洗头 72

正确梳理头发的方法 73

根据头发选择梳子 74

选择合适的塑发产品 74

脸型大的人如何设计发型 75

办公室打理卷发小妙招 75

尽量不使用吹风机吹干头发 76

油性发质的洗护方法 77

打造卷卷的漂亮发梢 78

让头发看起来更有立体感 79

自己动手做端庄盘发 79

披肩长发的盘发造型Ⅰ 80

披肩长发的盘发造型Ⅱ 81

每天洗头发会使头发健康 82

打理出高贵的卷发 82

打理出凌乱有致的卷发 83

打理出自然妩媚的卷发 84

轻松打理出发辫 84

让后脑的头发丰盈蓬松 85

将卷发变成平滑直发 85

轻松打理出青春佳人 86

直发轻松变卷发 87

厚重质感的无层次直发 87

轻松扮出青春靓丽 88

Part 3 运动减脂 90

缓解疲劳的保健操 90

踮足伸臂放松全身 91

猫伸展示还你苗条身材 92

坐姿举臂帮你松弛神经 92

坐姿前弯缓解疲劳 93

站姿前弯平抚情绪 93

肩桥式恢复脊椎平衡 94

犁式让你释放压力 94

婴儿式将烦恼挤压出身体 95

瘦身操给你迷人身材 95

减去腰部赘肉的瑜伽 99

蝗虫式瑜伽减去多余脂肪 101

徒手伸展可纤细手臂 102

健美臂部的动作 102

手臂转圈可纤细手臂 103

健美手臂简单运动 103

小动作健美颈部 104

左右转头强化颈部线条 105

耸肩健美颈部 105

健美肩部的训练动作 106

如何消除肩背赘肉 106

办公室肩部运动 107

向上推举健美肩部 107

七招最简单的美胸运动 108

小动作健美胸部 111

坚实胸部的碰肘操 111

集中胸部的按摩操 112

仰卧伸展健美胸部 112

简单动作健美胸部 113

剪腿运动减小腹 113

健美腰腹部的训练动作 114

抬腿运动减小腹多余脂肪 114

仰卧抱膝减去腰腹赘肉 115

消除脂肪的小腹运动 115

瘦腰的秘诀 116

办公室简单收腹运动 116

坐在办公椅上减小腹 117

可消除小腹的健康操 117

拍腹减掉小肚腩 118

身体仰伸减去腹部多余的脂肪 119

消除小腹只需几分钟 119

仰卧转腰强健腰部肌肉 120

直立向前俯身可纤细腰腿 120

触膝美腿细腰法 121

消除腰腹赘肉 121

仰卧蹬伸减少腰腹部脂肪 122

纤细腰围只需按此动作 122

呼吸运动可纤细腰围 123

转身运动可除去腰部的赘肉 123

腰部健美的小动作 124

除去腰部脂肪的小动作 124

左右扭腰减少腰腹部赘肉 125

身体获得完美曲线的训练动作 125

仰卧抬臀减少臀部脂肪 126

减去臀部脂肪的移动法 126

小动作健美臀部 127

跨腿减臀部脂肪法 127

转腿减臀部脂肪法 128

健美臀部的训练动作 128

改善臀部曲线的健康操 129

闲暇时间美臀瘦腿 129

塑造浑圆美臀 130

瑜伽美臀法 130

简单动作健美臀部 131

跳绳可健美大腿 131

健美大腿的实用方法 132

办公室健美小腿 133

强化腹肌大腿运动 133

瑜伽瘦大腿 134

健美大腿内侧 134

提踵健美小腿 135

空闲时可锻炼膝间节 135

如何消除小腿赘肉 136

下蹲动作可健美腿部 136

前伸运动塑造小腿曲线 137

弯曲双膝瘦大腿 137

减去大腿内侧多余脂肪 138

站立屈腿可塑腿部完美曲线 138

大腿外侧抻拉 139

减去腿部脂肪的动作 139

大腿内侧抻拉 140

小腿后侧抻拉 140

大腿前侧抻拉 140

强化大腿的运动方法 141

提脚跟减肥法 142

钩脚尖减肥法 142

脚画圆圈减肥法 142

轻松减去腿部脂肪获得美腿 143

舞蹈体操瘦身法 143

游泳可消耗热量 143

每天万步的行走能保持体重 144

瘦身效果好的拉伸运动 145

慢跑能达到瘦身效果 145

温水中沐浴可瘦身 146

控制食欲的按摩方法 146

足底按摩可瘦身 147

瘦身减肥操给你完美身材 148

吃饭时要咀嚼充分 152

Part 4 饮食调理 154

增加女人味的食品 154

漂亮女人的完美食谱 154

护眼应常吃的健康食品 155

吃出来的白嫩皮肤 155

皮肤粗糙干燥者的饮食 156

喝果汁去除黑斑 156

有益于皮肤美白的食物 157

正确选择食物可减少痘痘 157

选择富含维生素C的食物 158

自制绿豆蜂蜜水 158

自制枸杞美白茶 159

自制黄芪大枣汤 159

菠萝芹菜汁可使肤色自皙 160

自制山楂饮料 160

可供皮肤增白的胡萝卜粥 160

美白皮肤的果蔬汁 161

芋头增白粥可改善皮肤状况 161

鲜橘子汁的美容功效 161

葡萄的美容功效 162

瘦身瘦脸还美白的秘方 162

脸色红润秘方 163

改善肤色的饮食 163

胡萝卜汁的美容功效 164

滋润皮肤的食补菜单 164

Part 5 饮食瘦身 166

A型血的人减肥食谱 166

B型血的人减肥食谱 166

O型血的人减肥食谱 167

AB型血的人减肥食谱 168

喝绿茶可以减肥 169

减去腹部赘肉的饮食方法 169

吃流质食品可减肥 170

做汤汁最利于减肥 170

食用奶制品可以减肥 171

喝牛奶可减去多余脂肪 171

夏日瘦身的食谱 172

9天瘦身食谱 174

美味减肥食谱 183

轻松减肥食谱 190