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第一章 健康睡眠要通晓的基本理念 1

一、睡眠是一种生理需要 1

二、睡眠对人的六大作用 2

三、人不睡觉行不行 4

四、健康睡眠的评价标准 5

五、什么是慢相睡眠 5

六、什么是快相睡眠 7

七、关注不同年龄睡眠时的时相变化 8

八、睡眠质量决定于深睡眠时间 9

九、过早衰老与睡眠不足有关 10

十、睡眠不好，头发最易受伤 10

十一、什么是失眠 12

十二、失眠的对人体健康的危害 12

十三、失眠并不可怕 13

十四、失眠常见的六种原因 14

十五、西医对失眠的划分方法 18

十六、失眠量化标准的确定 18

十七、失眠也有“真”与“假” 20

十八、关于失眠的自我测试方法 21

十九、多梦不是判断失眠程度的客观指针 23

二十、神经衰弱与失眠不是一回事 23

二十一、儿童同样会患失眠 24

二十二、怀孕引起失眠的三大原因 25

二十三、中老年人对待失眠易入四个误区 27

二十四、女性“三大激素”影响睡眠 29

第二章 健康睡眠要掌握的饮食方法 31

一、防治失眠的十三种食物 31

二、防治失眠为什么要强调禁酒 48

三、喝鱼汤有助于治疗失眠 49

四、醋疗对失眠有好的疗效 50

五、睡前喝糖水有助于睡眠 52

六、失眠患者不妨睡前吃点巧克力 54

七、晚餐过饱不利睡眠 55

八、药粥食材首选粳米的四个理由 56

九、安眠药粥配制的五种方法 57

十、防治失眠需要学会十四道粥 58

十一、使用制作失眠药粥的三点注意 65

十二、药膳安眠汤需要调五味 66

十三、药膳安眠汤的三大优点 67

十四、药膳安眠汤科学配制两大原则 69

十五、药膳安眠汤用量的确定 70

十六、制作安眠汤的四点注意 70

十七、食疗治失眠需要学会十四道汤 72

十八、药酒的现代概念是什么 80

十九、关注药酒的六大优点 81

二十、家庭泡服安眠药酒三大注意 82

二十一、失眠患者常用的九种药酒处方 84

二十二、失眠饮用药酒三点注意 89

二十三、药酒贮存的五点要求 90

二十四、现代药茶的概念与作用 91

二十五、制作药茶选用药材的禁忌 91

二十六、失眠患者常用的八种药茶处方 92

二十七、失眠患者药茶疗法注意事项 93

二十八、失眠者要多吃锌和铜含量多的食物 97

二十九、维生素B1缓解失眠两个注意 98

三十、缓解失眠富含维生素B1食物 99

第三章 健康睡眠要了解的运动常识 101

一、运动防治失眠的四个要求 101

二、运动安眠要关注有氧与无氧 103

三、失眠患者运动计划需要三确定 103

四、失眠患者运动项目的选择 105

五、失眠运动疗法的三点注意 111

六、有益于安眠的床上四步操 112

第四章 健康睡眠要知道的调心秘诀 113

一、影响睡眠的五种心理因素 113

二、失眠要看先看看心理门诊 115

三、严重失眠有可能是精神病变的信号 116

四、有失眠的人宜防抑郁症 117

五、调节心理是防治失眠的好方法 118

六、失眠患者行之有效的催眠疗法 118

七、祛除失眠关键要打开心结 122

八、“糊涂”是心理防治失眠的良药 124

九、更年期失眠更要注重心理调适 125

十、失眠患者垂钓有利于调节心理 126

第五章 健康睡眠要关注的起居细节 127

一、失眠者善服药不如慎起居 127

二、防治失眠强调居室环境 128

三、防治失眠要强调定时作息 129

四、如何利用体温变化改变睡眠生物钟 130

五、如何利用光线改变睡眠生物钟 130

六、快速入睡要知晓两种方法 131

七、关注常见的四种起居睡眠 133

八、睡眠环境的选择 134

九、打盹午睡好处多 135

十、午睡不要超过30分钟 136

十一、最好午餐后半小时再睡眠 136

十二、补充睡眠也可取 137

十三、“坐着睡”有害健康 138

十四、行车途中睡眠要谨慎 138

十五、过饱不要倒头睡 139

十六、16种睡眠习惯要不得 140

十七、失眠患者睡醒后的注意事项 144

十八、通便安眠的四种方法 145

十九、睡前热水泡脚有利于防治失眠 146

二十、性生活是最常用的“安眠剂” 147

二十一、失眠患者宜常用药枕处方 147

二十二、使用失眠药枕注意事项 151

二十三、科学水浴有助于防治失眠 152

二十四、水浴防治失眠的三个注意 155

二十五、睡眠时不宜带隐形眼镜 157

二十六、健康睡眠选用窗帘四点要点 158

第六章 健康睡眠要牢记的自疗绝技 161

一、按摩防治失眠的六种方法 161

二、穴位指压治疗失眠的三种方法 167

三、五心综合疗法按摩治失眠 170

四、失眠患者自我按摩注意事项 171

五、失眠的简易刮痧疗法 171

六、失眠刮痧的四点注意 172

七、防治失眠的涌泉穴外贴方法 174

八、神阙穴在临床上有什么作用 176

九、防治失眠的神阙外敷方法 177

十、失眠的耳穴贴豆疗法 179

十一、失眠患者的劳宫穴敷药方 181

十二、失眠患者穴贴疗法注意事项 181

十三、失眠患者如何艾灸自疗 182

十四、失眠患者艾灸操作注意事项 184

第七章 失眠患者要掌握的药物治疗方法 187

一、关注十种安神中药的分类与应用 187

二、中药安神药应用四点注意 196

三、失眠的中医分型与用药 197

四、治疗失眠的常用中成药 203

五、使用西药安眠药一定要慎之又慎 208

六、西药安眠药不宜长期使用 209

七、老年人服西药安眠药要小心 210