夏季中医养生PDF电子书下载

关于中医养生（代序）一 中医养生的理论基础——不朽的中医著作《黄帝内经》 10

二 中医养生的特点 11

三 中医养生的具体方法 16

四 中医养生的核心——“春夏养阳，秋冬养阴” 21

不可不知的几大中医名词（二）一 气，血，津液 23

二 经络 25

三 体质 26

第一章 夏季的特点及养生原则一 夏季养生指导 30

二 夏季的特点及对人体的影响 30

三 夏季养生原则 31

①夏季要养阳②夏季养生重在清四 不同体质养生方法各异 33

①不同体质的养生②预防为先，颐养天年第二章 夏季情志养生要点一 夏应“养长” 42

二 恬静养神 42

三 情志养生 43

①七情致病②注重养德第三章 夏季饮食调摄一 夏季的饮食原则 49

①夏季宜养心健脾，解暑化湿②夏季饮食要节制③夏季饮食宜苦、辛、酸、咸，少甜④夏季不应恣食生冷⑤夏季饮食宜清淡⑥夏季饮食要注意卫生二 夏季的有益食物 55

①蔬菜类冬瓜黄瓜苦瓜番茄茄子芹菜芦笋南瓜大蒜生姜②野菜类野茼蒿马齿苋蕨菜③水果类西瓜柚子草莓香蕉猕猴桃香瓜荔枝樱桃杏木瓜榴莲椰子桃芒果石榴葡萄菠萝④肉、蛋、豆类绿豆赤小豆鸭肉鸡肉⑤中药茯苓藿香山药太子参甘草三 夏季宜喝茶 98

①怎样购买茶叶②茶的功效③饮茶的注意事项④茶的分类四 夏季宜喝粥 107

①清热解暑②滋补安神③健脾和胃五 熬夜药膳 111

①生地炖鸭蛋②猪腰炖杜仲③莲子百合煲瘦肉④粉葛生鱼汤⑤夏枯草煲瘦肉第四章 夏季生活保健一 穿衣篇 116

①顺应自身感觉②夏不可薄衣③要勤换湿衣④穿鞋有讲究二 家居篇 118

①夏季需防蚊虫②夏季凉席要防螨③空调病与空调病的预防三 自我保健篇 123

①小运动中的大健康②你是冷女人吗？四 睡眠篇 128

①睡眠的机制②珍贵的睡眠③夏季睡眠时间④不同年龄的睡觉时间⑤睡眠要重质量⑥怎样得到好睡眠？第五章 夏季的运动养生一 生命在于运动 141

二 夏季运动保健原则 143

①强调动静结合②提倡持之以恒③运动适度，不宜过量④舒适自然，循序渐进⑤运动时间，因时制宜⑥运动项目，因人制宜三 现代运动——散步 147

①散步的要领②散步的速度③散步的时间四 中医养生之气功 149

①现代气功的定义②气功养生的机理③正确的练功方法④练功要点及注意事项五 中医导引术 155

①练功十八法②五禽戏第六章 夏季常见疾病的防治一 中医病因学说 170

①外因——六淫②疠气二 夏季常见疾病 174

①感冒②中暑③空调病④疰夏⑤夏季防乙脑⑥夏季谨防急性结膜炎⑦炎热是心血管病的火药桶⑧汗斑的防治⑨痱子的防治（10）日光性皮炎的防治（11）肠道传染病的防治（12）流行性腹泻的防治三 冬病夏治 189