不肥胖的活法PDF电子书下载

致谢　 1

引言：雌激素和腹部肥胖之间的联系 5

第一部分 腹部脂肪的来源及成因第一章　体重增加的隐形罪魁祸首 3

雌激素和黄体酮：一种微妙的平衡 4

雌激素过多症 6

体重增加的双重魔咒——你的身体如何成了“脂肪磁铁” 6

第二章 你是否患有雌激素过多症 9

雌激素过多症的自我诊断 10

为什么雌激素过多症经常会被误诊 16

雌激素过多症导致的长期健康隐患 17

第二部分 平衡激素和缩减腰围的三部曲第三章　第一步：摄入有利于平衡激素的食物 21

健康清单：能够有效降低雌激素过多症发病率的食物 21

每日饮食中应添加的其他食物 25

危险区：能够增加雌激素含量的食物和饮料 31

激素平衡—月饮食计划 34

第四章　第二步：使用黄体酮——实现腹部平坦的最简捷方法 67

如何安全有效地增加体内黄体酮的含量 67

每一个女人都应该知道的：合成激素的危险 68

市场营销造就一个危险的谎言 69

生物性黄体酮如何从细胞层面打开减肥通路 70

生物性黄体酮有益健康的优点 70

生物性激素的多种获取方式 73

如何按计划使用生物性黄体酮 74

从黄体酮涂抹霜中寻找什么 75

第五章　第三步：选择正确的营养补充剂 79

D葡萄糖酸钙 79

二吲哚基甲烷 79

B族维生素 80

维生素E 81

钙镁合剂 81

7－酮基去氢表雄酮 82

聚氨基葡萄糖　 83

第三部分　让平坦的腹部一生相伴第六章 在真实的世界里远离肥胖 87

压力与你的激素 89

睡眠障碍与你的激素 95

缺乏锻炼与你的激素 96

强化肾上腺的机能 96

第七章　80-20法则　 99

一刀切要不得 100

你什么时候需要去看医生 100

你为什么需要去混合药店 101

第八章　终极瘦身食谱集锦 103

主菜 103

蔬菜 128

色拉、色拉调味料和零食 145

附件1：饮食日记　 161

附件2：如何在日常环境中减少雌激素摄入量　 167

附件3：资源 169