习惯决定健康PDF电子书下载

推荐序—这本书切中现代人对健康与疾病的思维　 1

—最为实用的医学知识　 4

—这是一本轻松就能阅读的健康书　 6

作者序—没有征兆的疾病往往要人命　 8

人物介绍　 10

Part 1　习惯不好，身体自然会生病——专题报道心肌梗死专题报道掌握黄金12小时，心肌梗死随时要人命！　 17

高血压专题报道年轻人也会有高血压，千万别忽视！　 24

糖尿病专题报道饮食习惯欠佳，糖尿病患者年轻化！　 32

过胖、过瘦专题报道过胖或过瘦，都容易提早死亡！　 41

Part 2 你是代谢症候群的一员吗？十大死因名列前茅！你是健康的人吗？我目前没生病，就算是健康的人吗？　 51

身体健康的标准！　 51

贯彻健康的生活方式！　 53

定期体检，疾病不会突然发生　 55

代谢症候群的定义何谓“代谢症候群”？　 60

从民众的十大死因来看健康！　 60

“代谢症候群”的诊断！　 61

如何有效预防“代谢症候群”？　 69

不可轻视的高血压“头晕”可能是“高血压”引起的？　 73

“高血压”的定义！　 73

“高血压”的潜伏阶段，最常被忽略！　 75

预防“高血压”，就从改变生活形态开始！　 76

精细饮食引起糖尿病忽然“变瘦”，可能得了“糖尿病”？　 81

何谓“糖尿病”？　 81

血糖浓度太高，就是糖尿病！　 82

糖尿病的两大类型！　 82

谁最容易罹患糖尿病？　 85

拒绝糖尿病，请你跟我这样做！　 87

小心胆固醇、三酸甘油脂过高“肩颈酸痛”是因为胆固醇过高？　 93

什么是“胆固醇”？　 93

谁是胆固醇偏高的高危险群？　 95

“胆固醇过高”没有前兆！　 96

你的“三酸甘油脂”指数正常吗？　 97

如何避免“三酸甘油脂”过高？　 98

逐渐严重的肥胖问题穿S号，就一定是瘦子吗？　 106

体重标不标准，BMI值说了算！　 106

标准BMI值，对健康很重要！　 108

从腰围粗细，判读你的健康！　 109

快速减肥，小心可怕的后遗症！　 110

热量过高，是形成肥胖的主因！　 116

Part 3　健康一生，就从心脏保养开始常见的心血管疾病何谓“心血管疾病”？　 122

谁是罹患“心血管疾病”的高危险群？　 122

先了解你的心脏和冠状动脉！　 123

“心脏”是运送血液最重要的帮手！　 123

“冠状动脉硬化”是中风和心脏病的主因！　 124

动脉硬化发生的原因＆高危险群！　 126

动脉硬化的临床表现症状！　 128

冠心症（冠状动脉心脏病）“心痛”，严重者可能会死亡？　 132

常常胸痛，是“心肌梗死”的前兆！　 132

到底什么叫做“冠心症”？　 133

“冠心症”的发生原因是什么？　 134

“冠心症”常见的临床病症！　 135

1．心绞痛，休息片刻多半可以缓解症状　 136

2．心肌梗死，急救时间分秒皆宝贵　 137

3．心因性猝死，冠心症最主要的死亡原因　 140

“冠心症”发作的症状，男女不一样！　 140

动脉硬化造成脑中风“突发性头痛”，可能是脑中风？　 147

“脑中风”的年龄层越来越年轻化！　 147

“脑中风”常见的临床表现！　 149

你是脑中风的高危险群吗？　 152

睡眠呼吸中止症睡觉为什么会“打鼾”？　 158

睡眠≠休息，小心越睡越累！　 158

什么是睡眠呼吸中止症？　 159

谁是“睡眠呼吸中止症”的高危险群？　 161

PART 4 习惯越好，身体越健康最健康的生活习惯为什么健康的生活习惯很重要？　 167

什么才叫做“良好的生活习惯”？　 167

最健康的生活习惯之“饮食篇”你吃对了吗？　 173

吃对了，健康自然加分！　 173

【饮食习惯1】坚持“三低三多”的饮食原则！　 173

1．低油、低盐、低糖的饮食原则　 174

2．多吃五谷根茎类　 178

3．多吃蔬菜水果等高纤食物　 178

4．多喝水、多健康　 185

【饮食习惯2】“低普林”饮食法，让你远离中风！　 190

中风者的饮食原则和禁忌！　 190

【饮食习惯3】每天吃六大类食物，摄取五大营养素！　 192

解读身体需要的五大营养素！　 193

【饮食习惯4】吃东西也要有正确顺序！　 205

正确的三餐饮食习惯！　 206

【饮食习惯5】天然食物最好，加工食品碰不得！　 207

食品中为什么要添加化学物质？　 208

标榜“纯天然”就一定安全吗？　 211

最健康的生活习惯之“瘦身＋运动篇”你有正确的运动观念吗？　 215

【瘦身习惯1】体重标准才能为你带来健康！　 215

注意热量摄取，控制体重更容易！　 216

【运动习惯1】“规律的运动”提高新陈代谢！　 217

【运动习惯2】正确地进行“有氧运动”！　 219

1．循序渐进，由浅入深　 220

2．注意心跳的速度　 221

最健康的生活习惯之“生活篇”养成“健康习惯”，让身体更健康！　 226

【生活习惯1】三餐定时定量，让肠胃更健康！　 226

【生活习惯2】增强自身免疫力，远离过敏原！　 228

典型的食物过敏症状！　 228

如何预防“过敏”发生？　 230

【生活习惯3】适时“解压”，让肠胃更健康！　 231

先知道压力所在，是减压的第一步！　 234

学习认识缓慢、欣赏悠闲！　 235

释放情绪、让心灵深呼吸！　 236

【生活习惯4】每天睡眠至少6～8小时！　 237

Part 5　你一定要会的基本救命术（BLS）！心肺复苏术（CPR）的步骤　 241

哈姆立克急救法　 243

糖尿病患者要注意低血糖昏迷　 245

糖尿病的低血糖处理！　 245

中风患者必须快速送医！　 246