哺乳妈妈吃什么PDF电子书下载

第一章 揭秘母乳 1

审视乳房 2

母乳生产线 4

母乳里藏着什么 5

“月子”里催奶很关键 9

奶水不来莫着急 9

“下奶”食谱 10

哺乳不只是给宝宝提供完美的食物 14

第二章 哺乳妈妈营养总原则 17

蛋白质和脂肪 18

水分 19

维生素 20

矿物质 22

碳水化合物 25

哺乳妈妈日常禁忌 26

哺乳妈妈每日所需能量 28

第三章 坐月子 31

“月子”饮食 32

分娩当天要怎么吃 32

剖宫产妈妈的饮食 34

恶露排出关键期，妈妈不宜大补 36

生食凉食谨慎吃 37

不会发胖的营养餐 38

产后佳品——鸡蛋 40

红糖的妙用 42

不同职业妈妈参考食谱 43

冬季“坐月子”饮食 44

夏季“坐月子”饮食 46

妈妈的饮食与宝宝的脑发育 48

妈妈的饮食和宝宝腹泻 49

月子里的饮食不宜 50

奶水充足，产后初期是关键 52

饮食调节月子“病” 56

产后痔疮的对策 56

腰酸背痛是缺钙 57

月子上火的对策 58

妈妈发烧的对策 60

甜食能缓解产后抑郁 62

月子里易犯的错误 63

第四章 哺乳妈妈的营养课 65

谷类 66

大米 66

小米 67

玉米 68

面粉 70

豆类 72

黄豆 72

豌豆 74

黑豆 75

肉类 76

乌鸡 76

羊肉 77

牛肉 78

鲫鱼 80

黄花鱼 81

带鱼 82

蔬菜类 84

黄花菜 84

香菇 86

茄子 87

油菜 88

莴笋 90

水果类 91

山楂 91

苹果 92

红枣 94

桃 96

饮品 97

牛奶 97

豆浆 98

酸奶 99

第五章 关于哺乳的问题 101

哺乳时乳房如何保健 102

哺乳期乳房有哪些禁忌 104

奶量与乳房的大小有关吗 106

哺乳的正确姿势 107

什么是母乳性黄疸 108

什么是乳腺炎 110

积奶是怎么回事 112

总是漏奶怎么办 113

胀奶时怎样处理 114

上班族妈妈怎样喂奶 115

乳房异常时怎样哺乳 116

宝宝睡觉时吃奶好吗 118

我是真的奶水不足吗 120

什么样的母乳有免疫漏洞 122

哺乳对环境有哪些要求 123

妈妈感冒了能喂奶吗 124

哺乳期的妈妈怎样吃药 126

情绪对母乳有影响吗 127

产后抑郁怎么办 128

月经会不会影响母乳质量 130

哺乳期如何避孕 132

妈妈哺乳时，爸爸做什么 133

什么时候断奶 134

怎样回奶 136

附录 138

产后塑身 139

产后饮食美容 140

产后塑身食谱 142

产后美容食谱 143

产后防脱发 144

哺乳胸罩的选择 145