心情不好怎么办PDF电子书下载

第一章　人是情绪的主宰——全面认知情绪心理测试　你的情绪属于哪一种 2

问世间情绪为何物 9

一、揭开情绪的神秘面纱 9

二、情绪的作用 12

三、情绪的状态 14

常见的情绪困扰 17

一、焦虑 17

二、抑郁 18

三、恐惧 20

四、愤怒 22

常见交往障碍 25

一、嫉妒 25

二、自卑 28

三、悲观 30

心理治疗室：培养健康的情绪 33

第二章　心灵瑜伽——调节情绪的策略心理测试　测试你的情绪类型 36

寻找更完善的自我 40

一、做自己想做的事 40

二、坚韧你自己 41

三、做有远见的人 44

四、总结剖析自己 45

五、摆脱习惯的束缚 48

六、用好习惯代替坏习惯 50

莫让小事折磨自己 51

一、别为小事累死自己 51

二、不要为打翻的牛奶哭泣 52

三、恐惧是自己吓唬自己 53

四、战胜心中的冰点 54

心理治疗室：让自己的心态平和 56

一、让心湖平静 56

二、放松身心，去度假 58

三、有舍，才有得 59

四、该放弃时就放弃 60

第三章　调控情绪——别让不良情绪毁了你心理测试　测试你的情绪能力 62

逆境是一种催人奋进的动力 64

一、产生逆境的原因 64

二、面对逆境的多元化心态 66

三、淬炼自身，逆流而上 74

四、以积极的心态面对厄运 76

五、乌云过后总会有阳光 78

六、挫折并不可怕 79

七、培养战胜逆境的意志 82

驾驭愤怒的“烈马” 84

一、学会制怒 84

二、谨防怒火烧身 87

三、化愤怒为理解和幽默 88

四、把满腔愤怒写下来 90

五、成功从自制开始 91

把自卑赶走 94

一、自卑是人生中的一块绊脚石 94

二、欣赏自己 96

三、自信能够驱逐自卑 98

四、向自卑感奋战不懈 100

五、跳出自卑的陷阱 102

心理治疗室：用信心放飞自我 104

一、信心是人生最珍贵的宝藏 104

二、自信是打开成功大门的钥匙 105

三、生命因自信而精彩 106

第四章　释放压力——走出情绪的低谷心理测试　测试你的压力指数 110

别让压力成为生活重担 113

一、透过压力的面具 113

二、压力来源于你的思想 116

三、剖析自己才能找到压力 118

四、透视压力的影响 120

五、坦然面对压力 122

走出情绪的低谷 126

一、用“灵丹妙药”减除压力 126

二、自助的减压妙方 131

三、向自己翘翘大拇指 133

四、给生活一个希望 135

心理治疗室：轻松减压 137

一、转移压力 137

二、学会调适压力 140

三、吃出好心情 141

第五章　改变自我——情绪的综合调试心理测试　控制自己的情绪 146

宽容是海纳百川的境界 149

一、宽容拓宽人生道路 149

二、要有容纳他人的雅量 150

三、世上最难的是宽恕 152

四、多份宽容多份快乐 155

五、宽恕伤害你的人 157

六、宽容是爱的延伸 158

爱是征服一切的力量源泉 161

一、爱会使泪水化为甘泉 161

二、因为有爱，才会美好 163

三、懂得如何爱人 164

四、试着去爱不喜欢的人 166

五、每天想着去爱别人 167

用微笑面对人生 168

一、微笑的力量 168

二、笑是保持健康的良药 170

三、不要吝啬自己的微笑 172

四、用笑声打扫心房 174

五、微笑是快乐的源泉 175

六、绽放出发自内心的笑容 177

七、让嘴角微微上扬 178

八、培养微笑的好习惯 179

心理治疗室：情绪的调试方法 182

一、不要轻易制造敌人 182

二、不要强入别人的心灵禁区 184

三、不要让他人左右你的路 185

四、用真心赞美他 187

五、增强你的亲和力 188

第六章　摆脱心灵的枷锁——做自己情绪的主人心理测试　控制自己的情绪 192

情绪变化，自我掌控 194

一、情绪、情感与情商 194

二、情绪变化的影响 196

三、情绪中常见的非理性因素 197

四、自我情绪调节 199

操持身心，收放自如 202

一、学会控制情绪 202

二、警惕坏情绪蔓延 206

三、学习适当的放松技巧 209

四、为自己的情绪觅食物 212

五、排遣不良情绪 214

六、健康情绪健康人生 217

洞悉他人的情绪 220

一、掌握对方的性格 220

二、掌握行为语言 222

三、语言难为心声 223

别做情绪的奴隶 225

一、做自己情绪的主人 225

二、控制好负面情绪 227

三、责怪他人不如控制自己 231

四、掌握情绪的转换器 233

五、能选择的是自己的态度 234

六、释放悲伤的情绪 236

心理治疗室：营造快乐的情绪 239

一、谁都有情绪的低谷 239

二、快乐就在我们身边 240

三、天天都拥有好心情 241