闪亮美女行动方案PDF电子书下载

前言 1

Part 1 排毒养颜篇——做个清爽明艳的“水灵灵”美人儿 2

一、排毒养颜十大营养素 2

1 食物纤维 2

2 蛋白质 3

3 维生素A 3

4 维生素B 3

5 维生素C 4

6 维生素E 4

7 有机酸 4

8 胆碱 5

9 镁 5

10 铁 5

二、排毒养颜的十五个食物明星 6

1 苹果——一天一个苹果，美丽光顾我 6

2 草莓——酸酸甜甜惹人爱 7

3 李子——青里透红的养颜小将 9

4 芒果——黄皮黄心的果中之王 10

5 黄瓜——排毒养颜不可或缺 11

6 大蒜——排毒杀菌立奇功 13

7 绿豆——味美色碧，排毒第一 14

8 毛豆——营养美味人人爱 16

9 黑木耳——驻颜祛病的“素中之荤” 17

10 蜂蜜——让肌肤水嫩迷人的法宝 19

11 胡萝卜——当仁不让的美容小人参 20

12 苦瓜——除热清脂的“君子菜” 22

13 海带——大海中的美容菜 23

14 红薯——美味养颜的经济食物 25

15 薏苡仁——美白养颜我先行 26

三、养颜面膜DIY 28

1 排毒面膜 28

2 去角质面膜 39

3 除皱面膜 49

4 补水面膜 60

5 滋养面膜 70

6 嫩白面膜 80

Part 2 健康保健篇——做个活泼有生气的“氧气”美人儿 91

一、困扰都市女性的十大亚健康症状 92

1 头痛 92

2 胃痛 92

3 月经痛 93

4 失眠 93

5 眼部疲劳 94

6 便秘 94

7 感冒 94

8 鼻子过敏 95

9 腹泻 95

10 痔疮 95

二、亚健康产生的七大原因 96

1 心理失衡 96

2 营养不全 96

3 噪声污染 97

4 封闭缺氧的空调环境 97

5 逆时而作 97

6 没有良好的锻炼习惯 98

7 乱用药品 98

三、轻轻松松健康更美丽——自助按摩全面了解 99

1 点击自助按摩 99

2 自助按摩的功效 101

3 自助按摩的十五大注意事项 102

4 与健康密切相关的神奇经脉 104

5 自助按摩的八大手法 109

6 自助按摩小贴士 112

7 随时随地轻松按摩 115

四、按摩法治疗十大常见的女性不适 116

1 头痛 116

2 失眠 122

3 眼睛疲劳 127

4 感冒 132

5 鼻子过敏 137

6 胃痛 141

7 月经痛 146

8 便秘 151

9 痔疮 155

10 腹泻 160

Part 3 瘦身塑形篇——做个玲珑有致的“S”型美人 165

一、窈窕身形修炼秘诀十大招 166

1 高纤维、低脂肪的饮食结构 166

2 三餐按时定量吃 166

3 细嚼慢咽消化好 167

4 与甜食说“BYE BYE” 167

5 让辣椒帮你“燃烧”掉脂肪 167

6 均衡摄取营养 168

7 每天排便也能瘦身 168

8 动一动，去掉多余的脂肪 168

9 针灸减肥效果好 169

10 适时采取补救措施 169

二、瘦身塑形的十五个食物明星 170

1 香蕉——减肥瘦身的超级水果 170

2 猕猴桃——美颜塑形的维生素C之王 171

3 橘子——秋冬最适宜的美味营养果 173

4 西瓜——炎炎夏日的最爱果品 175

5 木瓜——少女最爱的美容果 176

6 魔芋——备受国内外美食家青睐的魔力食品 178

7 菠菜——补血养颜的佼佼者 179

8 青椒——燃烧脂肪，还你婀娜身形 181

9 番茄——女人最爱的果蔬 182

10 芹菜——默默无闻的降压药 184

11 香菇——促消化、抗病毒的“菌类皇后” 185

12 豆芽——清脆爽口不长胖 187

13 冬瓜——给你优雅身材无限魅力 188

14 牛蒡——具增强免疫力及美肤的双重功效 190

15 海参——海中高蛋白 190

三、居家运动配合 193

瑜伽瘦身塑形 193

1 紧致小脸 195

2 美臂 199

3 纤腰 202

4 收腹 205

5 丰胸 209

6 美背 213

7 翘臀 216

8 修长大腿 219

9 去小腿肚 222

10 瘦脚踝 226

普拉提瘦身塑形 229

1 紧致小脸 231

2 美臂 233

3 纤腰 234

4 收腹 236

5 美胸 238

6 美背 240

7 翘臀 241

8 美腿 243

Part 4 经期保养篇——做个舒心快乐的“笑脸”美人儿 245

一、经期饮食十大宜忌 246

1 适当多吃些温补食物 246

2 多吃含铁丰富又利于吸收的食物 246

3 应多吃富含维生素的食物 247

4 应多吃些润肠通便的食物 247

5 宜吃富含钙质的食物 247

6 忌吃寒湿性食物 248

7 忌吃辛辣类等刺激性食物 248

8 忌酸涩性食物 249

9 少食高糖分的食物 249

10 尽量少喝碳酸型饮料 249

二、经期Q＆A 250

三、让经期不适成为YESTODAY 254

1 头痛 254

2 腰酸背痛 256

3 腹部闷胀 258

4 胸部疼痛 260

5 尿道发炎 262

6 不定期出血 263

7 贫血 265

8 经量异常 267

9 月经紊乱 269

10 关爱自己，不能不知的非常要事 271

四、经期的十八个食物明星 281

1 红糖——假期里的甜蜜滋味 281

2 当归——养护女人身体的小人参 282

3 红枣——香甜可口的天然维生素丸 284

4 鸡蛋——菜篮子里的珍珠 285

5 鲫鱼——味道鲜美的水中精灵 287

6 猪肝——丰富的铁元素让你面色红润 288

7 蹄髈——打造光滑有弹性的皮肤 289

8 排骨——鲜香美味的钙质仓库 291

9 豆腐——水嫩腴白惹人喜爱 292

10 茼蒿——只有在东亚才能吃到的健康蔬菜 294

11 西兰花——人人喜爱的防癌新秀 295

12 南瓜——营养丰富，老少皆宜 296

13 玉米——主食中的营养冠军 298

14 山药——消除疲劳功不可没 300

15 扁豆——保卫身体的小小尖兵 301

16 胡萝卜——预防癌症的红色卫士 302

17 红豆——餐后甜点的最佳代言人 304

18 牛奶——营养饮品的代表 305

五、非常时期给你非常美丽 307

1 非常时期，也要水润润的肌肤——经期美肤全攻略 307

2 非常时期，做个“挺”美的女人——经期丰胸别错过 311