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第一章 绪论 1

第二章 风筝 3

2.1风筝概述 3

2.1.1风筝的起源与发展 3

2.1.2运动风筝的种类 4

2.1.3怎样组装运动风筝 5

2.1.4放飞风筝的注意事项 7

2.1.5放飞风筝的健身效果 9

2.2放飞运动风筝的基本技术 10

2.2.1怎样使运动风筝起飞 11

2.2.2怎样控制运动风筝的飞行 13

2.2.3怎样使运动风筝降落 15

2.2.4怎样操控运动风筝 16

2.3运动风筝的比赛规则 17

2.3.1如何划分运动风筝的海浪风力级 17

2.3.2竞赛等级 18

2.3.3竞赛种类 18

2.3.4丧失资格 19

2.3.5教练指导 19

2.3.6音乐伴奏 19

2.4传统风筝 20

2.4.1传统风筝为什么能在天空飞行 20

2.4.2怎样放飞传统风筝 21

2.4.3放飞传统风筝的常见故障 24

第三章 飞镖 27

3.1飞镖概述 27

3.1.1飞镖的起源与发展 27

3.1.2飞镖的器材及装备 27

3.1.3飞镖运动的特点 29

3.1.4飞镖运动的安全注意事项 30

3.1.5飞镖运动的健身效果 31

3.2飞镖的基本技术 32

3.2.1握镖 32

3.2.2站立 33

3.2.3掷镖前的姿势 34

3.2.4掷镖 34

3.2.5投掷要领 36

3.3飞镖比赛 38

3.3.1比赛的方法和规则 38

3.3.2怎样计分 40

第四章 轮滑 41

4.1轮滑概述 41

4.1.1轮滑的起源与发展 41

4.1.2轮滑的场地设施与装备 42

4.1.3怎样保证轮滑的安全 43

4.1.4轮滑的健身效果 45

4.2轮滑的基本动作 46

4.2.1站立和走步 46

4.2.2滑行 49

4.2.3煞车 55

4.3轮滑的基本技术 62

4.3.1转弯 62

4.3.2绕圆 64

4.3.3旋转 66

4.3.4跳跃 68

4.3.5障碍轮滑的技术 70

4.3.6溜街守则 73

第五章 保龄球 75

5.1保龄球概述 75

5.1.1保龄球的起源与发展 75

5.1.2怎样选球 75

5.1.3保龄球的健身效果 77

5.2保龄球的基本技术 77

5.2.1持球 78

5.2.2确定保龄球的投掷目标 79

5.2.3助走 80

5.2.4推球 83

5.2.5摆荡 83

5.2.6放球 84

5.2.7扬手 84

5.3保龄球的球路 85

5.3.1直球 85

5.3.2飞碟球 86

5.3.3曲球 88

5.3.4钩球 91

5.3.5保龄球的击瓶方法 92

5.4保龄球比赛 93

5.4.1比赛规定 93

5.4.2确定比赛的道次 93

5.4.3记分符号与记分方法 94

第六章 台球 97

6.1台球概述 97

6.1.1台球的起源与发展 97

6.1.2台球的球与球台 97

6.1.3台球的健身效果 98

6.2台球的基本技术 99

6.2.1握杆 99

6.2.2做杆架 100

6.2.3站立的位置和姿势 102

6.2.4击点 104

6.2.5击球 106

6.2.6击出偏球 112

6.3斯诺克（Snooker）的比赛规则 114

第七章 壁球 117

7.1壁球概述 117

7.1.1壁球的起源与发展 117

7.1.2壁球的场地、器材与装备 118

7.1.3壁球的健身效果 120

7.2壁球的基本技术 122

7.2.1握拍 122

7.2.2发球 122

7.2.3接发球 123

7.2.4壁球的基本战术 127

7.3壁球比赛 129

7.3.1比赛规则 129

7.3.2怎样决定胜负 130

第八章 高尔夫球 131

8.1高尔夫球概述 131

8.1.1高尔夫球的起源与发展 131

8.1.2高尔夫球的场地、器材与装备 132

8.1.3高尔夫球的健身效果 133

8.2高尔夫球的基本技术 134

8.2.1握杆 134

8.2.2站位和瞄准 135

8.2.3挥杆 141

8.3高尔夫球的比赛规则 151

第九章 街舞 153

9.1街舞概述 153

9.1.1街舞的起源、发展与特点 153

9.1.2街舞的基本元素 154

9.1.3街舞的基本类型 155

9.1.4街舞的健身效果 157

9.2跳街舞应做哪些准备 158

9.2.1服装 158

9.2.2音乐 158

9.2.3热身活动 158

9.3街舞入门的基本动作 162

9.3.1“空中撞击” 162

9.3.2“苹果白兰地” 162

9.3.3“旋转” 163

9.3.4“后面撞击” 163

9.3.5“野马” 163

9.3.6“闪耀” 163

9.3.7“滑手” 164

9.3.8“旋球” 164

9.3.9“直升机” 164

9.3.10“床上” 164

9.3.11“橡皮带” 164

9.3.12“海龟” 164

9.3.13“风车” 164

9.4街舞提高的基本动作 165

9.4.1“托马斯” 165

9.4.2“大风车” 166

9.4.3“无限头转” 167

9.4.4“1990双手转” 168

9.4.5“光环” 169

9.4.6“空中托马斯” 169

9.5怎样组合街舞的基本动作 170

9.5.1街舞动作的要领 170

9.5.2动作组合的注意事项 171

9.5.3动作组合Ⅰ 171

9.5.4动作组合Ⅱ 174

9.6街舞的比赛评分 175

9.6.1自由式（Freestyle）的评分标准 175

9.6.2劲舞（Battle）的评分标准 175

第十章 攀岩 176

10.1攀岩概述 176

10.1.1攀岩的起源与发展 176

10.1.2攀岩的基本装备 176

10.1.3怎样避免攀岩的危险 178

10.1.4攀岩中应注意的问题 178

10.1.5怎样处理攀岩运动的伤害 180

10.1.6攀岩的健身效果 181

10.2攀登前的准备 182

10.2.1热身运动 182

10.2.2怎样使用绳结 183

10.2.3怎样保护 183

10.3攀岩的基本动作和基本技术 186

10.3.1手的基本动作 186

10.3.2脚的基本动作 188

10.3.3攀岩的基本技术 189

10.3.4攀岩的保护 196

10.4人工岩壁的攀登技术 198

10.4.1手法 198

10.4.2使用攀岩鞋 199

10.4.3掌握重心 199

10.4.4掌握侧拉 200

10.4.5手脚同点 200

10.4.6掌握节奏 201

10.4.7设计攀登路线 202

10.5观赏攀岩的比赛 202

10.5.1观赏难度攀岩比赛 202

10.5.2观赏速度攀岩比赛 202

10.5.3观赏大圆石攀岩比赛 203

10.5.4观赏人工岩壁的攀岩比赛 204